Top 10 saamaynta yar ee fiidiyowga ee Pilates ee dhibcaha dhibaatada

Haddii aad raadineyso jimicsi tayo sare leh oo ammaan ah oo kaa caawin doona inaad ka shaqeyso meelaha dhibaatooyinka, ka dibna isku day nidaamka Pilates. Layliska jimicsiga waxaad ku awoodi doontaa inaad kor u qaaddo caloosha, hagaajiso qaabka badhida iyo lugaha, aad u hagaajiso muruqyada.

Dhammaan wixii ku saabsan PILATES: faa'iidooyinka & jimicsiga

Waxaan kuu soo bandhigeynaa 10 fiidiyow oo fiidiyoow ah oo bilaash ah oo loogu talagalay meelaha dhibaatada leh iyo hagaajinta qaabka.

Faa'iidooyinka fasalada fiidiyowga Pilates:

  • shaqeeya muruqyada caloosha, bowdyaha iyo badhida
  • ka caawi sidii aad jidhka u soo jiidan lahayd
  • aamin ah kala-goysyada
  • diyaar u ah dhammaan heerarka xirfadeed
  • ku habboon da 'kasta
  • aamusnaan, oo sidaas waa suurtagal in lagu sameeyo guriga
  • uma baahna tira koob
  • aad ugu fiican dhabarkaaga iyo booskaaga.

10 fiidiyow oo bilaash ah oo ah fasallo Pilates ah oo ka socda tababarayaal kala duwan

1. Pilates caloosha, badhida iyo lugaha (60 daqiiqo)

Habka ugu dhameystiran ee wax looga qabanayo meelaha dhibaatada ka jirto wuxuu soo jeedinayaa tababarayaasha FitnessBlender. Waxaad ka heli doontaa fiidiyow 60-daqiiqo ah oo leh fasallo Pilates, halkaas oo aad si taxaddar leh uga shaqeyn doonto caloosha, badhida iyo bowdyaha. Laba nooc oo jimicsi ah (fudud oo adag), 10 ilaa 12 ku celcelin jimicsi kasta, taraafikada ugu caansan uguna wax ku oolka badan - waxaas oo dhan waxay kaa caawin doonaan inaad ku horumariso tayada jidhka muddo gaaban oo tababar joogto ah leh.

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Pilates Abs, Butt iyo bowdada Jimicsi - Tababarka Xooggan ee Jirka Hoose & Muhiimka ah

2. Pilates oo diirada saaraya KOR (30 daqiiqo)

Fiidiyowgaan ka socda Pilates ee ka socda GymRa gaar ahaan wuxuu si firfircoon uga qaybqaadan doonaa muruqyada (caloosha iyo dhabarka), sidaa darteed layligani wuxuu faa'iido u leeyahay oo keliya muruqyada laastikada ah, laakiin si looga takhaluso dhibaatooyinka lafdhabarta Waxaa sidoo kale xooga la saaraa muruqyada dhabarka hoose ee kaa caawin doona inaad iska ilowdo xanuunka dhabarka. Laakiin muruqyada lugaha waxay ku lug leeyihiin oo keliya jimicsiyo gaar ah.

60 jimicsi oo sare

3. Pilates bowdyaha iyo badhida (45 daqiiqo)

Laakiin fiidiyow kale oo Pilates ah oo ka yimid GymRa xoogga ugu badan ayaa ah qaybta hoose ee jirka, oo ah bowdyaha iyo badhida. Xilligaan jimicsiga ah ee 45 daqiiqo wuxuu ku darayaa dhammaan jimicsiyada ugu wax ku oolka badan ee lugahaaga caatada ah iyo badhida dedan Buundooyinka Gluteal, wiishka lugaha ee afarta lugood, wiishka lugaha oo jiifa dhinacaaga - oo loo ballanqaaday murqahaaga ayaa gubi doona. By habka, iyo muruqyada asaasiga ah waxay si aan toos ahayn ugu lug lahaan doonaan layliyo badan.

TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena

4. Pilates caloosha, bowdyaha iyo badhida (30 daqiiqo)

Xiddiga blogger ee warshadaha jimicsiga iyo khabiir waqti-dhiman ah oo kujira fiidiyowga Pilates Casey Ho wuxuu ku siinayaa tababar nus-saac ah meelaha dhibaatooyinka. Barnaamijkeedu aad ayuu isugu dheellitiran yahay marka loo eego culayska saaran caloosha, bowdyaha iyo badhida, sidaa awgeed waa jimicsi jimicsi waxtar u leh qof walba. Layligani waxaa si fiican loogu aanayn karaa kooxda laga heli karo kakanaanta barnaamijyada, laakiin qofka bilowga ah ayaa ka wanaagsan inuu doorto nooc ka fudud oo Pilates ah.

5. Pilates bilowga ah (20 daqiiqo)

Sidaa darteed, haddii aad tahay qof bilow ah, xulasho weyn oo adiga kuu ah Pilates waa fiidiyow ka socda kanaalka youtube PsycheTruth. 20-kan daqiiqo waxaa ku jiray laylisyo aasaasi ah oo Pilates ah iyada oo aan wax laga beddelin kakan, markaa barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowga. Si tartiib ah oo sax ah ayaad uga shaqeysaa meelaha dhibaatadaadu ka jirto, waxaad xoojisaa muruqyada caloosha, lugaha iyo badhida

20ka sare ee haweenka kabaha orodka si ay ugu fiicnaadaan

6. Pilates caloosha, iyo jilif (25 daqiiqo)

Tababbarkaan 'Pilates' waxaa ka mid ah jimicsiyo ku saabsan maqnaanshaha iyo muruqyada. Barnaamij aad u siman oo nasasho leh ayaa loogu talagalay waxqabadka tayada jimicsiga iyo qaabka saxda ah ee saxda ah. Ku habboon heerka dhexdhexaadka ah iyo kuwa doonaya cinwaanka inuu ka shaqeeyo muruqyada muruqyada.

7. Pilates caloosha, bowdyaha iyo badhida (27 daqiiqo)

FitnessBlender tababarayaashu waxay bixiyaan fiidiyow kale oo ka yimaada Pilates iyadoo diiradda la saarayo aagga dhibaatada leh ee caloosha, bowdyaha iyo badhida. Kaliya markan, fiidiyowgu wuxuu soconayaa 27 daqiiqo waxaana kujira wadar ahaan jimicsi 15, taas oo macnaheedu yahay hubaal waad heli doontaa waqtiga aad ku socodsiiso barnaamijkan gaaban.

JACAYLKA FITNESS: xulashada kuwa ugu fiican

8. Pilates caloosha iyo lugaha (23 daqiiqo)

Culays aad u tayo sareeya oo jirka oo dhan ah ayaa bixiya tababaraha youtube channel iyo Boho Beautiful. Waxaad sugeysaa isbeddelada xiisaha leh ee jimicsiga ee ka socda Pilates oo rafcaan u noqon doona ardayga khibrada leh. Layliyo aad u tiro badan oo loogu talagalay inay ka shaqeeyaan nidaamka muruqyada, laakiin sidoo kale dhinaca sare ee sinta moogi mayno feejignaan la'aan. Tababarku maaha kuwa bilowga ah.

9. Pilates bilowga ah iyo kuwa horumarsan (30 daqiiqo)

Labo jimicsi nus saac Pilates waxay bixisaa khabiir ku takhasusay jimicsiga Ashley. Fiidiyowga ugu horreeya wuxuu ku habboon yahay bilowga waana soo uruurinta laylisyada aasaasiga ah ee Pilates ee qolof iyo ka shaqeynta neefsashada qotada dheer. Fiidiyowga labaad ayaa hodan ku ah jimicsiyada waxaana ku jira culeys isku mid ah oo loogu talagalay qeybaha sare iyo hoose ee jirka. Kanaalka youtube isweydaarsiga waxaad ka heli kartaa noocyo badan oo ka mid ah Pilates oo dhadhan kasta leh.

Jimicsiyada sare ee 20 ee muuqaalka iyo dhabarka

10. Pilates caloosha, bowdyaha iyo badhida (40 daqiiqo)

Gabagabadii, waxaan kuu soo bandhigeynaa fiidiyow caan ah oo 40 daqiiqo ah oo Pilates ah oo loogu talagalay meelaha dhibaatooyinka ka socda kanaalka youtube ee Fit30 (in ka badan 1 milyan oo aragti) Barnaamijka waxaa laga heli karaa kakanaanta wuxuuna ku habboon yahay dad badan oo ku lug leh. Qeybta hore waxaad jimicsi ku sameyn doontaa caloosha iyo jilif, qeybta labaad - jimicsi lugaha iyo badhida. Barnaamijku waa mid caqli-gal ah wuxuuna ka codsan doonaa dhammaan kuwa jecel Pilates-ka caadiga ah.

Sidee loo sameeyaa FADHIYADA

Xitaa haddii aadan u tixgelin inaad nafsad ahaan ahaan doontid taageerayaasha Pilates, waxaa ku jiri doona barnaamijkan ugu yaraan hal mar usbuucii kaliya ma ahan oo keliya hagaajinta tayada jirka, laakiin sidoo kale ka hortagga dhibaatooyinka dhabarka. Ku hawlan farxad!

Arag sidoo kale:

Kayd la'aan, Kuwa bilowga ah, Laydhka miisaanka oo hoos u dhaca

Leave a Reply