Contents
Immisa kaloori ah ayaan qaataa si aan u dhimo miisaanka
Xisaabtu waa saaxiib daacad u ah kuwa miisaanka si dhab ah u dhimaya iyo muddo dheerba. Waxay kaa caawin doontaa inaad ogaato inta kilogram ee run ahaantii aan faafin, xaddiga kalooriyada si loo ilaaliyo loona yareeyo miisaanka, iyo sidoo kale macluumaad badan oo qiimo leh. Si tan loo sameeyo, waxay la yimaadeen qaaciidooyin gaar ah oo lagu xisaabinayo waxyaabaha kaloriinta ku jira.
Xirmada Miisaanka Miisaanka
Kahor intaadan baran sida loo tiriyo kalooriyada, waxaad u baahan tahay inaad keydiso dhammaan qalabka lagama maarmaanka ah. Ugu horreyntii, waxaan u baahan doonaa cabir dabaqa ah, oo la doorbidayo mid elektaroonig ah. Waxay bixiyaan natiijo sax ah oo ka tarjumeysa isbeddelada ugu yar ee miisaanka. Xusuusnow, khubarada nafaqada waxay kugula talinayaan fulinta miisaamyada laba jeer maalintii, dharka fudud iyo kabo la'aan. Subaxdii, tan waxaa la sameeyaa ka dib booqashada musqusha, fiidkii-ka hor intaadan qubeysan. Hubso in miisaanka horay loo hagaajiyay oo la dhigo meel siman oo adag, kana fog walxaha shisheeye. Si loo xisaabiyo kalooriyada maalinlaha ah, waxaad u baahan doontaa miisaanka elektiroonigga jikada, kalkuleytar iyo miisaska kalooriyada. Tan dambe waxaa si fudud looga heli karaa internetka iyo dukaamada buugaagta.
Miisaan iska dhimo ama miisaanka ha iska dhumin
Xisaabinta ugu horeysa ee la sameeyo ayaa ah in la ogaado qiyaasta culeyska jirka (BMI). Baadhitaanka noocan ah ee dhakhsaha ahi wuxuu muujinayaa inta uu le'eg yahay miisaanka hadda jira ee u dhigma kan caadiga ah iyo inuu khatar ku yahay caafimaadka. Qaaciddada BMI waa sida soo socota: miisaanka ku jira kg waa in loo qaybiyey dherer, oo lagu qiyaasayaa mitir iyo laba jibbaaran. Tusaale ahaan, culeyskaagu waa 58 kg, dhererkiisu waa 164 cm, marka loo eego qaaciddada waxaad u baahan tahay tirada dhererka: 1.64 × 1.64 = 2.6896, hadda waxaad u baahan tahay inaad ku kala qaybiso tilmaameha culeyska tilmaamaha dhererka: 58: 2.6896 = 21.56, tani waa tusmada jirkaaga. Sidee waa in loo fahmo natiijadan? Tilmaamuhu 16.0-17.9 wuxuu muujinayaa la'aanta culeyska jirka; 18.0-24.9 waxay u dhigantaa nidaamka; 25.0-29.9 waxay muujineysaa saadaalinta buurnaanta; 30.0–34.9 - waa calaamadda heerka koowaad ee buurnida; 35.9–39.9 waxay xaqiijineysaa heerka labaad ee buurnida. Fadlan la soco in sawirka ku yaal kalkuleytarku uu yahay kaliya hage qallafsan, khaladaadka yaryarna ay yihiin kuwo aan laga fursan karin halkan. Haddii aad u baahan tahay macluumaad dheeri ah, u tag takhasusle.
Raadinta dheelitirka
Sidaad ogtahay, waxtarka cunno kasta waxay kuxirantahay xaddiga kalooriyada la cuno. Si loo go'aamiyo tirada ugu fiican ee iyaga ka mid ah, waxaad u baahan tahay inaad xisaabiso sarrifkaaga ugu muhiimsan. Tan waxaa loo sameeyaa iyadoo loo raacayo qaaciddada soo socota: 655 + (9.6 weight miisaanka jirka, kg) + (1.8 × dherer, cm) - (4.7 × da'da). Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso heerka dhaqdhaqaaqa jirka, taas oo ah, isticmaalka kalooriyada. Sidaa darteed, natiijada waxaa lagu dhuftay isku dheelitirnaanta u dhiganta. Shaqada fadhiga leh, waxaan ku dhufanaynaa qiimaha ay ku heshay qaaciddada 1.2. Isku-darka jimicsiga jirka ee daciifka ah (60 daqiiqo oo socod ama fudeyd ah) waa 1.3; loogu talagalay cayaaraha caadiga ah-1.5; foosha culus ee jirka-1.7. Natiijadan ugu dambeysa waa tirada kalooriyada loo baahan yahay si loo ilaaliyo miisaanka caadiga ah.
Tirinta kale
Kalowga maalinlaha ah sidoo kale waxaa lagu go'aamiyaa iyadoo lagu saleynayo isticmaalka tamarta maalinlaha ah. Waxay tixgelineysaa da'da, jinsiga, iyo saamiga dhaqdhaqaaqa jimicsiga (CFA) ee aan horey u ogaanay. Haweenku waxay ku beddelaan qiimaha la doonayo qaaciidooyinka soo socda: laga bilaabo 18 illaa 30 sano (0.062 × miisaanka kg + 2.036) × 240 × CFA; laga bilaabo 31 illaa 60 sano (0.034 × miisaanka kg + 3.538) × 240 × CFA; in ka badan 60 sano (0.038 × miisaanka kg + 2.755) × 240 × CFA. Ragga waxay sameeyaan xisaabaadka soo socda: laga bilaabo 18 illaa 30 sano (0.063 weight miisaanka jirka ee kg + 2.896) × 240 × CFA; laga bilaabo 31 illaa 60 sano (0.484 weight miisaanka jirka ee kg + 3.653) × 240 × CFA; in ka badan 60 sano (0.491 weight miisaanka jirka ee kg + 2.459) × 240 × CFA. Ha ku wareerin xaqiiqda ah in natiijada la helay ay ka duwanaan karto isweydaarsiga weyn. Si kastaba ha noqotee, qaaciidooyinkaan waxaa loo soo ururiyey si madax-bannaan midba midka kale.
Kalori oo musaafuris ah
Dhammaan xisaabahaan waxay muujinayaan qiyaasta qiyaasta kalooriyada si miisaanka loo ilaaliyo. Laakiin imisa kaloori ayaad u baahan tahay si aad miisaankaaga u dhisto? Halkan waxaa muhiim ah in la go'aamiyo xoojinta miisaanka oo yaraada. Xulashada ugu fiican ayaa ah in la yareeyo cuntada ilaa 15 %. Si aad u ogaato inta aad u baahan tahay si aad u khafiifiso kalooriga maalinlaha ah, ku dhufo 0.15. Hoos-u-dhacaani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka takhalusto 1.5-2 kg bishii. Haddii ay tahay inaad miisaankaaga ku yaraato xawaare degdeg ah, kaloriinta waxaa lagu jaray 20-25 %. Natiijo ahaan, bil gudaheed waxaad ku qaybin kartaa 3-5 kg. Cunnooyinka adag, miisaanka oo yaraada oo halis caafimaad u leh wuxuu yareeyaa cuntada ilaa 40 %. Xaaladdan, marka lagu daro miisaanka oo yaraada, waxaad dammaanad qaadi kartaa inaad ka sii darto cudurrada daba -dheeraada iyo dhibaatooyin aad u daran oo leh cawaaqib dilaa ah.
Alaabooyinka la bedeli karo
Marka lagu daro miisaska kalooriga ee suxuunta, macluumaad dhamaystiran oo ku saabsan mawduuca waxaa bixiya barnaamijyada casriga ah. Si kastaba ha ahaatee, kuwa lumiyay miisaankooda waayo-aragnimada leh waxay sheeganayaan in haynta xusuus-qorka gacanta lagu edbiyo si ka waxtar badan. Xaaladdan oo kale, marka la xisaabinayo, waxaa muhiim ah in la xasuusto dhowr arrimood oo muhiim ah. Badeecooyin badan oo ku jira habka daaweynta kulaylka ayaa beddela nuxurka kalooriga. Sidaa darteed, hilibka, digaaga, kalluunka iyo khudaarta ayaa luminaya qoyaanka marka la karinayo, laakiin waxay si fiican u nuugaan baruurta. Laakiin badarka iyo baastada, liddi ku ah, waxay si xooggan u ururiyaan qoyaanka, kordhinta mugga. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay in la tixgeliyo marka la diyaarinayo maraqa, suxuunta muhiimka ah iyo suxuunta dhinaca. Si arrintan loo sameeyo, si gooni gooni ah u tixgeli maadada caloric ee qayb kasta oo ku jirta foomka la dhammeeyey, ha iloobin saliidda, geedo yaryar, xawaashka iyo xitaa biyaha.
Ogaanshaha sida loo xisaabiyo cuntadaada, waxaad si fudud u samayn kartaa menu isku dheellitiran. Iyo adoo ku qoraya xisaabinta xusuus-qorka cuntada, waxaad si cad u arki doontaa horumarka iyo, haddii loo baahdo, waxaad awoodi doontaa inaad isbedel ku sameyso. Haddana waxa ugu weyn maahan raadinta tirooyinka la jecel yahay, laakiin waa hab macquul ah.