Yaa aan dhicin: wuxuu eegay qaboojiyaha maran muddo shan daqiiqo ah, albaabka xidhay, ka baxay, dalbaday pizza. Dib u dhigista su'aasha ku saabsan nafaqadaada ilaa daqiiqada ugu dambeysa waa caado xun. Samaynta wax kasta oo baxsad ah, waxaan inta badan ku guuldareysa in aan samayno doorasho door ah ee alaabta caafimaadka leh. Haddii aad wax walba horay u sii diyaariso, waxaad badbaadin doontaa waqti iyo lacag, waxaana aad si weyn u hagaajin doontaa cuntadaada, ayuu yiri Casey Moulton, oo soo saaray hab cusub oo cunto karinta guriga ah. Diyaar ma u tahay inaad barato sida loo sameeyo 15 cunto laba saacadood gudahood? Kadib bilow fulinta talooyinka fudud.
1. Karso todobaadkii hal mar
Dooro hal maalin todobaadkii oo ka faa'iidayso dukaamaysiga iyo karinta. Goynta khudaarta hal cunto waxa ay qaadataa 10 daqiiqo, goynta 15 saxan hal mar waxa ay qaadanaysaa 40 daqiiqo. Xisaab fudud. Inta badan cuntada la kariyey waxay ku sii jirtaa qaboojiyaha waqti dheer cusub.
2. kari cunto fudud
Kuug Candace Kumai waxa ay ku talinaysaa in aad doorato cuntooyinka caanka ah iyo isticmaalka maaddooyinka la yaqaan. Waxaa jira dad ku dadaala noocyo kala duwan, laakiin tijaabooyinku waa inaysan kaa saarin aagga raaxada. Si tartiib tartiib ah u soo bandhig waxyaabo cusub, marka xirfadaada ay korto.
3. Tixgeli taariikhda dhicitaanka
Alaabooyinka qaarkood waxay u kaydiyaan si ka xun kuwa kale. Berry iyo cagaarka sida isbinaajku si dhakhso ah ayey u kharribaan waana in la cunaa horaanta toddobaadka. Saladku waa in la dhadhamiyo ka hor inta aan la cunin si ay u noqdaan kuwo cusub. Laakin kaabashka waa laga tagi karaa mar dambe. Xusuusnow in avokado iyo tufaaxa aan horay loo gooyn karin, sababtoo ah waxay oxidize hawada.
4. Buuxi qaboojiyaha
Xitaa markaad qorsheyneyso cunto, wax walbaa waxay ku dhacaan nolosha. Way fiicantahay in la qaboojiyo nus darsin cuntooyinka la diyaariyey. Maraqyada qaybo ka mid ah waxa la kaydin karaa ilaa saddex bilood. Weel kasta ku rid bac oo ku qor taariikhda diyaarinta calaamad.
5. Ku celi suxuunta
Maxaa ka qaldan cunista yogurt Giriiga afar jeer todobaadkii? Nafaqada Jaime Massa ayaa aaminsan in cuntada lagu celin karo haddii ay ku siiso farxad. Waa kaydiye weyn in la diyaariyo qayb weyn oo la cuno toddobaadka oo dhan. Ha ahaato salad quinoa ah iyo dheri weyn oo basbaas ah, ama wax kasta.
6. Ha iloobin inaad cunto fudud cunto
Muhiim ma aha in la kariyo suxuunta baaxadda leh mar kasta. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad daryeesho cuntooyinka fudud si aanad u tijaabin keega dheeraadka ah ee dhalashada saaxiibkiis. Marka aan gaajaysannahay ama walaacsannahay, buskudka, yicibta ama miraha la qalajiyey waa in ay gacanta ku jiraan. Haddii xafiisku leeyahay qaboojiye, kaydi caano fadhi, farmaajo, iyo khudaar la jarjaray.
7. Mar qura kari cuntooyin badan
Ku dhowaad walxo kastaa waxay u baahan tahay dhaqid, jarjarid, xawaash iyo cunto karis. Way fiicantahay in wax walba la sameeyo hal mar. Ka dib marka aad aado dukaanka weyn, hagaajin cuntada, shid afarta gubanaya oo aad. Isku dar maaddooyinka iyo waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa walaaq cuntada.
8. Isticmaal xawaash
Haddii suxuunta lagu soo celiyo usbuuca oo dhan, markaa dhir udgoon ayaa door muhiim ah ka ciyaari kara. Casey Moulton wuxuu ku talinayaa farsamadan soo socota: salku waa inuu ka kooban yahay milix, basbaas, basasha, toonta iyo saliid saytuun ah. Dhir iyo dhir kale ayaa lagu dari karaa. Mid leh basil iyo mid curry leh, waxaadna helaysaa laba saxan oo aad u kala duwan.
9. Wanaaji maacuunta jikada
Maalgelinta qalabka wax lagu kariyo ee cusub ayaa faa'iido leh. Ka fakar in dhammaan dheryihii ay isku mar ku habboon yihiin shooladda? Saliida iyo khalka waa in lagu kaydiyaa dhalooyinka qaybiyaha ama kuwa hawada hawada lagu shubo si aad u yar isticmaasho. Waa lagama maarmaan in la haysto tiro ku filan oo weel caag ah iyo bacaha qaboojiyaha. Iyo, dabcan, kuma badbaadiyan mindiyaha.