10 mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada wanaagsan miisaanka oo yaraada

Xitaa jimicsi joogto ah oo aan xadidneyn cuntada si aad u bedesho jirkaaga waa wax aan macquul aheyn. Maxay yihiin mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada ee miisaanka oo yaraada oo loo baahan yahay in la ogaado?

QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo

Tilmaamaha cuntada ee miisaanka oo yaraada

1. Had iyo jeer ku bilow maalintaada Quraac wanaagsan

Haddii aadan u isticmaalin inaad wax cuntid subaxdii, markaa hubaal waa inaad naftaada barataa. Si tartiib ah oo tartiib tartiib ah u bilow, ma awoodi doontid inaad aado shaqada ama dugsiga adiga oo aan haysan Quraac sax ah. Ikhtiyaarada ugu fiican ee Quraacdu waa karbohaydraytyo adag. Waxay ku siin doonaan tamarta lagama maarmaanka u ah qeybtii hore ee maalinta oo dhan. Tusaale ahaan, waxay noqon kartaa boorash leh miro iyo berry, ama muesli dabiici ah oo aan lahayn sonkor leh nuts iyo malab.

2. Cuntadaadu waa inay noqotaa mid ku filan nafaqo leh

Mabda'a kale ee nafaqada habboon ee miisaanka oo yaraada: ha isku koobin cuntada oo ha hoos u dhigin heerka ka hooseeya heerarka kalooriga ee la aqbali karo. Haddii aad nafaqo-xumo hayso, ma kordhin doontid oo keliya suurtagalnimada cunno-xumada, laakiin sidoo kale waxaad gaabin doontaa dheef-shiid kiimikaadka. Xusuusnow, ma jiro xiriir: "Wax yar ayaan cunaa, si dhaqso leh ayaan lumiyaa miisaanka". Dhammaan waa inay ahaadaan dheelitir. Waxaan kugula talinaynaa inaad akhrido maaddada ku saabsan sida loo xisaabiyo qiyaasta caadiga ah ee kalooriga.

3. Iska ilow sharciga "ha cunin wixii ka dambeeya 6"

Dabcan, haddii aad seexato 8-9 fiidnimo, markaa xeerku wuu raaci karaa waana inuu raacaa. Si kastaba ha ahaatee, dadka intiisa badan goor hore oo ah 23.00 sariirta ma aadaan, sidaa darteed raashinku wuu jabayaa wuxuuna dhaawici doonaa jirka oo kaliya. Borotiinka cashada (kalluunka, naaska digaaga la kariyey, ukunta la kariyey, jiiska) 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka oo ha ka welwelin inaad miisaan yeelan doonto.

4. Cun macmacaanka subaxa kaliya

Haddii aad marmar ku raaxaysato macmacaanka, rootiga ama shukulaatada, waxaa fiican inaad samayso subaxda kahor 12.00. Miraha, in kasta oo ay u muuqato waxyeello la'aan, haddana waxay mudan tahay in la cabbo subaxdii ilaa 16.00. Ka soo horjeedda fikirka qaldan ee dad badan, Apple -ka fiidkii - maahan sida ugu wanaagsan ee sawir qurux badan. U muuji casho borotiin.

5. In aanu cunin habeenkii, oo aanu dhammayn maalinta

Mabda'a ugu weyn ee cunnada habboon ee miisaanka lumintu waa isu dheelitirnaan. Haddii aad ka booddo Quraacda iyo cuntooyinka fudud ee xaddidan shaqada, waa suurta gal inay tahay in la cuno xoogaa adeegyo dheeraad ah oo casho ah. Jirka lama khiyaaneeyo: fiidkii, wuxuu isku dayi doonaa inuu helo wax walba oo aan lasiinin subaxdii iyo galabtii. Marka isku day inaad menu-kaaga si siman u qaybiso maalinta oo dhan. Ka sokow, nasashada badan ee cuntada ayaa gaabinaysa dheef-shiid kiimikaadkaaga.

6. Maalin kasta cab 2 litir oo biyo ah

Ku saabsan faa'iidooyinka biyuhu waxay leeyihiin waxyaabo badan. Waxaa la caddeeyay in maalin kasta loo baahan yahay in la isticmaalo 2-2,5 litir oo biyo ah. Kaliya tani u oggolaan meyso jirkaaga inuu ilaaliyo dheelitirka biyaha, laakiin sidoo kale wuxuu kaa caawin doonaa inaad iska ilaaliso cunnada fudud ee aan loo baahnayn. Isticmaalka maalin kasta ee biyo ku filan waa arrin caado ah. Toddobaadka ugu horreeya adiga ayaa is ilaalin doona oo tirinaya muraayadda, laakiin markaa harraadkeedu kuu oggolaan maayo inaad seegto qaadashada biyaha la qorsheeyey.

7. Ka reeb cuntada “kalooriyada maran”

Casiirrada aan dabiiciga ahayn, soodhaha, majones, suugada la diyaariyey, cuntada la diyaariyey, cuntada degdegga ah - waa shey aan waxtar lahayn oo aan lahayn qiime nafaqo. Kuwani “kalooriyeyaasha madhan” kuma siin doonaan dareen waara oo dhereg ah, iyo mid nafaqooyin toona ah. Laakiin dhexda iyo miskaha ayaa isla markiiba degi doona. Inta badan wax soo saarka dabiiciga ah iyo kan dabiiciga ah, marka waa nafaqo iyo caafimaad badan.

8. Cun borotiin kugu filan

Borotiinku waa aasaaska muruqyadayada. Intaa waxaa dheer, jidhkeenu aad buu u adag yahay in borotiinka lagu daro dufanka, sidaa darteed wuxuu tibaaxay inuu badbaado leeyahay. Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka waxaa ka mid ah hilibka, kalluunka, cuntada badda, farmaajada, ukunta, digirta, misirta. Qadada qadada karbohaydraytyada isku dhafan iyo borotiinka, laakiin cashada ayaa dooran doonta kaliya menu -ka borotiinka. Qofka caafimaadka qaba maalin kasta wuxuu u baahan yahay inuu cuno 0.75 ilaa 1 garaam oo borotiin ah halkii kiilo ee miisaanka jirka ah.

9. Ha bilaabin shaqo joojinta iyo maalmaha soonka

Soonka iyo gaajadu shaqo ma laha dareen wax ku ool ah. Iyagu kaa caawin maayaan inaad miisaankaaga dhicisid oo aad lumiso baruurta. Xitaa haddii aad miisaankaaga ku yareyso dhowr rodol, markaa waxay u badan tahay inay tahay uun caddaynta luminta dheecaanka xad -dhaafka ah ee jirka. Haddii aad dareento inay iyadu iska fasaxday inay tagto jimicsiga ama samayso xoogaa jimicsi ah guriga.

10. Macmacaanka ka hor, cun cagaarka

Mararka qaarkood aad bay u adag tahay inaad naftaada ka ilaaliso gabal keeg ah ama koob aad jeceshahay. Laakiin karbohidraatka degdegga ah ayaa ah tallaabo toos ah oo lagu kordhinayo miisaanka. Ilkaha macaan, ka -reebitaanka macmacaanka oo dhammaystiran - geedi socod aad u adag. Sidaa darteed, si loo yareeyo waxyeellada karbohaydraytyada degdegga ah, 20 daqiiqo ka hor macmacaanka, cun fiber aan fiicnayn (tusaale, cagaarka, sprouts soy ama caleemaha kaabajka). Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad horjoogsato burburka degdegga ah ee karbohaydraytyada iyo samaynta dufanka subcutaneous. Mabda'a noocaas ah ee nafaqada habboon ayaa kaa caawin doonta inaad ku raaxaysato macmacaanka (tan ugu muhiimsan, ha ku badin) oo sii wad qaab wanaagsan.

Akhriso maqaaladayada waxtarka leh ee kusaabsan nafaqada:

• QUUDUQDA CADDAN: Tilmaamaha ugu dhameystiran ee u gudbida PP
• Maxaan ugu baahanahay karbohaydraytyo, karbohaydraytyo fudud oo isku dhafan oo miisaan lumis ah
• Barootiinka miisaanka oo hoos u dhaca iyo murqaha: dhammaan waxaad u baahan tahay inaad ogaato
• Tirinta kalooriyada: tilmaamaha ugu dhameystiran ee tirinta kalooriyada!
• Top 10 isboorti oo dheeri ah: waxa loo qaato koritaanka murqaha
• Kalooriyadaha kalkuleytarka, borotiinka, dufanka iyo karbohaydraytyada internetka ku jira