Abs kaamil ah Jillian Michaels: qorshe jirdhiska diyaarka ah ee 4 bilood

Contents

Qorshaha jir dhiska ee Jillian Michaels ee ku saabsan caloosha iyo caloosha

Xulashada weyn ee fiidiyowyada guriga ayaa mararka qaarkood iga ilaalin kara. Taasi waa sababta aan kuugu soo bandhigeyno qorshaha jirdhiska si aad ugu abuurto saxaafadda saxda ah Jillian Michaels. Ka ilaali naftaada inaad lumiso waqtiga aad ku dhex socoto dhammaan jimicsiga adigoo raadinaya ku habboon.

Haddii aad rabto, waad beddeli kartaa qorshe jimicsi si loo soo gaabiyo ama loo dheereeyo. Ka saar wax tababar ah, ama lid ku ah inaad kudarto. Ha ka baqin inaad tijaabiso oo aad isku darto barnaamijyo kala duwan. Ha ku dhegin jimicsiga Jillian Michaels ee saxaafadda, iskuday inaad isku darto jimicsi jirka oo dhan ah.

Arag sidoo kale:

Sidee looga saaraa dhinacyada: 20ka kore ee ugu sarreeya 20 jimicsi
Jimicsiyada sare ee 50 ee muruqyada caloosha: adkeeya saxaafadda
Jimicsiga wadnaha ee ugu sarreeya 12 ee FitnessBlender, iyadoo xoogga la saarayo caloosha
Top 13 jimicsi wax ku ool ah oo gaaban oo maqnaanshaha Blogilates

Qorshaha jir dhiska ee Jillian Michaels ee ku saabsan caloosha iyo caloosha

Marka, xogta hordhaca ah: waxaad tahay qof bilow ah, meesha ugu weyn ee dhibaatadaadu ka taagan tahay - caloosha iyo miskaha. Waa kuwee barnaamijyada Jillian Michaels ee saxaafadda waa inaad doorataa iyo, tan ugu muhiimsan, sida la isugu daro midba midka kale? Waxaan kuu soo bandhigeynaa qorshe tababar afar bilood ah oo dabacsan, oo aad u baahan karto inaad nafsadooda u beddelaan.

Qorshaha waxaa loo dejiyey iyadoo lagu saleynayo tababarka 6 jeer usbuucii. Laakiin waad yareyn kartaa inta jeer ee kal-fadhiyada iyadoo kuxiran awooddaada. Si kastaba ha noqotee, ogow in tababarku ugu yaraan yahay afar jeer usbuucii. Marka la eego muddadooda, iyo culeyska, in la sameeyo marar dhif ah ayaa macno samaynaysa.

Bishii kowaad

Bisha ugu horreysa waxaa lagu magacaabi karaa la-qabsi marka jirku la qabsado jimicsiga caadiga ah oo keliya. Marka ugu horeysa micno malahan in la doorto barnaamijyada diirada la saarayo saxaafada. Way fiicantahay in lagu bilaabo jimicsiga jirka oo dhan xitaa kuwa bilowga ah: 30 Day Shired or Ripped in 30. Waxay ka caawin doonaan jirkaaga inuu la qabsado, hagaajiyo dheef-shiid kiimikaadka iyo muddo bil ah inuu siiyo natiijooyinka ugu horreeya ee muuqda.

Barnaamijka Slim ee ku jira 30 maalmood (30 Day Shred) wuxuu bixiyaa 3 heerar oo dhib ah. Tixgelinta xisaabtanka usbuuca dhammaadkiisu wuxuu socon doonaa 8-9 maalmood. In Ripped in 30 waxay bixisaa 4 heerar dhib ah, yacni waxaad u gudbeysaa tan xigta asbuuc walba oo cusub. 30-ka maalmood ee ugu horeysa waxaad laqabsatay xamuulka Jillian Michaels waxaadna awoodi doontaa inaad usii gudubto barnaamijyo aad u adag.

Dhamaan jimicsiga Jillian Michaels miiska

Bishii labaad

Laga bilaabo bisha labaad, waa inaad diirada saartaa caloosha. Marka waxaan kuu soo bandhigeynaa howshan: 3 jeer asbuucii Killer Abs si uu uga shaqeeyo caloosha, 2 jeer - Kickbox Fastfix oo ah jimicsi jimicsi leh iyo 1 jeer - oo ka shaqeeya jirka oo dhan. Maxay seddexda qayboodba muhiim u yihiin, u akhri tilmaamaha tallaabo-tallaabo ee saxaafadda, ee kor lagu qoray.

MON: Dilaa Abs
W: Kickbox Fastfix (qaybta 3)
WED: Dilaa Abs
THU: Xad-dhaaf xad-dhaaf ah & Shired
FRI: Dilaa Abs
SB: Kickbox Fastfix (qaybta 3)
Sun: maalin fasax ah

Killer Abs wuxuu bixiyaa heerar 3 ah, u qaybi si siman dhammaan maalmaha 30. Laga soo bilaabo 'Extreme Shed & Shred' - heerka 2, sidaa darteed mid kasta oo ka mid ah ayaa sameeya 2 toddobaad. Kickboxing-ka waa qeybta seddexaad waxay soo jeedineysaa in diirada la saaro muruqyada caloosha, laakiin haddii aad rabto waxaad sameyn kartaa qeybta koowaad ama labaad.

Bishii saddexaad

Bisha saddexaad, mabda'a waa sidiisii, laakiin tababbarku wuu ka dhib badan yahay:

MON: 6 usbuuc lix-xirmo (Calool jilicsan 6 toddobaad gudahood)
TUES: Cardio of Revolution Kacaanka
WED: 6 usbuuc lix-xirmo
THU: Hal Asbuuc Shred (Qeybta Awoodda)
FRI: 6 usbuuc lix-xirmo
SAT: Cardio ee Kacaanka Jirka
Sun: maalin fasax ah

In "Caloosha Flat 6 toddobaad gudahood" waxaa ku jira tababarka laba dhibaato, midkiiba 2 toddobaad. Cardio of Body Revolution wuxuu leeyahay 3 heer oo dhib ah, laakiin waxaa fiican inaad fiiriso u diyaargarowgaaga: haddii aad sameyso isla heerkaas bilo, wax laga walwalo ma jiraan. Iyo usbuuciiba mar samee nus-saac kalfadhi leh culeysyo Hal Toddobaad ah.

Bishii afraad

Muddo 3 bilood ah sifiican uma hagaajin doontid jirkaaga oo waxaad hagaajin doontaa jir ahaan jir ahaaneed. Ugu dambeyntiina, waxaad diyaar u tahay culeys dhab ah oo dhab ah si loo adkeeyo natiijooyinka la helay.

MON: Jirka dila (caloosha)
W: miisaankaaga yaraada, xawaaree dheef-shiid kiimikaadka
AROOS: Jidh dile
THU: Maya meelaha dhibaatada leh
FRI: Jidhka Dila
SB: Miisaan lum, dheeree dheef-shiid kiimikaad
Sun: maalin fasax ah

Killer Body oo ah 3 jimicsi, midkoodna waxaa loogu talagalay maqnaanshaha. Samee seddex jeer usbuucii si aad uga shaqeysid muruqyada caloosha. Wadnaha oo aad jimicsi jimicsi leh ku sameyso “dedejiso dheef-shiid kiimikaadkaaga.” "Ma jiraan aagag dhibaato leh" - oo ah barnaamij loogu talagalay jirka oo dhan.