Cunto uurka ka dib: 12 bilood si dib loogu helo khadka

Miisaanka dhimista uurka ka dib: sida loo lumiyo miisaanka si wax ku ool ah

Bisha 1-aad: Dib u buuxi baytariyadaada dhalmada kadib

"Laakin hadda, lama joogo waqtigii la cuni lahaa," waxaa ka digay Dr. Laurence Plumey *, nafaqeeyaha. Waxaas oo dhan ka sii sarreeya, waa in aad ka bogsato oo aad la qabsato laxankaaga cusub ka hooyo cusub, adiga oo cunaya cuntooyin kala duwan oo caafimaad qaba. Cun khudaar ku filan, waxay qani ku yihiin antioxidants kuwaas oo fududeeya iska caabinta daalka iyo walbahaarka. Oo waxay leeyihiin saamayn dheregto, oo ku habboon joojinta gaajo weyn. Cunto kasta, dooro borotiinno, istaarijyo, oo ay doorbidayaan inay dhammaystiran yihiin (bariis, baasto, rooti) kuwaas oo tamar bixiya. Waxaadna sharad ku iibisaa saddex ilaa afar waxyaalood oo caanaha laga sameeyo maalintii, gaar ahaan haddii aad naaska nuujinayso, sababtoo ah baahidaada kaalshiyamka waxaa lagu kordhiyey 30%. Waxaa intaa dheer, haddii ay dhacdo naas nuujin, waa muhiim inaad daboosho baahiyahaaga nafaqeynta si aad uga fogaato cilladaha. Haddii ay dhacdo cunto ku filan, jidhkaagu wuxuu soo jiidan doonaa kaydkiisa si loo hubiyo in caanaha naaska ay ka kooban yihiin. Adiga adiga, daal badan oo furaha ah. Sidoo kale sharad ku samee omega 3 kaas oo ka caawiya ka hortagga rabshadaha niyadda. Isticmaal qaado oo saliid ah maalintii iyo kalluunka dufanka leh (sardines, salmon, mackerel, iwm.) laba ama saddex jeer toddobaadkii. Cab 2 litir oo biyo ah maalintii. Iyo haddii ay dhacdo rabitaan, qaado cunto fudud subaxdii iyo / ama galabtii (yogurt, rooti khafiif ah oo subag leh, iwm.).

Laga bilaabo bisha 2-aad ilaa 4-aad: Miisaanka oo yaraada ka dib dhalmada

Haddii aad weli daalan tahay ama aad sii waddo naasnuujinta, ha tegin cunto, haddii kale waxaad noqon doontaa mid aad u daalan. Dhanka kale, sii wad inaad daryeesho cuntadaada si aad naftaada dib ugu soo celiso, uga takhalusto dhowr rodol ama ugu yaraan ha qaadan wax badan. Haddii aad runtii dhiirigelisay, waxaad bilaabi kartaa inaad dib u eegto cuntadaada, adigoon hoos u dhicin 1 kaloori maalintii. Iyo shuruudo ah inaad isticmaasho cuntooyinka istaarijka ah maalin kasta si aad tamar u hesho, 500 ilaa 3 waxyaallaha caanaha ah si aysan u helin kalsiyum iyo dufan (saliid kufsi, iwm.) omega 4. Si aad u farxad galiso, ogow naasnuujinta ugu yaraan saddex bilood ayaa kuu ogolaanaysa inaad ku sawirto dufanka lagu keydiyo xilliga uurka, gaar ahaan kuwa ku yaal miskaha. Haddii aad joojisay naasnuujinta, waxa fiican inaad sugto ilaa xafaayaddaadu ka soo noqdaan si ay u bilaabaan cunto, badanaa laba bilood ka dib dhalmada. Ilaa iyo inta dheef-shiid kiimikaadkaagu aanu ku soo laaban sidii caadiga ahayd, way adag tahay inaad miisaankaaga dhimato.

Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan aadin cunto, qaado wakhti aad ku fikirto. Waxaa muhiim ah in la ogaado sababta aan u kordhineyno miisaanka iyo sababta aan u dooneyno in aan lumino miisaanka, si aad dib ugu dhiirigeliso naftaada bilaha. Haddii aadan keligaa samayn karin, ama aad isku dayday cuntooyin badan ka hor, la hadal nafaqeeyaha. Marka xigta, deji yoolka la gaari karo. Aad bay suurtogal u tahay in aad dib u hesho miisaankaagii uurka ka hor, haddii aanad aad u dhuuban. Laakiin waa in aan aqbalnaa in ay qaadato waqti. Xawliga saxda ah: lumin 1 ilaa 2 kg bishii.

Waxaa roon inaad iska ilaaliso cunooyinka xad-dhaafka ah ama aan dheeli tirnayn, sida borotiinka sare ama soonka. Waxaa laga yaabaa inaad daalan tahay oo ay kugu adkaato inaad xajisato waqti ka dib, iyadoo khatarta ah inaad miisaan dheeraad ah kordho ka dib. Laurence Plumey ayaa tiri: "Ku sharad cunto adiga kugu habboon oo ilaalinaya waqtiyadaada raaxaysi. Tani waa mabda'a habka aan soo saaray: in la sameeyo cunto isku dheeli tiran oo kala duwan, si aan loo helin cillado ama aan u gaajoon inta u dhaxaysa cuntada. Tusaale ahaan, subaxdii, 0% caanaha caadiga ah (yogurt ama jiis) oo leh miro cusub oo la jarjaray oo loogu talagalay qoraalka macaan, iyo 40 g oo rooti ah (2 xabbo) ama 30 g oo ah müesli oo leh nus caano ah. la dubay (marka hore caanaha ku shub baaquli, ka dibna badarka, si aad uga fogaato in aad wax badan ku darto). Duhurkii, qayb hilibka aan baruurta lahayn (digaag, hilib lo'aad duban, hilib lo'aad, ham, iwm.) ama kalluunka ama ukunta. Khudaarta aan xadidnayn iyo cuntooyinka istaarijka ah (aan ka badnayn 70 g, oo u dhiganta 2 qaado marka la kariyo) ama jeex rooti ah. Wixii macmacaan ah, badeecooyin caano ah iyo qayb miro ah. Sida cunto fudud oo galabnimo ah: caano ama xabbad khudaar ah ama in yar oo yicib ah. Fiidkii, haddii aad rabto, hilib yar ama kalluun ama ukun khudaar leh, laakiin ma jiraan cunto istaarijin ah. "Cunitaanka iftiinka habeenkii waa sirta khafiifinta," ayay raacisay Dr Laurence Plumey. U hayso qayb miro macmacaan ah. Guud ahaan, tani waa 1 kalori cunto ah. Ku dar cuntada mid ka mid ah, qaado oo ah iniin kufsi ah ama saliid walnut ah, iyo subag aad u yar oo rootiga ah (in ka yar 200 g) ama qaado yar oo kareem khafiif ah oo khudaarta ah. Si aad u dhadhamiso suxuunta, isticmaal xawaash iyo dhir udgoon, dooro hilib iyo kalluun tayo leh, miraha iyo khudaarta xilliyeed, is biirsaday khudaar guri...

Laga bilaabo 5th ilaa 9th bisha: Hoos u dhigista iyo ilaalinta go'aamada wanaagsan

Natiijadu miyay gaabis yihiin imaanshaha? Mar labaad la tasho takhtarka nafaqeeyayaasha, dib u habeyn yar ayaa hubaal ah inay lagama maarmaan tahay. Waxa kale oo ay noqon kartaa calaamad muujinaysa in la sameeyo baadhis caafimaad. Haddii, tusaale ahaan, qanjirka tayroodhku uu shaqayn waayo, ma awoodid inaad lumiso miisaanka oo xitaa waxaad kordhin kartaa miisaankaaga inkastoo dadaalkaaga. Hadda sidoo kale waa waqtigii dib loogu noqon lahaa dhaqdhaqaaqa jirka. Isboortigu wuxuu caawiyaa gubashada kalooriyooyinka iyo adkeynta shaxanka. Si aad u sii dhiirigeliso, dooro hawl aad runtii u xiisaynayso: yoga, pilates, socodka...

Way fiicantahay in la ogaado, waxaad dib u heli doontaa miisaan yar bilawga, tani waa caadi. Sababta oo ah waxaad dhistaa muruq oo way ka miisaan badan tahay baruurta. Ha lumin dhiirigelinta oo sii soco. "Marka la eego kalooriyooyinka, waxaad ku bilaabatay cunto 1 kaloori ah," ayuu yiri Dr. Laurence Plumey. Haddii miisaankaagu kaa lumay, oo aad rabto in aad cunto cuntooyin istaarji ah oo badan, waxaad aadi kartaa 200 oo kaloori. "Sidaa darteed, ku kordhi tirada cuntooyinka istaarijka ah ilaa 1 ama 500 g cuntada duhurkii. Oo haddii dhiirigelintaadu ay daciifto mararka qaarkood oo aad xoogaa siibto, walwal ma leh. Magdhaw cuntooyinka soo socda adigoo cunaya wax fudud.

Laga bilaabo bisha 10aad ilaa 12aad: deji miisaankaaga

Hadafkaagii ma la gaadhay? Hambalyo. Waxaad aadi kartaa 1 kaloori maalintii. Kaas oo aad ugu dhow baahida kalooriga ee haweeneyda aan ku jirin cuntada. Waxaad markaas ku dari kartaa xanuun ama chocolat galabtii, keega macmacaanka, koob khamri ah, saxan shiilan… is dawee! Ilaali caadooyinka cunnada ee wanaagsan, iyo sidoo kale dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah. Si deg deg ah uga jawaab celi haddii aad sameyso waxyaabo badan oo dheeri ah oo miisaanku kor u kaco. Laakin xitaa haddii aad dib u heshay miisaankaagii uurka ka hor, waa in aad aqbashaa in aanad lahayn tiro la mid ah. Jirku wuu isbedelaa. Sinta ayaa inta badan ka ballaaran.

3 talo oo si degdeg ah miisaanka loo dhimo

Samee cuntooyin dhab ah, tani waa lama huraan si looga fogaado cunto fudud. Oo fiidkii cun iftiin!

Maamul shucuurtaada Cuntooyinka macaan ayaa nasteexo leh? Waa inaad dib u barataa sida loo maareeyo shucuurtaada oo aan ahayn cunto. Sophrology, meditation ama acupuncture waa caawimo wanaagsan.

Dakhliga yaree. Ma jeceshahay gratin dauphinois? Sii wad inaad cuntid, laakiin isticmaal 15% kareem dufan ah ( shan jeer ayay ka baruur yar tahay subagga). Saladkaaga, ku kordhi dhaymada biyo yar. Ku dub shiilan saliid yar oo gabbaldayaha ah. Keega, isticmaal 41% subagga dufanku ku yar yahay oo yaree xaddiga sonkorta.

Dr Laurence Plumey, nafaqeeyaha, qoraaga "Sida miisaanka loo lumiyo farxad, marka aadan jeclayn ciyaaraha ama khudaarta", ed. Indho-indho