Contents
Kala qaybsanaanta dhinac waa mid ka mid ah bandhigyada ugu caansan ee dabacsanaanta iyo fidinta. Waxaan ku siineynaa jimicsiyo ugu fiican, oo aad ku fariisan kartid kala-goysyada dhinaca.
Transine twine, sida caadiga ah, way ka adag tahay in la horumariyo marka loo eego dhererka dheer. Si aad ugu fariisato dhinacyada kala jabka, uma baahnid oo keliya inaad kala bixisid muruqyada iyo isgoysyada lugaha, laakiin sidoo kale waxay si weyn u hagaajineysaa dhaqdhaqaaqa sacrum iyo kala-goysyada sinta. Jidka mataanku wuu dheeraan karaa, marka dulqaad yeelo, horumarkiisu wuxuu qaadanayaa dhawr bilood illaa sanad.
Isticmaalka twine transverse
Dhinacyadu ma kala baxaan oo keliya muuqaal ahaan, laakiin aad ayey faa'iido u leeyihiin. Waxaad kaheli doontaa faa iidooyin dhowr ah isku fidinta kala-jajabnaanta dhinaca:
- Adkee muruqyada lugaha oo kadhig caato iyo caato.
- Inta lagu jiro jimicsiga dhinacyada kala jabka ayaa sidoo kale ka shaqeeya muruqyada dhabarka, dhabarka hoose iyo caloosha.
- Thanks to fidinta kala-goysyada, waxaad hagaajin doontaa shaqada xubnaha miskaha iyo nidaamka genitourinary.
- Lugaha laastikada iyo dabacsanaanta kala goysyada miskaha ayaa fure u ah caafimaadka wanaagsan xilliga uurka iyo dhalmada fudud.
- Kala-bixinta dhinacyada kala-goysku waxay ka hortag fiican u tahay cudurrada ku dhaca saabka caloosha iyo habka dheef-shiidka.
- Waxaad hagaajin doontaa fiditaanka kala-goysyada misigta ee ku lugta leh xoog badan iyo jimicsi jimicsi. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku sameyso jimicsi leh xajmi weyn oo waxtar leh.
Kahor intaadan jimicsi sameyn jimicsiga kala-goysyada, hubi inaad qabatid kuleyl diirimaad. Marka muruqyada aan diirimaad la helin oo aan la diyaarin, jimicsiga fidintu waxtar ma leh. Ma gaari doontid horumar oo waxaad meel iska dhigtaa riyada mataanaha is-beddalaya muddo aan la cayimin.
Haddii aad rabto inaad si dhakhso leh u kala qaybiso waxaad iibsan kartaa qalab gaar ah oo loogu talagalay kala-bixinta dhinacyada. Kala bixi jimicsigaani waa mid aad u habboon oo raaxo leh - uma baahnid cadaadis dibedda ah iyo haynta. Qabille oo kala bixinaya muruqyadaada ayaa noqon doona mid dabacsan, oo si fudud loogu kala bixin karo fidinta, markaa waxaad ku fariisaneysaa xarigga si ka dhaqso badan.
10 jimicsi si loo kala bixiyo loona kululeeyo ka hor inta aysan kala bixin
Si joogto ah u samee jimicsiga soo socda. Jirkaaga waa kululaanayaa, garaaca wadnaha wuu kici doonaa, waxaad dareemi doontaa diirimaad wanaagsan oo muruqyada ah. Haddii aad dareento in jimicsiga ka dib uu kululaaday, ku celi dhismaha markale.
Leyli kastaa waa Tilmaamay tirada ku celcelinta hal dhinac ah. Tusaale ahaan, layliskii ugu horreeyay ee ku socda meel kor u qaadaysa jilbaha. Waa inaad ku qabataa 20 lug lugta midig, 20 lugood lugta bidix, yacni wadar ahaan 40 ku celcelin. Waad kordhin kartaa tirada ku celcelinta, ikhtiyaarkeeda (inaad yareyso laguma talinayo!).
1. Ku lugaynta meel kor u qaadista jilbaha: 20 jeer
2. Maaxi si loo lugeeyo: 20 jeer
3. Wareeg sinta misigta: 20 jeer
4. Qadada dhinaca: 15 jeer
5. Janjeerka lugta: loogu talagalay 15 jeer
6. Kadaloob oo dib u laabo: 20 jeer
7. Sambabbada dhabarka: 10 jeer
8. Xadhig boodid: 40 jeer
9. Meesha ku ordaya: loogu talagalay 40 reps (kaliya ku xisaabi 80 isku mid ah dhaqdhaqaaqa)
10. Wuxuu ku boodaa gacmaha iyo lugaha taranka: 35 ku celcelin
Si aad u sameysid jimicsi kala-goysyada dhinaca ayaa suurtogal ah oo keliya jirka kuleylka leh. Fasallada isku fidinaya kala-goysyada dhinaca iyagoon kululeynin kaliya ma ahan kuwo aan waxtar lahayn, laakiin sidoo kale waa kuwo argagax leh.
Arag sidoo kale:
- Fiidiyowga ugufiican ee fidinta kala-baxa
- 20 talooyin oo ku saabsan sida loo kala jaro + jimicsiga 19 (sawir)
Jimicsiyo loogu talagalay kala-goysyada dhinaca
Muruqyada iyo xididdadu waxay u baahan yihiin waqti ay ku kala baxaan, marka ku joog xaalad kasta ugu yaraan 30 ilbiriqsi. Si tartiib tartiib ah u kordhi muddadan illaa 2-3 daqiiqo (way ka badnaan kartaa haddii jirku u oggolaado). Si looga takhaluso raaxo-darrada, had iyo jeer markaad fidinayso si qoto dheer u neefso iskuna day inaad nasato.
Inta lagu jiro jimicsiga kala-goysyada dhinaca gadaal uma laabaneyso, marwalba gaadho madaxa sare ilaa kor. Ku samee jimicsiga raaxada cabirka iyo farsamada saxda ah.
Sawirada waxaa ugu mahadcelinaya kanaalka rasmiga ah ee youtube Olga Saga.
Jimicsiga 1
Si ballaaran u fidi lugahaaga, kala bixi cagahaaga, miskahaaga iyo jilbahaaga oo u eg inay kordhiyaan wax soo saarka. Neefsasho, fadhiiso, jiid miskahaaga, jilbaha gadaal u riix, culeysku waa furitaanka miskaha. Hagaaji fadhiidka oo xaji booskan. Miisaanka jidhku si siman ayuu ugu qaybiyay labada cagood, dhabarka toos u hay. Kadib ku riix xusulladaada gudaha gudaha bowdada oo u dhow jilbaha, miskaha oo dhulka jiida ayaa ku dari kara jug fudud. Layligani wuxuu u kala baxaa dhinaca murqaha iyo bowdada gudaha.
Jimicsiga 2
Jilibkaaga kor u qaad oo dhinac u qaad. Kolka neefta ku soo baxdo, toosi lugtaada oo markale jilibka laab. Jooji inta lagu jiro jimicsiyada marwalba si buuxda ayaa loo fidiyaa. Samee 10 ku celcelin, ka dibna lugta ku hay oo ku hay booska lugta sare 30 ilbiriqsi. Lugta kale ku celi. Haddii aadan haysan dheelitir kugu filan, waxaad gacmaha is qaban kartaa kursiga gadaashiisa.
Jimicsiga 3
Si ballaadhan u kala bixi lugahaaga, oo neefsashada, kor u qaad xabadka korkiisa una neefso lugta midig. Hayso miskaha iyo jilbaha waa la adkeeyay. Qabso booskan Tag jiirada cagta kale oo waliba xaji booskan. Ka dib gacmaha ku qabso labada lugaha shinbiraha oo jiido jiirada. Dhabarka waa inuusan noqon mid wareegsan, gaaro caloosha bowdyaha caloosha.
Jimicsiga 4
Ku dhaadhaco qadada dambe, haddii ay suurtagal tahay hoos u dhig ciribta lugta taakuleysa ee dhulka. Wuxuu qaadayaa lugta kale banaanka, jilibka oo toosan, cagtana u jiida naftooda. Gacmaha ku foorari dhulka. Haddii ay u oggolaato fidinta iyo isu dheellitirka, ku qabso jilibka, gacanta, gacmaha agtooda gadaal gadaashiisa oo ka soo bixi lafdhabarta. Kani waa layli wanaagsan oo lagu kala bixinayo muruqyada bowdada ee gudaha oo kaa caawin doona inaad si dhakhso leh ugu soo baxdo kala qaybsanaanta dhinaca.
Jimicsiga 5
Laga soo bilaabo fadhiga cidhibta, fur miskaha sida ugu ballaaran ee suurtogalka ah iskuna day inaad ku fadhiisato badhida, cidhib adag u qabo badhida, dhabarku waa inuu ahaadaa mid toosan. Haddii aadan fadhiisan karin badhidaada, hoos dhig buste ama baloog yoga ah. Lafdhabarta kor u qaad. On neefta, wareeji laabta midig, sii wad inaad kor u soo qaaddo kor. Kadibna u leexo dhanka kale. Ku hay xarunta, gadaal u toos.
Jimicsiga 6
Ka soo dhaqaaq booska hore gadaal u dhig, calaacalahaaga ama fooddaada sagxadda dhulka oo jiifso sagxadda. Kadib miskaha horay u sii qaado oo ku dhaaf isla xariiqda miskaha iyo jilbaha. Isku xir sharaabaadyada, caloosha ayaa la soo geliyay, taajku kor ayuu u jiidayaa. Qabso booskan Raha ayaa ka mid ah laylisyada ugu wax ku oolka badan ee kala jabka dhinaca.
Jimicsiga 7
Jilbahaaga dhig Jilibka midig oo toosan iyo lugta bidix ee dhinaca iyo cagaha u bixiya waxay u socdaan jihoyo kala duwan. Lugta midig waxay u laaban tahay xagal qumman. Meesha ugu daran si aad u nasato una neefsato. Ka dib lugaha kala beddel.
Jimicsiga 8
Adiga oo dhulka fadhiya, cagahaaga isku soo wada ururi oo u dhaqaaji sidii miskaha. Dhabarka waa inuu toosan yahay. Haddii dhabarkaaga oo toos loo xajiyo uusan shaqeynayn, waxaad gashaa barkin barkintiisa ama baloogga yoga. Waad sii joogi kartaa meel istaaga oo xoogaa waad lul wareegi kartaa adigoo isku dayaya inaad lugaha dhulka u dhigtid. Balanbaalistu sifiican ayey u soo bandhigeysaa kala-goysyada miskaha waana mid ka mid ah laylisyada ugu waaweyn ee lagu kala baxo dhinacyada.
Waad fududeyn kartaa xaalada haddii aad cagta ka riixdo miskaha.
Jimicsiga 9
U jiifso derbiga agtiisa, adoo si adag ugu dhajinaya dusha kore oo dhan. Kala bixi lugaha si toos ah, neefta ka qaad, laab lugahaaga, jilbahaaga u soo jiido naftaada oo neefta ka fur miskaha dhinacyada. Si qoto dheer u neefso oo naso.
Jimicsiga 10
Si ballaadhan ugu fidi lugahaaga qiiqa, foorara isbarbar dhiga sagxadda oo gacmaha keen sagxadda. Dabada ayaa isku fidisa gadaal, madax hore, lugaha oo la jiido, cagaha kor u fiirinaya. Haddii aad kala bixinaysid, si tartiib ah gacmahaaga iyo dhudhunnada hoose hoos ugu laabo dhulka. Qabso booskan
U soo bixi lafdhabarta gacmahayga kor iyo si habsami leh hoos ugu dhaadhac lugta. Ku hay booskan oo u aad jiirada cagta kale.
Jimicsiga 11
Dhulka seexo oo jilbaha laab. Lugta midig kor u qaad oo gacanta ku qabo Shinka ama cagta. Diid miskaha bidix illaa dhinac, cagaha midig u soo gal shaxanka. Haddii aadan oggolaan dabacsanaan, jilibka lugta fidsan ayaa waxyar laaban kara. Suulka lugta midig hoos ugu dhig dhagta. Naxdinta iyo sinaha oo sagxadda jiifa. Qabso booskan oo si qoto dheer u neefso.
Jimicsiga 12
Sii wad inaad jiifto sagxadda. Labada lugoodba waxay u kala fidsan yihiin xagal dhan 90 darajo. Lugaha kala fur marka loo eego booska ugu sarreeya oo xaji. Cagaha u jiida naftooda oo jilbaha ha toosi.
Jimicsiga 13
Haddii aad weli ku adag tahay inaad sameyso layliga hore ee dhinacyada kala jabka, isku day xulashada la qabsiga. U jiifso derbiga agtiisa, adoo si adag ugu dhajinaya dusha kore oo dhan. Neefsashada, jilbaha jilbaha oo bilaw inaad cagaha hoos u dhigtid darbiga, badhida oo si adag ugu dhegan darbiga, sacrum oo dhulka jiifa. Toosi jilbahaaga, kala bixi lugtaada lafteeda. Ka caawi gacmaha lugaha hoose xoogaa hoose iyo meel aad u deggan. Bawdada midig iyo bidix waa inay isku heer ka ahaato dabaqa.
Mid kasta oo ka mid ah jimicsiyadan loogu talagalay kala-goysyada dhinaca ayaa kuu oggolaanaya adiga inaad u gudubto jirka oo jilicsan. Xusuusnow inaad ka dhigto fasalo wax ku ool ah, waxaan u baahanahay inaan kala bixinno maalin kasta, iyo xitaa ka sii fiican, 2 jeer maalintii (subaxdii iyo fiidkii). Kaliya isku fidinta nidaamka kala goynta dhinacyada ayaa kaa caawin doonta inaad gaarto hadafkaaga.
Screenshots loo isticmaalo kanaalka rasmiga ah ee youtube ee Olga Saga.
Jimicsiyada kala-goynta
Yoga iyo fidinta