Contents
Haddii aad rabto inaad jidhkaaga adkayso, markaa waxaan kuu soo jeedinayaa inaad jimicsi wax ku ool ah u samayso dhammaan dhibaatooyinka: tababaraha Hollywood - Maqnaasho iyo saxid bowdyaha iyo badhida.
Maqnaanshaha saxda ah iyo saxitaanka bowdyaha iyo badhida ee Janet Jenkins
"Maqnaansho dhammaystiran"
Tababarku wuxuu horseedaa tababaraha firfircoon ee firfircoon Janet Jenkins. Iyada oo ay weheliso laylisyadeeda muruqyada caloosha waad shaqeyn doontaa muruqyada malawadka caloosha, murqaha muruqyada gudaha iyo dibedda iyo muruqyada caloosha ee gudban. Waqtiga ugu yar, natiijooyinka ugu badan waa la damaanad qaadayaa.
Tababarku wuxuu soconayaa 20 daqiiqo oo keliya, intaad qaadanaysid si joogto ah u samee jimicsiyada. Dhammaan jimicsiyada waxaa laga sameeyaa booska u nugul badankooduna waxay yaqaanaan qof kasta oo weligiis tababaray muruqyada caloosha. Intii lagu gudajiray tababarka saxaafadda si taxaddar leh u dhageyso talooyinka Janet Jenkins in aadan dhaawicin dhabarka ama dhabarka hoose.
Haddii aad raadineyso barnaamij tayo leh oo loogu talagalay saxaafadda saxda ah, waxaan kugula talinayaa inaad akhriso jimicsiga Jillian Michaels - Killer abs.
"Sixitaanka bowdyaha iyo badhida"
Jirka hoose wuxuu abuuray barnaamijka sixitaanka bowdooyinka iyo badhida oo leh tababaraha Hollywood. Janet Jenkins ayaa leh jimicsigan waad adkaynaysaa badhida, bowdyaha dambe, afarleyda, bowdooyinka gudaha iyo kuwa dibedda. Leyliyo taxane ah oo ugufiican jirka hoose ayaa kaa caawin doona inaad ka takhalusto jajabkiisa iyo lugaha jilicsan.
Tababarku wuxuu soconayaa 20 daqiiqo waana layliyo taxane ah oo loogu talagalay bowdyaha iyo badhida. Qeybtii hore waxaad jimicsi ku sameyneysaa adiga, qeybta labaad oo jiifa. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay kuwa ugu badan wax ku ool ah layliyo loogu talagalay jirka hoose oo si dhab ah u shaqeyn doona muruqyada bowdyaha iyo badhida. Tababbarka uma baahnid dumbbells, guutooyin iska caabin ah iyo qalab kale oo dheeri ah.
Haddii aad raadineyso barnaamij tayo leh oo ku saabsan sixitaanka bowdooyinka iyo badhida, waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad aragto jimicsiga Jillian Michaels - Dilka dufanka bowdyaha iyo badhida.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iidooyinka:
1. Janet Jenkins waxaad si buuxda u tababaran doontaa murqaha oo dhan oo ka mid ah caloosha, badhida iyo bowdyaha oo dhinac walba ka dhaca.
2. Tababarku wuxuu soconayaa kaliya 20 daqiiqo, inta lagu gudajiro oo aad culeys culus saareyso meelaha dhibka jirkaaga ka jiro.
3. Barnaamijka "saxafadda saxda ah iyo saxitaanka bowdyaha iyo badhida" uma baahnid dumbbells ama qalab dheeraad ah. Miyaad kaliya lumisaa miisaanka.
4. Janet Jenkins waa tababare firfircoon oo firfircoon. Fasallada waa kuwo xoogan oo xiiso leh.
5. Barnaamijka waxaa loo tarjumay luqadda Ruushka. Tababaraha ayaa faallooyin ka bixiya layli kasta, sidaa darteed jimicsiga aad ayey u fududahay in la akhriyo.
6. Haddii aad raadineysay barnaamij lagu abuuro calool fidsan ama lugaha caato ah, tababaraha Hollywood ayaa kugu habboon adiga.
Qasaarooyinka:
1. Tababarka ma jiro wax diirimaad ah sida oo kale. Hubso inaad jimicsatid kuleylka jirka Nalalka ama boodboodka 5-7 daqiiqo.
2. Barnaamijku malaha jimicsi jimicsi. Si joogto ah u sameeya waxaad u badan tahay inaad xoojiso muruqyada, laakiin inaad lumiso culeys la'aan jimicsiga wadnaha waa wax aan macquul aheyn.
3. Waxtarka jilitaanka maxalliga ah ayaa muddo dheer la isweydiinayey. Aad iyo aad iyo aad u badan doodaha codka ee doorbidaya habka isku dhafan ee tababarka.
Golaha barnaamijka "Hollywood trainer"
Si loola macaamilo kaliya barnaamijkan - maaha qaabka ugu wax ku oolka badan ee jir dhiska. Haddii aad rabto si aad u lumiso miisaanka una gubto baruurta xad-dhaafka ah, ku dar qorshahaaga tababarka iyo casharada jimicsiga. Tusaale ahaan, waxay u ekaan kartaa sidan:
- PN: Tababaraha Hollywood - Cillad la'aan
- W: tababaraha Hollywood - Saxitaanka bowdyaha iyo badhida
- WED: Tababbarka wadnaha
- THU: Naso
- PT: tababaraha Hollywood-ka ah Perfect abs
- SB: tababaraha Hollywood - Saxitaanka bowdyaha iyo badhida
- Cadceed: Tababbarka wadnaha
Faallooyinka ku saabsan maqnaanshaha saxda ah iyo saxitaanka bowdyaha iyo badhida:
Waad ku hagaajin kartaa qorshahaaga jimicsiga iyada oo loo eegayo dookhaaga shaqsiyeed iyo astaamahaaga. Jimicsiga wadnaha 'Cardio' waxaad ku dooran kartaa maqaalka: jimicsiga jimicsiga aerobic ee ugu fiican ee ku habboon qof walba.