Contents
Waxaan kuu soo bandhigeynaa dareenkaaga mid kale oo daran jimicsiyo ka socda Bob Harper: The caato Rules. Barnaamijka saddexda bilood ah waxaa ku jira jimicsi gaaban laakiin adag oo kaa caawin doona inaad si dhakhso leh ugu hesho qaab wanaagsan.
Ku saabsan tababarka Bob Harper - Xeerarka Maqaarka
Xeerarka Maqaarka ama "Xeerarka iswaafajinta" waa barnaamij dhammeystiran oo loogu talagalay jirka oo dhan oo uu soo saaray khabiir ku takhasusay jimicsiga Bob Harper. Bob wuxuu abuuray koorsadan fiidiyowga ah si loo wanaajiyo xooggaaga, adkeysigaaga iyo dabacsanaanta adigoo ku daraya layliyo fudud, hadana waxtar leh. Maalin kasta waxaad sameyn doontaa jimicsiyo gaaban oo diiradda saaraya gubista dufanka iyo horumarinta murqaha. Bob wuxuu si xikmad leh isugu daraa layliyada jirka kore iyo hoose si uu u taabto gacmaha, lugaha iyo caloosha.
Marka, koorsada jir dhiska waa muddo 3 bilood ah wuxuuna ka kooban yahay 17 tababar. Waad abuuri kartaa jadwal ku habboon fasallada, waxaadna ka qaadan kartaa jadwalka diyaar-garowga tababaraha. La soo bandhigay ka dib "jimicsi":
- Cardio (wadnaha)
- Xoog (awood)
- Xudunta (murqaha aasaasiga ah)
- Abs (maqnaansho)
- Yoga (yoga)
Waxay soconayaan oo keliya 10-20 daqiiqo (yoga - 30 daqiiqo), laakiin ha ka digtoonaan in yar oo tababarka ah. I aamin, xoojinta barnaamijka wuxuu noqon doonaa magdhaw.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in waqtiga la cayimay uusan ku jirin diirimaad iyo wax qabad. Waxay u soo bandhigeen Bob sidii fiidiyow gooni ah oo 10 daqiiqo ah. Waad u jebin kartaa qeyb ahaan jimicsi, qeyb ahaan xiritaanka. Laakiin sikastaba ha moogaan haba yaraatee - haddii kale waxaa jira khatar sare oo dhaawac ah. Waxaad ka qaadan kartaa is-kululeyn iyo ka-qabasho barnaamijyada kale ee Bob Harper, tusaale ahaan, Jimicsiga Is-beddelka Wadarta Jirka.
Shaqada Xeerarka Skinny waxay u egyihiin nooc gaaban oo iskutallaabta ku habboon, markaa, dabcan, barnaamijku uma ahan kuwa bilowga ah. Si kastaba ha noqotee, faa'iidadeeda weyn waa la'aanta choreography adag. Tababbarka ayaa lagu dhisay ku celcelin badan oo jimicsi isku mid ah leh koror joogto ah oo xoog leh. Kulamada qaar waxaad ubaahantahay buurbuur, laakiin xitaa la'aantood waxaad xoojin doontaa muruqyada waxaadna gubi doontaa kalooriyada kharashka ku baxa jimicsiyada plyometric iyo mabda'a tababarka mudada.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Tani waa koorso jimicsi oo dhameystiran waayo jirka oo dhan oo leh jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin doona inaad xaalad wanaagsan hesho 2-3 bilood.
2. Dhamaan jimicsiyada Xeerarka Jidhku waxay soconayaan 20-30 daqiiqo! Waa wax cajiib ah, sameynta xitaa waqti gaaban, waxaad lumin kartaa miisaanka oo aad xoojin kartaa muruqyada.
3. In kasta oo muddadu gaaban tahay, haddana barnaamijku waa mid firfircoon. Xitaa muddadan ayaa ku filan si aad u dhaqaajiso hawsha dufanka.
4. Jimicsigu wuxuu u qaybsan yahay kooxo: saxaafadda, muruqyada asaasiga ah, xoogga, jimicsiga iyo yoga. Xitaa haddii aad sameyn doontid wax dhan, waxaad dooran kartaa tababarka ugu habboon.
5. Koorsada jimicsiga waxaa kujira jadwalka oo leh jadwal, laakiin waad isku dari kartaa iyaga dhexdooda, iyada oo kaligeed ikhtiyaar ah.
6. Fasallada waxaad ku celcelisaa isla jimicsiga, laakiin ku celcelin kasta waxaad dhammaantood ku sameyneysaa xawaare aad u daran.
7. Barnaamijka waa la dhisay mabda'a intervalnode: waxaad jimicsi ku sameysaa sida ugu fiican ee aad kartid, samee nasasho ka dibna waxaad ku soo noqotaa xawaare tababar xanaf leh.
Qasaarooyinka:
1. Koorsada jir dhiska looguma talagalin bilowga. Haddii aad tahay qof bilow ah, fiiri tababarka Bob Harper: Bilowga Isbadelka Miisaanka Miisaanka.
2. Soo-kululaynta iyo ku-xiridda waa fiidiyow gooni ah. Intaas waxaa sii dheer, isla jimicsi dhammaan fasalada oo dhan si dhakhso leh ayuu u caajisi karaa.
3. plyometric badan, boodbooyin, fadhiisimo, taas oo ah amaan uma ahan kala-goysyada jilibka.
4. Qof kastaa ma jeclaan doono qaabka jimicsiga: waxaad sameyn doontaa dhowr jimicsi oo leh ku celcelin badan iyo xoog koror.
Layli la Bob Harper Xeerarka Caatada ah waxay u noqon laheyd ikhtiyaar wanaagsan kuwa raadinaya barnaamij gaaban laakiin adag oo loogu talagalay jirka oo dhan. Muddo 3 bilood ah oo tababar ah ma hagaajin doontid jirkaaga oo keliya, laakiin sidoo kale waxaad si muuqata u horumarin doontaa adkeysiga jirka.
Sidoo kale eeg: barnaamij cusub oo dhameystiran oo ka socda Bob Harper Black Fire.