Jiilaalka oo aad maqaarkaaga u ilaaliso fuuq-bax iyo qurux waxay qaadataa dadaal yar waxayna ka kooban tahay daaweyn fudud. Qofkasta noociisa maqaarku wuu ka duwan yahay. Waa inaad doorataa saliid dabiici ah oo gaar ah ama qoyaan naftaada iyo maqaarkaaga oo aad isticmaasho maalin kasta. Waxaad samayn kartaa qoyaan maqaarkaaga dabiiciga ah, ama waxaad iibsan kartaa kareem iyo kareem si gaar ah loo sameeyay oo maqaarkaaga ilaalin doona. Nafaqadaadu waxay sidoo kale muhiim u tahay ilaalinta maqaarkaaga iyo jidhkaaga qoyaan inta lagu jiro jiilaalka. Cab biyo badan ama cun khudrad ka kooban dareere badan. Waxaad cuni kartaa cuntooyinka leh boqolkiiba sare ee caafimaadka qaba, waxa loogu yeero dufan caafimaad qaba.
Cunista saxda ah waxay kaa caawin doontaa in maqaarkaaga uu qoyo.
Cunto habboon ayaa ah habka ugu fudud ee lagu qoydi karo maqaarkaaga. Cabitaanka biyo badan ayaa kaa ilaalin doona fuuq-baxa. Si loo helo dhereg ku filan oo jidhka ah oo leh qoyaan, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo miraha iyo khudaarta xilliga jiilaalka, kuwaas oo horeyba ugu jiray biyo. Tusaale ahaan, tangerines, canab, khudaar, cambe, kiwi, qajaar, basbaas macaan. Cagaarka, cilantro, isbinaajka, iyo caleemaha basil waxay leeyihiin wax biyo ah oo sarreeya. Sidoo kale cun cuntooyinka hodanka ku ah dufanka caafimaadka qaba. Kuwaas waxaa ka mid ah, tusaale ahaan, nuts iyo avokado. Xusuusnow, waxaad tahay waxaad cunayso, markaa ku celceli cunista cuntooyinka maqaarkaaga fuuqeeya.
Isticmaal saliidaha dabiiciga ah
Saliida dabiiciga ah guud ahaan waa kuwo aan qaali ahayn oo aad waxtar u leh. Haddii aad ku leedahay jikadaada saliid dabiici ah, sida saliid saytuun iyo saliid qumbaha, waxaad isticmaali kartaa si aad u qoyso maqaarkaaga. Saliidda saytuunka waa mid ka mid ah saliidaha dabiiciga ah ee ay jecel yihiin dumar badan, kuwaas oo ay u tahay qoyaanka dabiiciga ah ee ugu fiican. Waxaad dooran kartaa saliid kasta oo dabiici ah oo aad jeceshahay oo si toos ah ugu mari maqaarkaaga qubeyska ka dib. Maqaarkaagu wuxuu u ekaan doonaa mid caafimaad qaba oo qurux badan. Saliida dabiiciga ahi waa u qalantaa waxayna yihiin kuwo waxtar leh. Haddii aad rabto inaad isticmaasho kareem ama kareem, hubi inay ku jirto saliid saturated ah.
Inta lagu jiro xilliga qaboobaha, saliidaha qurxinta dabiiciga ah sida khudaar, yicib iyo miro guduud ayaa ugu fiican qoyaanka iyo nafaqeynta maqaarka. Saliidda khudaarku waa qalab lagama maarmaan u ah in maqaarka lagu dherejiyo fiitamiinnada A, E, F iyo asiidhyada dufanka leh. Ku habboon dhammaan noocyada maqaarka, laakiin gaar ahaan maqaarka qalalan iyo maqaarka, jilcinta iyo qoyaan dhexdhexaad ah. Saliidda Almond waa badeecad caalami ah oo la isku qurxiyo ma aha oo kaliya qoyaan maqaarka, laakiin sidoo kale nafaqada iyo dib u soo kabashada. Ku habboon maqaarka isku-dhafka ah, waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato diirinta meelaha qallalan - dhabannada iyo agagaarka bushimaha, iyadoo si fiican loo nuugo. Waxaa loo isticmaali karaa la qasi karo sida kareemka wajiga. Sidoo kale, saliiddaani waa qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay nafaqeynta iyo xoojinta indhashareeraha. Saliidda miraha waxaa ku jira fiitamiinada A, E, C, B15 waxayna kor u qaadaa fuuq-baxa maqaarka, nafaqada, waxay hagaajisaa microcirculation, waxay ilaalisaa maqaarka maqaarka iyo barti. Sidoo kale si fiican ayey u nuugtaa. Waxaa si guul leh loogu isticmaalaa maqaarka ku wareegsan indhaha halkii laga isticmaali lahaa kiriimka isha iyo jel.
Samee qoyaan dabiici ah oo adiga kuu gaar ah
Hadda waxaa jira tiro aad u badan oo alaabooyin ganacsi ah oo leh maaddooyin synthetic ah oo ku yaal khaanadaha dukaamada waaweyn, kuwaas oo ballanqaadaya ma aha oo kaliya fuuq-baxa, laakiin dhammaystiran fuuq-baxa maqaarka. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka kooban yihiin parabens iyo waxyaabo lagu daro oo aan ammaan u ahayn maqaarka, oo badanaa keena maqaarka maqaarka iyo xasaasiyadda maqaarka. Qurxinta dabiiciga ah waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ay ku jiraan ugu yaraan 85% maaddooyinka dabiiciga ah ee deegaanka u fiican. Waxaa jira cuntooyin badan oo loogu talagalay maaskaro iyo kiriimyada daryeelka maqaarka oo aad samayn karto. Isticmaal qaar ka mid ah alaabta aad ugu jeceshahay saliidda qani ku ah oo samee qoyaan adiga kuu gaar ah. Si aad u diyaariso kareemka, qaado laba malqacadood oo macmacaan ah oo malab ah, qadar isku mid ah oo saliid saytuun ah oo ku qas dhowr dhibcood oo ah warankiilo maqaarka dabiiciga ah - liin, si fiican isku qas oo mari maqaarka engegan 15-20 daqiiqo, ka dibna ku tirtir nadiif ah maro cudbi ah ama faashad lagu laalaabtay dhowr lakab oo lagu qooyay biyo diiran. Ku celi nidaamka inta badan ee suurtogalka ah inta lagu jiro usbuuca. Waxaad engejin kartaa avokado oo waxaad ku dari kartaa labeen ama kareem oo waxaad mari kartaa meelaha engegan. Ku dhaaf dhowr daqiiqo ka dibna biyo raaci. Tani waa hal tusaale oo ka mid ah fuuq-celinta dabiiciga ah. Sida loo qalajiyo avokado? Waxaa jira habka soo socda: waa lagama maarmaan in la qalajiyo xaleef dhumucdiisuna tahay 5-6 mm ilaa gebi ahaanba qallajiso. Qaybuhu waa in aanay leexin, balse ay ku jabaan garaac. Kadibna, labadii toddobaadba mar, ku rid avokado wax yar oo dheeraad ah qalajiyaha heerkulka ugu hooseeya. Ku kaydi avokadhada la qalajiyey weel hawo-mareen qaboojiyaha ama meel engegan.
Si aad u diyaarisid maaskaro maqaar isku qasan, ka soo qaado sal isku dar ah oo isku dar ah oo khudaar ah iyo saliid miro guduudan. Laba qaado oo sal ah, ku dar hal dhibic mid kasta oo ah ylang ylang, neroli, peppermint, iyo liin saliidaha lagama maarmaanka ah. Ku qooy suufka faashad nadiifka ah isku darkan oo mari wejiga 20-30 daqiiqo. Kadibna ku tirtir maro lagu qooyay biyo diiran. Ha iloobin in wajiga kaliya uusan u baahnayn qoyaan, laakiin sidoo kale gacmaha iyo jirka oo dhan. Ku ilaali maqaarka gacanta oo caafimaad qaba adiga oo qoynaya dhaqidda ka dib. Isticmaal kareem gacmeed oo qoyan oo nafaqeeya ka dib markaad isticmaasho saabuunta, waxa kale oo lagu talinayaa inaad xidhato galoofyada biyaha aan biyuhu lahayn marka aad maydho weelka iyo nadiifinta aqalka. Si aad u diyaarisid isku dar ah nafaqeeyayaal si aad u daryeesho gacmaha iyo cidiyaha, qaado xaddi isku mid ah oo saliid khudaar ah, saliida jeermiska qamadiga iyo jojoba. Ku dar shan dhibcood oo liin ah saliid lagama maarmaanka ah laba qaado oo saldhigga ah, isticmaal sida kareem gacanta oo ku xoq saxanka ciddiyaha. Xusuusnow, wakhtiga ugu fiican ee aad mari karto qoyaanka iyo saliidda aad jeceshahay waa habeenkii. Inta lagu jiro maalinta, cimilada iyo hawl maalmeedka waxay nuugaan qoyaanka maqaarka. Codso qoyaan jirka oo buuxa sariirta ka hor oo samee si joogto ah inta lagu jiro jiilaalka. Tani waa hab hubaal ah oo lagu ilaalinayo qoyaanka.
Isticmaal humidifier
Humidifier waa qalab hawada ka buuxiya qoyaan kana ilaaliya maqaarka inuu qallalo. Xasuusnoow in xilliga jiilaalka uu qoyaanka jawigu hoos u dhaco. Tani waa sababta maqaarka engegan. Markaad qoyaanka ku darto hawada, waxaad ka ilaalinaysaa maqaarkaaga inuu engego. U isticmaal humidifier meesha aad ku qaadato wakhtigaaga inta badan: guriga ama xafiiska.
Sii wad isticmaalka muraayadda qorraxda
Muraayadaha qorraxda waxaa loogu talagalay in lagu fuuqeeyo maqaarka, markaa sii isticmaal iyaga xilliga jiilaalka sidoo kale. Tani waa hal ikhtiyaar oo aad isticmaali karto maalinta oo dhan si maqaarkaagu u qoyo. Dadka qaarkiis waxay jecel yihiin inay marsadaan kareemkooda iyo qoyaankooda.
Daawooyinka qoyaanka leh
Qabowga jiilaalka ka sokoow, waxaan la ildarannahay maqaarka qalalan oo qallafsan. Qoyaanka maqaarka waqtigan waa inuu si weyn u kordhiyaa. Roobabka aad u kulul ayaa sii wada inay maqaarka qalajiyaan, markaa isticmaal biyo diiran. Haddii aad isticmaalayso saabuun, hubi in lagu sameeyay maaddooyinka dabiiciga ah ee ugu badan (saliida, dhirta laga soo saaro, iyo shaaha cagaaran) oo ay ammaan tahay. Si aad u soo saarto, isticmaal badeeco gaar ah oo ka saarta unugyada maqaarka ee dhintay, taasoo u sahlaysa maqaarka inuu nuugo qoyaannada. Kareemka xoqidda laguma talinayo in la isticmaalo wax ka badan hal mar toddobaadkii. Qubeyska ama qubayska ka dib, isticmaal loshin loogu talagalay in lagu xidho qoyaanka, markaa u fududee iyaga inay shaqeeyaan adiga oo isticmaalaya marka maqaarkaagu ugu qoyan yahay. Maqaar qallalan oo qallafsan oo jilicsan, waxaan mararka qaarkood dareemnaa cuncun. Saynis yahano ka tirsan waaxda haragga ee jaamacadda caafimaadka ee Pennsylvania ayaa caddeeyey in caanuhu ay leeyihiin saameyn liddi ku ah bararka iyo nasinta maqaarka qalalan, cuncuna. Si aad u yarayso xaaladan maqaarka, qaado gabal yar oo maro suuf ah oo nadiif ah ama faashad lagu laalaacay koob caano ah, mari wejiga ama meelaha kale ee maqaarka engegan muddo todoba daqiiqo ah oo ku celi habkan ugu yaraan laba jeer maalintii todobaadkii. Ku dar laba koob oo caano ah iyo rubuc koob oo malab ah qubays diirran oo ku qooya sida Cleopatra ama xiddiga filimada.
Boorashka waxaa loo isticmaalay in lagu daweeyo maqaarka dhowr kun oo sano. Waxaa si cilmiyeysan loo caddeeyey inay waxtar u leedahay sida qoyaanka, nadiifiyaha, antioksidanter iyo wakiilka anti-bararka ee maqaarka qalalan iyo xanaaqa. Si aad u samayso qubeyska boorashka, ku dar hal koob oo boorash qalalan mashiinka cuntada ama blender ilaa aad ka hesho budo fiican. Si la mid ah, waxaad ku shiidi kartaa miraha oat halkii bur. Isku darka ku kala firdhi qubeyska biyaha socda, gacantaada ku wareeji dhowr jeer xitaa qaybinta oo jebi qaybaha hoose, dhex geli qubayska 20-30 daqiiqo, adigoo ka tagaya aagga wadnaha ee biyaha ka sarreeya. Iyadoo ku xiran heerka qallaylka maqaarka, waxaad codsan kartaa qubeyska boorashkan laba jeer maalintii muddo toddobaad ah. Qoraaga Serbian Ivo Andric ayaa ku dooday in "wejiga quruxda badan uu yahay talo aamusan," sidaas darteed xilliga jiilaalka maaha sabab aad maqaarkaaga quruxda badan ugu qariso maro. Iyo jiilaalka, waxaad u eegi kartaa soo jiidasho leh, si xirfad leh u codsanaya cuntooyinka qoyaanka fudud. Isticmaal saliidaha dabiiciga ah oo raac daawaynta qoyaanka ee maqaarka. Cuntadu waxay sidoo kale caawinaysaa markaad rabto inaad jidhkaaga ka dhigto mid jilicsan, caafimaad leh oo fuuqbaxaya. Cun cunto caafimaad leh hana iloobin inaad cabto biyo inta ay jidhkaaga u baahan tahay.