Wax ka qabashada niyad-jabka waxay u baahan tahay ficil, laakiin inaad tillaabo qaado mar alla markii ay hore u dhammaatay waad adkaan kartaa. Mararka qaarkood xitaa fikirka socodka ama jimicsiga ayaa noqon kara daal. Si kastaba ha ahaatee, falalka ugu adag ee jaleecada hore waa kuwa si dhab ah u caawiya. Talaabada koowaad mar walba waa tan ugu adag, laakiin waa saldhigga labaad, saddexaad iyo dhammaan tallaabooyinka xiga. Kaydka tamarta ayaa kugu filan inaad u baxdo socodkan ama kaliya soo qaado taleefanka oo wac qofka aad jeceshahay. Markaad qaado tillaabooyinka wanaagsan ee soo socda maalin kasta, waxaad si dhakhso ah uga bixi doontaa niyad-jabka oo aad dareemi doontaa xoog iyo farxad.
Soo bax oo ku xidhnow
Waa muhiim inaad taageero ka hesho asxaabta iyo qoyska. Laakiin dabeecadda niyad-jabka ayaa adkeyneysa in la aqbalo kaalmada, waxaad ka go'daa naftaada bulshada, adigoo "naftaada ku jira". Waxaad dareemeysaa daal aad u badan oo aadan hadli karin waxaana laga yaabaa inaad xitaa ka xishooto xaaladaada oo aad dareento dambi. Laakin waa niyad jab. Xidhiidhka lala yeesho dadka kale iyo ka qaybgalka munaasabadaha kala duwan waxay kaa soo saari karaan xaaladdan, ka dhig adduunkaaga mid aad u kala duwan.
Niyad-jabku maaha calaamad daciifnimo. Macnaheedu maaha in aad culays ku tahay kuwa kugu xeeran. Kuwa aad jeceshahay way ku daneeyaan waxayna rabaan inay ku caawiyaan. Xusuusnow in aan dhammaanteen la kulano niyad-jabka mar mar. Haddii aad dareento inaadan haysan cid aad u tagto, weligaa aad daah uma aha inaad bilowdo saaxiibtinimo cusub.
Ka raadi taageero dadka ku dareensiiya badbaado. Qofka aad la hadlaysaa waa in uu ahaado mid dhegayste wanaagsan, ee ha ahaado la taliye. Waxaad u baahan tahay inaad ka hadasho si aan laguu xukumin ama aan talo lagu siin. Inta wadahadalku socdo, adiga laftaadu waxaad dareemi doontaa horumar, waxayna u badan tahay, waxaad heli doontaa waddo aad uga baxdo xaaladdaada. Waxa muhiimka ah waa ficilka la xidhiidhka qof kale si aadan uga hadlin meel bannaan.
Isku day inaad u dhawaato dadka isku fikirka ah, xitaa haddii aadan hadda dareemayn. Haa, waad ku qanacsan tahay inaad ku jirto fikradaha, fikirka, iyo wixii la mid ah, mararka qaarkoodna runtii way ku faa'iidi doontaa oo ku hodminaysaa, laakiin maaha markaad si khaldan u leexato oo aad naftaada u qoddo.
Sidoo kale way wanaagsan tahay in la taageero dadka kale. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in niyaddaadu ay xitaa aad u kacsan tahay markaad qof caawiso. Caawintu waxay dareensiisaa inaad u baahan tahay. Waxaad noqon kartaa dhegeyste, caawimo dadka xaaladaha kala duwan, iyo xitaa daryeeli xoolaha. Wax walba si fiican ayey u socon doonaan.
1. Kala hadal qof aad jeceshahay dareenkaaga
2. U soo bandhig in aad caawiso qof ay xaalad la mid ah ku jirto
3. La qadeeyo saaxiib
4. Ku casuun qofka aad jeceshahay oo aad dhaqan u samayso todobaadkiiba mar.
5. U kaxee asxaabtaada riwaayad, filim ama dhacdo
6. E-mail u dir saaxiib ku nool meel fog
7. Tag jimicsi saaxiib
8. Ka fakar oo qor qorshooyinka toddobaadka soo socda
9. Caawi shisheeyaha, ku biir koox ama bulsho
10. La hadal macalin ruuxiga ah, qof aad ixtiraamto, ama macalinka ciyaaraha
Samee waxa ku dareensiiya wanaag
Si aad uga gudubto niyad-jabka, waa inaad samaysaa waxyaabo ku nasinaya oo ku tamarinaya. Tan waxaa ka mid ah raacitaanka qaab nololeed caafimaad leh, barashada wax, hiwaayadaha, hiwaayadaha. Isku day inaad ka qaybgasho dhacdo madadaalo ama asal ah oo aadan tagi doonin noloshaada. Xaqiiqdi waxaad heli doontaa wax aad kala hadasho asxaabtaada.
In kasta oo ay kugu adag tahay in aad naftaada ku qasbi karto in aad madadalo hadda, waxaad u baahan tahay in aad wax samayso, xataa haddii aanad jeclayn. Waxaad la yaabi doontaa sida wanaagsan ee aad u dareemayso joogitaanka adduunka. Si tartiib tartiib ah, waxaad noqon doontaa mid aad u firfircoon oo rajo leh. Naftaada si hal abuur leh ugu muuji muusig, farshaxan ama qoraal, dib ugu laabo ciyaartii aad ka heli jirtay ama isku day mid cusub, la kulan saaxiibo, booqo matxafyada, tag buuraha. Samee waxaad jeceshahay.
Hurdo kugu filan oo caafimaad qabo. Haddii aad seexato wax yar ama aad u badan, markaa niyaddaadu way dhibaysaa. Lasoco diiqadaada. Bal qiyaas waxa ku dhibaya oo iska saar. Caado ka dhig inaad ku tababarto nasashada. Isku day yoga, dhaqamada neefsashada, nasashada iyo fikirka.
La imow liis waxyaabo hagaajin kara niyaddaada iskuna day inaad dhaqan geliso. Haddii aysan waxba maskaxda ku soo dhicin, isku day wax liiskayaga:
1. Waqti ku bixi dabeecadda, safar ku samee kaynta ama harada
2. Samee liis waxyaabaha aad naftaada ka jeceshahay.
3. Akhri buug wanaagsan
4. Daawo majaajilo ama bandhig TV
5. Ku fadhiiso qubeys diirran oo leh saliidaha lagama maarmaanka ah
6. U diyaari xayawaankaaga, u maydh, shanley, u gee dhakhtarka xoolaha si uu u baadho
7. Dhageeyso muusikada
8. Si kedis ah ula kulan saaxiib ama si kedis ah u tag dhacdo
dhaqaaq
Markaad niyad-jabsan tahay, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato inaad sariirta ka soo degto, iska daa inaad jimicsi samayso. Laakin dhaqdhaqaaqa jirku waa dagaal-yahan niyad-jabka oo xoog badan iyo mid ka mid ah qalabka ugu waxtarka badan ee soo kabashada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in jimicsiga joogtada ahi uu waxtar u yeelan karo si la mid ah daawada lagu yareeyo calaamadaha niyad-jabka. Waxay kaloo kaa caawinayaan ka hortagga soo noqoshada ka dib markaad bogsato.
Ku celceli ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii. Ku bilow socod 10-daqiiqo ah, ka dibna dhis. Daalkaagu wuu kaa tagi doonaa, heerarka tamartaadu way fiicnaan doontaa oo waxaad dareemi doontaa daal yar. Soo hel waxaad jeceshahay oo samee. Doorashadu waa mid aad u fiican: socodka, qoob ka ciyaarka, tababarka xoogga, dabaasha, fanka dagaalka, yoga. Waxa ugu muhiimsan waa in la guuro.
Ku dar qayb ka mid ah miyir-qabka hawlahaaga, gaar ahaan haddii niyad-jabkaagu uu salka ku hayo dhibaato aan la xallin ama dhaawac maskaxeed. U fiirso sida jidhkaagu u dareemayo, fiirso dareenka lugahaaga, gacmahaaga, iyo xubnaha neefsashada.
Cun cuntooyin caafimaad leh
Waxa aad cuntid waxay si toos ah u saameeyaan sida aad dareemayso. Iska yaree cuntada sida xun u saameyn karta maskaxdaada iyo niyaddaada, oo ay ku jiraan kafeyn, aalkolo, dufanka trans, iyo cuntooyinka ay ku badan yihiin ilaalinta kiimikada iyo hormoonnada.
Ha ka boodin cuntada. Nasasho dheer oo u dhaxaysa cuntada ayaa kaa dhigaysa xanaaq iyo daal. Yaree sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey ee laga helo cuntooyinka fudud ee sokorta leh, alaabta la dubay, baastada, iyo shiilan faransiiska, taas oo si degdeg ah u horseedi karta niyadda iyo heerarka tamarta hoose.
Ku dar cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinada B ee cuntadaada. Qaado koorsada kaabisyada ama cun miraha liinta, cagaarka caleenta ah, iyo digirta.
Hel qiyaasta maalinlaha ah ee iftiinka qorraxda
Qorraxdu waxay kordhisaa heerarka serotonin waxayna wanaajisaa niyadda. Banaanka u bax maalintii oo soco ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii. Xitaa haddii aadan arki karin qorraxda daruuraha gadaasheeda, iftiinku weli wuu kuu fiican yahay.
Tag socod inta lagu jiro wakhtiga qadadaada, qaado tarmuuska shaaha oo dibadda ku cab, ku samee fiisooyin haddii cimiladu kuu ogolaato, soco eygaaga wax ka badan laba jeer maalintii. Isku day inaad ku lugayso duurka, adigoo dibadda kula ciyaaraya saaxiibo ama caruur. Si kasta oo ay noqon doonto, waxa ugu muhiimsan waa in la helo iftiinka qorraxda. Kordhi tirada iftiinka dabiiciga ah ee guriga iyo shaqada, ka saar indhoolayaasha ama daahyada, habayso goob shaqo oo u dhow daaqada.
Dadka qaar ayaa niyad-jab ku haya saacadaha iftiinka ee gaabsan ee dayrta iyo jiilaalka. Tan waxa loo yaqaan xanuunka xilliyeedka, kaas oo ku dareensiinaya sidii qof gebi ahaanba ka duwan. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid inta lagu jiro xilliga qaboobaha oo ku siin doona fiicnaan.
La tartamo fikirka xun
Ma awood la'dahay oo aad daciif tahay? Ma la qabsan kari la'dahay shay aan u muuqan inaad khaladkaaga tahay? Ma dareentaa rajo la'aan? Niyad-jabku wuxuu si xun u saameeyaa wax walba, oo ay ku jiraan sida aad u aragto naftaada iyo mustaqbalkaaga.
Marka fikradahani ay ku bataan, waxaa muhiim ah in la xasuusto in tani ay calaamad u tahay niyad-jabkaaga, iyo fikradahan aan caqli-gal ahayn, ee xun-xun, ee loo yaqaan eexda garashada, maaha kuwo xaqiiqo ah. Kama bixi kartid maskaxdan rajo-xumada leh adigoo naftaada u sheegaya, "Kaliya si togan uga fikir." Inta badan waa qayb ka mid ah fikirka nolosha in ay noqotay mid toos ah oo aadan xitaa si buuxda uga warqabin. Khiyaamadu waa in la aqoonsado nooca fikradaha taban ee hurinaya niyad-jabkaaga oo lagu beddelo fikir dheeli tiran.
U noqo kormeere dibadda ah ee fikradahaaga. Is weydii su'aalo:
Markaad dib u qaabayso fikradahaaga xun, waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida dhakhsaha leh ee ay u burburaan. Nidaamkan, waxaad yeelan doontaa aragti dheeli tiran oo kaa caawin doonta inaad ka baxdo niyad-jabka.
Hel caawimo xirfad leh
Haddii aad qaadday tillaabooyin is-caawin ah oo aad samaysay isbeddel qaab nololeed oo wanaagsan oo aad weli dareemayso in niyad-jabkaagu ka sii darayo, raadso caawimo xirfadle ah. Tani macnaheedu maaha inaad daciif tahay. Mararka qaarkood fekerka xun ee niyad-jabka ayaa kaa dhigi kara inaad lumiso, laakiin niyad-jabka waa la daweyn karaa oo waxaad dareemi doontaa fiicnaan.
Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin talooyinkan is-caawinta ah. Waxay noqon karaan qayb ka mid ah daawayntaada, dedejinta soo kabashadaada iyo ka hortagga niyad-jabka inuu soo laabto.