Contents
Haddii aad rabto inaad ku keento calooshaada xaalad qumman, markaa waa waqtigii aad barnaamijka Kate Frederick ee loogu talagalay saxaafadda fidsan. Layligani shaqeynaya waxaa si fudud loogu talagalay in lagu hagaajiyo foomamkaaga.
Sharaxaadda barnaamijka Kate Friedrich: Core Max
Kate Friedrich waxay soo bandhigtay inay la bilowdo dagaal mid ka mid ah meelaha ugu adag ee dhibaatooyinka haysta gabdhaha. Waxay u taagantahay saxaafadda Core Max ayaa kaa caawin doonta inaad ka badbaadiso caloosha jilicsan iyo dhinacyada soo boodaya. Tababaraha wuxuu ku soo daray barnaamijka layliyo wax ku ool ah oo waxtar leh si loo xoojiyo muruqyada asaasiga ah iyo isbeddelka jirkaaga. Casharka waxaa diiradda lagu saarayaa xawaare jadwal leh oo leh daraasad joogto ah dhammaan aagagga bartilmaameedka. Jimicsiyada shaqeynaya ee caloosha ayaa saameyn ku yeelata maqaarka sare iyo hoose, maqnaanshaha, lumbar, iyo murqaha wareega.
Wadarta guud ee dhismaha waa 1 saac. Waxay ka kooban tahay saddex qaybood, mid kasta oo ka mid ah waxay qaadataa 20 daqiiqo. Qaybta koowaad waxaa ka mid ah laylisyo aan lahayn qalab dheeri ah, tan labaadna iyadoo la adeegsanayo fitball, tan saddexaad - iyadoo la adeegsanayo kubbadda jimicsiga iyo kubbadda caafimaadka. Jimicsiyada oo dhan waxay saaran yihiin Mat. Waxaad sameyn doontaa fadhi-UPS, wiishka lugaha, looxyada, iwm. Jimicsi waxtar leh si aad u abuurto calool fidsan oo fidsan.
Casharada Keith Frederick waxaad u baahan doontaa kubbadda fitball (loo baahan yahay) iyo kubbadda daawada (sida ugu habboon, laakiin la'aanteed waad sameyn kartaa). Haddii aadan haysan kubbadda cagta, waxaad sameyn kartaa muddada ugu horreysa ee 20-daqiiqo, oo aan u baahnayn qalab dheeri ah. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay bilowga jimicsiga iyo kuwa horumarsan. Sababtoo ah jimicsiga ayaa loo qaybiyaa qaybo, waad hagaajin kartaa muddadiisa. Guud ahaan, kakanaanta ayaa ku habboon heer kasta oo jirdhis.
Sidaad ogtahay, in ka takhalus dufanka caloosha, jimicsiga jimicsiga ayaa lagama maarmaan ah. Sidaa darteed, waxaa lagugula talinayaa inaad isku darto Max Core iyo jimicsiyada wadnaha. Waxay kaa caawin doontaa inaad si dhakhso leh u gaarto yoolkaaga. Marka la eego, waxay macno u leedahay in la doorto barnaamijka aerobic: Ciyaaraha ugu fiican ee wadnaha wadnaha ee ku habboon qof walba!
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Core Max waa midka ugu badan barnaamijyo tayo leh si loo abuuro saxaafadda saxda ah. Waad yareyn kartaa calooshaada, waad baabiin kartaa miskaha waxaadna xoojin kartaa muruqyada asaasiga ah.
2. Layliyo kala duwan oo ka socda Kate Friedrich ayaa kuu oggolaanaya inaad ka shaqeysid caloosha sare iyo hoose, murqaha muruqyada oo foorara iyo murqaha.
3. Fitball wuxuu kordhiyaa waxtarka jimicsiga. Wax ku qabashada kubbadda xasilloonida, waxaad ku mashquulsan tahay shaqada tirada ugu badan ee muruqyada.
4. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay qaybo, sidaa darteed waxaad ku sameyn kartaa 20 daqiiqo, 40 daqiiqo ama 1 saac go'aankaaga.
5. Fasalku wuxuu si gaar ah uga kooban yahay laylisyo caloosha shaqeynaya oo soconaya hal saac, markaa u diyaar garow culeys culus oo muruqyada asaasiga ah.
6. Si kastaba ha noqotee, barnaamijku wuxuu ku habboon yahay dhammaan heerarka xirfadeed: laga bilaabo bilow ilaa heer. Kuwa bilowga ah waxay gaabin karaan waqtiga casharka sida loogu baahdo.
Qasaarooyinka:
1. Si loo yareeyo caloosha iyo garbaha, waxaad u baahan tahay jimicsi joogto ah oo wadnaha ah. Sidaa darteed, inaad wax ka qabato kaliya barnaamijkan iyada oo aan jimicsi jimicsi lahayn - aan waxtar lahayn.
2. Fasallada waxaad u baahan doontaa kubbadda lagu ciyaaro oo la doorbido kubbadda daawada.
Jawaab celinta barnaamijka, Max Max iyo Kate Friedrich:
Barnaamijka Muhiim Max Kate Friedrich kaa caawin doona inuu kugu hogaamiyo qaab wanaagsan. Haddii caloosha iyo miskaha ay yihiin aagga dhibaatadaadu ku jirto, markaa layligan ayaa kugu habboon adiga maaddaama aysan suurtagal ahayn jidka.
Fadlan la soco barnaamij kale oo Kate Frederick loogu talagalay caloosha.