Maanta, waxaa jira aragtiyo kala duwan oo ku saabsan sida iyo sababta xanuunkan aan fiicneyn uu uga muuqanayo hoosta feeraha ama xitaa caloosha caloosha marka la ordayo. Sababtu waxay noqon kartaa dhiig-yarida diaphragm-ka, taasoo keenta murqaha caloosha. Natiijo ahaan, hoos u dhaca sahayda oksijiinta ee diaphragm. Diaphragm-ka ayaa door muhiim ah ka ciyaara neefsashada. Markaad ordo, xubnaha guduhu waxay ku dhaqaaqaan tallaabo kasta, sida diaphragm-ka marka aan neefsano oo aan neefsano. Tani waxay abuurtaa kacsanaanta jidhka, iyo barar ayaa ku dhici kara diaphragm.
Waxa kale oo keeni kara neerfaha, neefsasho aan habboonayn, bilow degdeg ah, murqaha caloosha oo daciif ah, calool buuxa, ama farsamo orod aan habboonayn. Iyadoo xanuunka dhinaca uusan badiyaa khatar ahayn, wuxuu noqon karaa mid aad u xanuun badan. Kadibna waa inaan dhameeynaa orodka.
Sida looga hortago xanuunka dhinaca
Quraacda 2.0
Haddii aanad ku ordin calool madhan, laakiin wakhti ka dib quraacda, isku day inaad cunto shay khafiif ah, oo uu ku yar yahay dufanka iyo dufanka 2-3 saacadood ka hor bilowga. Waxa ka reeban waxa ay noqon kartaa cunto fudud oo yar oo la sii daayay sida muuska.
Cun wax borotiin ah quraacda, sida yogurt dabiiciga ah, qadar yar oo boorash ah. Haddii aad ka boodo quraacda, hubi inaad cabto biyo ka hor inta aanad cararin.
Kululee
Ha dayacin jimicsigaaga! Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay diirimaad wanaagsan si uu jidhkaaga iyo neeftaada ugu diyaariyo orodka. Isku day inaad diiriso dhammaan muruqyada jidhka, "neef" sambabada ka hor inta aanad bilaabin. Waxaa jira muuqaalo iyo maqaallo badan oo internetka ku jira oo leh jimicsi horay loo sii waday oo mudan in la akhriyo.
Hadda kama hadlayno cidhiidhi, maadaama aysan saameyn ku yeelanayn xanuunka dhinaca. Laakin ha iloobin inaad kala bixiso orodkaada ka dib si aad jidhkaaga u dejiso oo aad u dejiso xiisadda.
Bilow tartiib ah
Looma baahna in si lama filaan ah loo bilaabo. Si tartiib ah u bilow oo si tartiib tartiib ah u kordhi xawaaraha, dhageysiga jirkaaga. Isku day inaad fahanto marka uu rabo inuu keligiis si degdeg ah u ordo, xaaladna si xoog ah ha u samayn. Dhinac xanuunka waa calaamad muujinaysa in jidhkaagu uu culeys badan yahay.
Jidhka sare waa furaha
Xanuunka dhinaca waxaa inta badan lagu arkaa ciyaaraha ku lug leh jirka sare, sida orodka, dabaasha, iyo fardo fuulka. Muruqyada asaasiga ah ee si fiican loo tababaray waxay yareeyaan dhaqdhaqaaqa wareegga jirka oo dhan, xubnaha gudaha si firfircoon ayaa loo taageeraa, waxaadna u nugul tahay casiraad. Tababar dhammaan muruqyada wakhtiga firaaqada. Haddii wakhti badan uusan jirin, wax ku baro guriga adigoo muuqaal ah ama waddada. Jimicsigu wuxuu qaadan karaa kaliya 20-30 daqiiqo wakhtigaaga.
Iyo habka, murqaha xoogga leh ma aha oo kaliya hagaajinta waxtarka socodka, laakiin sidoo kale ka hortagga dhaawaca.
Saxaafad xoogan
Mid ka mid ah daraasaddan, muruqyo si fiican u kobcay ayaa la helay si ay uga caawiyaan ka hortagga xanuunka garabka. Meel dhig ugu yaraan 5-10 daqiiqo maalintii jimicsiga abseedka. Waqtigan yar ayaa ku filan inuu xoojiyo murqaha kadibna ka hortago xanuunka fiiqan.
Xakamee neeftaada
Xawaaraha sii kordhaya, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay ogsijiin dheeraad ah, iyo neefsashada aan joogtada ahayn iyo kuwa gacmeedku waxay keeni karaan xanuun. Laxanka neefsashada ayaa muhiim ah, markaa hubso inaad la socoto. Isku day inaad neefsato si waafaqsan qaabka "2-2": neefso laba tillaabo (tallaabada koowaad waa neefsashada, ta labaadna waa dovdoh), oo neefso laba. Waxaa jira gunno fiican oo ku saabsan dabagalka neefsashada: waa nooc ka mid ah fikirka firfircoon!
Sidaa darteed, si fiican ayaad u diyaargaroobtay, diirrantay, ma aadan haysan quraac macaan, orod, laakiin… Xanuunkii ayaa mar kale yimid. Maxaa la sameeyaa si loo qanciyo?
Neefso!
Neefsashada saxda ah waxay kaa caawin kartaa nasinta diaphragm iyo murqaha neefsashada. U dhaqaaq socod degdeg ah, neefso laba tillaabo oo neefso marka saddexaad iyo afaraad. Neefsashada caloosha qoto dheer ayaa gaar ahaan waxtar leh.
U riix dhinaca
Markaad neefsato, gacantaada ku cadaadi meesha xanuunka leh oo iska yaree cadaadiska markaad neefsato. Ku celi ilaa xanuunku ka yaraado. Miyir iyo neefsasho qoto dheer ayaa lagama maarmaan u ah layligan.
Jooji oo kala bixi
Talaabo qaado, tartiib u dhig oo joogso. U kala bax dhinacyada neefta kasta. Iskala bax yar ayaa kaa caawin doona yaraynta xiisadda.
Hoos u deg
Si aad u nasato diaphragm-kaaga iyo calooshaada, gacmahaaga kor ugu qaad madaxaaga marka aad neefsanayso ka dibna hoos u foorarso markaad neefsato, gacmahaaga laadlaadsato. Dhowr neefsasho tartiib ah oo qoto dheer gudaha iyo dibadda u qaado.
Ekaterina Romanova Xigasho: