Haddii aad leedahay qaab nololeed fadhiid ah oo aad leedahay dhammaan calaamadaha jidhka la addoonsado iyo daalka, ka dib isku day barnaamijka Mobility RX. Layligan calaamada Lauren waxay isticmaashaa laylisyo aasaasi ah horumarka ee dabacsanaanta iyo socodka, kaas oo waxtar u yeelan doona isboortiga iyo nolol maalmeedka labadaba.
Mark Lauren wuxuu ku takhasusay barnaamijyada loo aanayn karo daaweynta iyo daaweynta jireed. Waxaan horeyba uga qornay leyliskeeda qaabdhismeedka si loo xoojiyo lafdhabarta loona hagaajiyo muuqaalka. Maanta waxaan kuu soo bandhigeynaa barnaamij lagu hagaajinayo dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa - Mobility RX. Waxaa laga yaabaa inaad ogtahay in miisaanka caadiga ah iyo barnaamijyada wadnaha aysan kor u qaadin dhaqdhaqaaqaaga oo aysan kordhinaynin dhaqdhaqaaqa kala duwan. Sidaa darteed waa lagama maarmaan intaa dheer in fiiro gaar ah loo yeesho tan, haddii aad rabto in aad jidhkaaga ilaaliso. Isku-dhafka dhaqdhaqaaqa RX wuxuu kaa caawin doonaa inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqa kala-goysyada, xoogga murqaha iyo dabacsanaanta jirka.
Barnaamijka Mobility RX waxa ku jira laba jimicsi: Workout 1 iyo Workout 2. Labada fiidiyowba waxay ku bilowdaan dulmar degdeg ah oo layliga iyo farsamooyinka ah. Waxay ku tusinaysaa waxa ay qabtaan kooxaha murqaha iyo shaqada ay tahay jimicsi kasta. Ka dib fulinta ugu horreeya ee tababarka qaybtan hordhaca ah (hordhaca gaaban) waa laga boodi karaa. Tababarka laftiisa waxay socotaa 30 daqiiqo. Labada calaamadood ee jimicsiga Lauren waxay bixisaa 4 jimicsi oo soo noqnoqda 3 wareeg. Fadlan ogow in wareeg kasta oo layliyada wax ka beddelka ah ay waxyar ka duwan yihiin.
Kahor intaadan sameynin jimicsiga iska hubi inaad is kululeyso. Dhaqdhaqaaqa kakan ee RX waxaa ka mid ah Diirimaad toos ah (9 daqiiqo) halkaas oo aad ka filayso jimicsiga inuu u diyaariyo kala-goysyada iyo murqaha culeyska. Marka lagu daro jimicsiga wadarta wakhtiga jimicsiga waa 40 daqiiqo. Dhaqdhaqaaqa RX ayaa ku habboon dhammaan heerarka, wax xannibaad ah ma saarna fulinta barnaamijka halkaas.
Mark Lauren wuxuu kugula talinayaa inaad u beddesho Workout 1 iyo Workout 2. Jimicsi 6 jeer usbuucii, haddii aadan samaynin barnaamijyo kale. Ama samee Dhaqdhaqaaqa RX inta u dhaxaysa jimicsiyada adag. Casharrada, adiga uma baahna qalab dheeraad ah, laakiin si aad u sameyso hal jimicsi jimicsiga ugu horeeya waxaad u baahan doontaa darbi ama qaab kale oo toosan. Jimicsiga waxaa lagu sameeyaa kabo-la'aan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Mark Lauren waxaad samayn doontaa jimicsi firfircoon iyo jimicsi labadaba kuwaas oo kuu ogolaanaya si loo horumariyo xoogga iyo dabacsanaanta jidhka.
2. Waxaad hagaajin doontaa shaqada dhammaan xubnaha jirkaaga, oo ay ku jiraan sinta. Dhaqdhaqaaqadoodu waa ka hortagga khalkhal ku yimaada habka genitourinary.
3. Isku-xidhka Dhaqdhaqaaqa RX ayaa ku caawin doona si looga takhaluso xanuunka dhabarka, laf-dhabarta ilmo-galeenka, dhabarka hoose. Waxaad xoojin doontaa laf dhabarta oo aad hagaajin doontaa booska.
4. Waxa kale oo aad awoodi doontaa inaad hagaajiso dheelitirka iyo iskudubarid.
5. Mark Lauren aad ayuu u faahfaahiyay wuxuuna sharxayaa farsamada jimicsiga, taasoo si gaar ah muhiim u ah marka la samaynayo jimicsiyadan oo kale.
6. Barnaamijku wuxuu ku habboon yahay ragga iyo dumarka labadaba heer kasta oo diyaarsanaan ah. Mark Lauren ayaa ku tusi doona jimicsiyo fudud, kuwaas oo mid walba gacanta ku haya.
Qasaarooyinka:
1. Jimicsigu wuxuu noqon karaa mid adag kali ah iyo caajis, nus saac waxaad ku celin doontaa dhammaan 4-ta jimicsi ee isku nooc ah.
2. Barnaamijyada noocan oo kale ah waa in lagu sameeyaa aqoonta luqadda Ingiriisiga: aad bay muhiim u tahay in la raaco farsamada saxda ah ee jimicsiga.
Da'da, dhaqdhaqaaqa jirka oo sii xumaanaya, qaab nololeed fadhiid ah iyo tababarka miisaanka ayaa sii xumeynaya xaaladda. Ugu dambeyntii tani waxay keeni kartaa xanuun iyo shaqo la'aan. Sidaa darteed waa lagu talinayaa si joogto ah si aan uga shaqeeyo kala bixinkayga iyo dhaqdhaqaaqayga, oo ay ku jiraan barnaamijka Mobility RX.
Eeg sidoo kale: Yoganics leh Katerina Buyda: wanaaji calanka oo ka saar xanuunka dhabarka.