Sababaha badan ee miisaanka xad-dhaafka ah, ugu yaraan hal waa caado - joogto ah, waxyeello, caadi ah oo la dhayalsado. Tani waa cuntooyin xad dhaaf ah. Xubinta u dhiganta ee Akademiyada Sayniska ee Ruushka ayaa ka warramaysa sida ay u horumarto iyo waxa ay khatarteeda leedahay.
Cunista xad dhaafka ahi waxay cunaysaa kalooriyo ka badan inta aad kharash garayso. Tani waxay ku dhacdaa dadka intooda badan waqti ka waqti: safarada habeenkii ee talaajadda, safarada soo noqnoqda ee buffetka fasaxa, iyo soo noqoshada ka dib cuntooyin adag…
Xaaladahan oo dhan, inta badan qofku ma la kulmo baahi jireed oo dhab ah. Isla mar ahaantaana, waa dabeecad in sida caadiga ah doorbidida la siiyo cuntada hodanka ku ah karbohaydraytyada iyo dufanka - nacnac, cunto degdeg ah, cunto fudud, cabitaan macaan.
Maxay tani u dhacaysaa? Caadooyinka wax-cunista waxa ay abuurmaan carruurnimada, marka waalidiintu ay uga baahan yihiin carruurtu inay cunaan jajab kasta oo u dambeeya. Yaa aan maqlin ereyada "ilaa aad dhammayso cuntadaada, miiska kama soo kici doontid", "Jalaatada oo kulul ka dib", "hooyo, aabbe"?
Sidaa darteed, u janjeera in la cuno xad-dhaaf ah iyo dhiirigelinta khaldan ee isticmaalka cuntada ayaa la sameeyay. Xayeysiisyada cuntada oo badan, diiradda ay saarayso daawadayaasha da'da yar, walbahaarka, wax cunista marka la daawado TV-ga ama ka shaqaynta kombuyuutarka ayaa iyaguna wax weyn ka taraya.
8 siyaabood oo lagu dhimo cuntada
Talada dhaqameed ee nafaqeeyayaasha in ay ka tagaan miiska wax yar oo gaajaysan ma fududa in la raaco ficil ahaan - dad badan oo aadka u cuna si fudud ma fahmi karaan marka ay tahay wakhtiga joojinta. Waxaa jira siyaabo kale oo kaa caawin kara inaad naftaada u tababarto inaad wax yar cunto adigoon dadaal badan samayn.
Maya. 1. Cun haddii aad gaajaysan tahay oo keliya
Haddii aad dareento inaadan gaajo dareemayn, ka kac miiska, xataa haddii saxanku aanu weli faaruqin. Ha isku dayin inaad wax walba dhammayso adigoo u ballan qaadaya inaad wax yar cunto wakhtiga xiga.
No. 2. Ha dhigin cunto aad u badan hal mar
Way fiicantahay in lagu daro kaabista dambe intii la isku dayi lahaa in la dhammeeyo wax kasta oo saxanka ku jira. Habka ugu wanaagsan waa in la isticmaalo saxan ka yar kan caadiga ah.
No. 3. Isticmaal suxuunta midabka khafiifka ah
Waxay si cad u muujineysaa waxa iyo inta ay tahay tirada hortaada taal.
No. 4. Si tartiib ah u cun
Cunista waa inay socotaa ugu yaraan 20 daqiiqo si ay maskaxdu u hesho calaamada dhereg. Cuntada si buuxda u milmaan, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u calashid - ugu yaraan 20-30 jeer.
No. 5. Isku day inaad wax ku cunto wakhtigeeda
Jidhku si dhakhso ah ayuu ula qabsaday cuntada, isaga oo bilaabaya in uu soo saaro casiirka gastric iyo enzymes dheefshiidka waqti go'an. Cunista joogtada ah waxay kaa caawin doontaa inaad iska ilaaliso cunista xad dhaafka ah oo aad si siman u bixiso tamarta maalintii oo dhan.
No. 6. Ha ku cunin buug ama filim
In lagu mashquulo shay markaad wax cunayso - akhrinta buug, filimaan, bandhigyo TV, xitaa hadal kaliya, dadku waxay joojiyaan xakamaynta qadarka cuntada la cuno iyo calaamadaha uu jidhku bixiyo.
No. 7. Cab biyo ku filan
Inta badan waxaan ku khaldanaa haraadka gaajo. Haddii aad dareento inaad wax cunto waqti aan caadi ahayn, cab koob biyo ah - taasi way kugu filnaan kartaa.
No. 8. Horay ha u karinin
Marka ay jiraan cunto diyaarsan oo badan oo guriga ah, dadku waxay jecel yihiin inay wax walba dhameeyaan si aysan u tuurin. Isku diyaari hal mar. Intaa waxaa dheer, waxay hoos u dhigi doontaa khatarta ah sumowga cuntada.
Marka Cunitaanka Badani uu u Baahan Yahay Dhaqtar
Dhacdooyinka soo noqnoqda, ee soo noqnoqda ee xad-dhaafka ah ee ka jawaabaya xaaladaha walaaca waxay noqon karaan calaamado cunto xumo oo loo yaqaan cunto cunid khasab ah.
Waxaa habboon in la tixgeliyo raadinta caawimaad haddii aad aragto in ka badan saddex calaamadood in ka badan hal mar toddobaadkii muddo saddex bilood ah:
cun xataa haddi aanad gaajoon
si ka dhaqso badan wax u cun
cun ilaa ay ka muuqato raaxo la'aan jidheed,
lumin xakamaynta xaddiga cuntada,
Cunista kaligaa sababtoo ah xishoodka qadarka cuntada aad cunayso
u qorshee wakhti aad ku qaadanayso xanuunka xad-dhaafka ah oo aad u sii iibso cunto,
ma xasuusan karo hadhow wixii la cunay,
dhayalsato ama, caksigeeda, aad u qiyaasto xajmiga jidhkaaga
Sida cudurrada kale ee cunnada, cunista xad-dhaafka ah waa muujinta dhibaatooyinka nafsiga ah ee qoto dheer. Dadka qaba cunto-cunista khasabka ah waxay halis sare ugu jiraan cayilka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dheefshiidka, iyo sonkorowga.
Cunista khasabka ah ee badan waxa lagu daweeyaa teraabiyada cilminafsiga. Xaaladaha qaarkood, dhakhtarku wuxuu qori karaa daawooyin ama qaliinka bariatric.