Contents
Jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka ee Tracy Anderson (Tracy Anderson Method: Dance Cardio Workout) waa barnaamijka aerobic ee tababaraha guulaysta ee caanka ah. U diyaargarow inaad dagaalkaaga ku bilawdo miisaan xad dhaaf ah oo leh tababar xoog leh oo hoos yimaada muusika dabka leh.
Jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka Tracy Anderson
Tracy Anderson waxay u qaabaysay jimicsiga wadnaha kuwa ugu fiican kuwaas oo jecel qoob-ka-cayaarka oo doonaya inay lumiyaan miisaan. Waxaad u dhaqaaqi doontaa inaad muusikada kor u qaaddo adigoo gubanaya baruurta oo aad ka fogaanayso dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka. Waxaa laga yaabaa in marka ugu horeysa ay kugu adkaan doonto inaad joogteyso heerka aadka u daran ee Tracy Anderson, laakiin 2-3 usbuuc ka dib ee xiisadaha caadiga ah waxaad dareemi doontaa horumar culus oo xirfadahooda qoob ka ciyaarka ah.
45 ka daqiiqo ee ugu horeeya, Tracy waxay ku baraysaa farsamada saxda ah ee qoob ka ciyaarka, iyadoo ku muujinaysa dhaqdhaqaaqa si tartiib tartiib ah. Markaad si fiican u barato jimicsiga, waxaad sii wadi kartaa tababarka aasaasiga ah, kaas oo sidoo kale qaadanaya 45 daqiiqo. Waxaan la yaabanahay waxa casharka laga duubay laba xaglo: hore iyo gadaal. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad si sax ah ugu celiso dhaqdhaqaaqa tababaraha. Isku diyaari cashar culus, jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka oo aan loogu talagalin kuwa bilowga ah.
Waayo, fasallada uma baahna qalab kasta oo dheeraad ah - waxaad ku tababari doontaa miisaanka jidhkiisa. Si kastaba ha ahaatee, booska qolka waa inuu ahaadaa mid ku filan: Tracy Anderson waxay isticmaashaa dhaqdhaqaaq ballaaran, markaa waxaad u baahan doontaa booska bilaashka ah. Ka hor inta aan la fulin barnaamijka ugu horreeya ayaa soo jeedinaya si taxadar leh u daawato qalabka muuqaalkain uu diyaar u noqdo jimicsiga.
Jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka waxa la samayn karaa 2-3 jeer todobaadkii. Fikrad ahaan waa in lagu daraa tababarka xoogga si loo abuuro jir jilicsan oo jilicsan. Waad isku dayi kartaa Cindy Crawford: siraha qof qumman or Valerie Turpin: Jidh-jidhka. Si loo helo heer aad u horumarsan oo ku habboon Jillian Michaels: Ma jiraan meelo dhib ah.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Sida jimicsi kasta oo aerobic ah waxaad samaynaysaa garaaca wadnaha oo kordha, sidaas darteed ku bixi xaddi badan oo tamar ah oo laga soo saaro baruurta.
2. Casharku waxa uu ku dhacayaa xawli aad u xoog badan, Tracy Anderson ma caajisi doontid.
3. Tababarka degdegga ah ee caynkaas ah waxa aad kor u qaadaysaa awoodda iyo hagaajinta shaqada habka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
4. Barnaamijka waxay hagaajinaysaa dabacsanaantaada, dabacsanaantaada iyo dareenka laxanka.
5. Jimicsiga wadnaha qoob-ka-cayaarka Tracy Anderson aad buu u togan yahay, hoostiisa muusigga gacanta oo tayo sare leh. Niyadda wanaagsan ka dib taam ahaanshiyaha noocaas ah waa la dammaanad qaaday.
6. fasalka ka hor waxaad ka heli doontaa koorsada tababarka halkaas oo Tracy wuxuu si faahfaahsan u sharxayaa dhammaan dhaqdhaqaaqyada qoob ka ciyaarkaloo isticmaalo barnaamijka.
7. Tababarayaal badan ayaa bixiya jimicsiga hawada, laakiin waxaa ka mid ah ma jiraan doorashooyin badan oo qoob ka ciyaarka ah.
Qasaarooyinka:
1. Jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka Tracy Anderson waxay u baahan tahay meel bannaan oo badan qolka.
2. Dad badan ayaa ku dhaliilay tababaraha caanka ah "Galloping" iyo hab aan macquul ahayn tababarka hawada.
3. Qof kastaa ma raaci karo qoob ka ciyaarka Tracy Anderson xidhmooyin jimicsi oo isku dhafan.
4. Tababarkan oo kale ayaa jira khatar sare oo dhaawac daran u geysan karta kala goysyada jilibka. Ka digtoonow oo xanuunka ugu yar ee jilbahayga ka naso fasalka.
5. Si loo sameeyo jimicsiga qaab ahaan, kuwa bilawga ah inay sii wadaan waxay noqon doontaa mid aad u adag. Xusuusnow jimicsiga Jillian Michaels ee bilowgayaasha.
Ku-dhawaanshaha Tracy Anderson ee tababarka hawada waxay ahayd mid gaar ah, qof walbana ma jecla. Si kastaba ha ahaatee, jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka wuxuu kuu ogolaanayaa inaad gubto kalooriyo dheeraad ah iyo si wax ku ool ah u lumin miisaanka, iyadoo tamar wanaagsan laga helayo qoob ka ciyaarka laxanka. Sidoo kale akhri: 10ka jimicsi ee wadnaha guriga ee ugu sarreeya 30 daqiiqo.