Cunto "Casho laga jaray", 7 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 7 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 960 Kcal.

Habka "cashada laga jaray" ee miisaanka oo yaraada waxaa badanaa laga helaa magaca "cuntada Mareykanka". Sidaad u maleyn karto, sirteeda waxay ku jirtaa ka reebida cashada. Marka loo eego ballanqaadka soo-saareyaasha farsamadan iyo kuwa si shaqsiyan ah ula soo kulmay naftooda, iyagoo diidaya inay wax cunaan fiidkii, xitaa iyagoo aan sixin menu-ka, waxay siinayaan natiijo la taaban karo.

Shuruudaha cuntada “Cashada laga jaray”

Nuxurka ugu weyn ee cuntadu waa in la sameeyo cunto. Badanaa, sirta dhammaystirka waxay ku jirtaa abaabulka khaldan ee cuntada. Mararka qaar qofku quraac uma cuno cunto xumo awgeed ama waqti la’aan, ama cunto darrida darteed. Qaar badan xitaa ma haystaan ​​cunto buuxda, kaliya waxay ku fududeeyaan wax markay baxsadaan. Natiijo ahaan, markii uu ku soo laabto gurigiisa fiidkii, qofku wuxuu la kulmaa gaajo "yeey" ah, dabcan, waxay u noqonaysaa wax aan macquul aheyn inuu isagu is xakameeyo. Way ku adag tahay isaga mana haysto waqti uu ku doorto cunnooyin caafimaad leh oo dufanku ku yar yahay casho oo uusan badsan. Haddii tan ay dhacdo bishii ama laba jeer bishiiba, sida caadiga ah, ma jiraan wax xun oo dhaca, jidhkuna kuma fido ballac ahaan. Laakiin xaalad ay dhaqankani dhaqan ka dhigto, culeyska xad dhaafka ah wuxuu si farxad leh ugu dheganaadaa kuwa ku xadgudba cuntada saxda ah. By the way, tiradaasi kharribmay ma aha oo kaliya oo ma aha cawaaqib xumada ugu badan ee soonka inta lagu jiro maalinta iyo cuntooyinka soo daahay ee soo daahay.

Seynisyahano Mareykan ah ayaa sameeyay daraasado, inta lagu gudajiray taas oo ay cadeeyeen inay ka muhiimsantahay xitaa waxa qofku isticmaalo, laakiin waqtiga ay dhacdo. Tijaabada waxaa lagu qaaday jiirka. Mid ka mid ah koox jiir tijaabo ah ayaa quudin jiray maalintii, tan labaad - habeenkii. Cuntada si isku mid ah ayaa loo siiyay. Natiijo ahaan, jiirka habeenkii la quudiyo waxay ka heleen culeys ka laba jibbaar badan kuwii maalintii la quudin jiray.

Saynis yahanadu waxa ay isku ekaysiiyaan bini’aadamka,iyaga oo xusay in cashada danbe iyo waliba habeenkii ay keento buurni xad dhaaf ah iyo dhibaatooyin la xidhiidha shaqada jidhka. Xaqiiqdu waxay tahay in fiidkii iyo habeenkii dhammaan hababka jidhka, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaadka, ayaa si weyn hoos u dhigaya. Duodenum-ka ayaa sidoo kale noqda mid aan firfircoonayn. Sidaa darteed, cuntada aan dheefshiidka lahayn ee ka soo gasha caloosha si fudud uma socon karto qaybaha kale ee xiidmaha. Isla markaa, dheecaanku ma joogsado, laakiin bile ma awoodo inuu galo xiidmaha oo ku ururo xameetida. Waxaa ku jira, sababtoo ah fadhiidnimada xameetida, dhagxaan iyo hababka bararka ayaa sameyn kara. Iyo joogitaanka cuntada ee xiidmaha muddo dheer waxay keenaysaa halsano iyo qudhun, sababtoo ah alaabooyinka suuska ah ee waxyeellada leh waxay geli karaan dhiigga, iyo tiro badan.

Intaa waxaa dheer, cunnooyinka fudud ee fiidkii waxay u horseedi karaan isbeddel muuqaal ah oo ka sii daraya (kala-goysyada, finanka, midabka maqaarka oo caajis ah) iyo khalkhalka hurdada. Sidoo kale waxaa cilmi ahaan lagu cadeeyay in maskaxdu yarayso xakamaynta gaajada iyo dheregtida fiidkii. Cunista xad dhaafka ah ayaa aad ufudud sababo laxiriira in calaamadaha maskaxda aysan ku imaanin waqtigii loogu talagalay. Qayb ka mid ah cuntada oo kugu filnaan laheyd inaad ku qanciso gaajadaada maalintii, fiidkii ama habeenkii waxay umuuqataa mid yar, oo waxaad dooneysaa inaad waxbadan cunto.

Cunto macaan leh waxyar ka hor wakhtiga jiifka, waxaa laga yaabaa inaad subaxa hore u soo toosto adoo dheregsan ama xitaa culus. Dabcan, ma jirto rabitaan ah in lagu quraacdo gobolkaan. Si tan looga hortago, iskuday inaadan cunin ugu yaraan dhowr maalmood 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, waxaadna u badan tahay inaad ogaan doontid inaad dareento inaad quraacdo. Xitaa waa suurtagal inaad bilowdo inaad soo toosto waqti hore waqtiga ugu horeeya ee u gudbida cuntada cusub, adigoo raba inaad hesho cunto fudud sida ugu dhakhsaha badan. Jidhku wuxuu si fudud ku bilaabi doonaa inuu ku toosiyo.

Waa maxay xeerarka aasaasiga ah ee "qadada laga jaray" cuntada?

Waxa ugu muhiimsan waa waqtiga cuntada ugu dambeysa. Way kala duwanaan kartaa iyadoo kuxiran jadwalkaaga. Kuwa seexda agagaarka 22:00, waxaa lagula talinayaa inaysan wax cunin laga bilaabo 17:00. Haddii aad seexato saqbadh ama ka dib, waqtiga ugu dambeeya maalinta waxaad heli kartaa cunto fudud qiyaastii 19:00. Waqtiga u dhexeeya cuntada iyo hurdada waa inay ahaadaan ugu yaraan shan saacadood. Wixii ka dambeeya 19:00, cunista, si kasta oo aad ugu habsaamto boqortooyada Morpheus, wali laguma talin sababaha kor lagu soo sheegay. Jidhku sidoo kale wuxuu u baahan yahay inuu nasto

Maalintii waxaad cuni kartaa waxaad doonto. Laakiin haddii aad rabto in geeddi-socodka miisaanka luminta uu si firfircoon u socdo oo uu saameyn faa'iido leh ku yeesho xaaladda jidhka, waa inaad iska daysaa (ama aad yareyso joogitaanka cuntada) dufanka aan caafimaad qabin, cunto degdeg ah, nacnac-calorie sare leh, cuntooyin iyo alaab aad u basbassan, sigaar cabbin iyo kuwa la shiiday.

Looma baahna inaad ka tanaasusho cuntada aad jeceshahay, taas oo, runti, waa maxay cunnadan ay ku fiicantahay. Si fudud, haddii aad rabto inaad wax cunto kalooriye aad u sarreeya, subaxdii samee. Ma dooneysaa xoogaa keega caawa? Ballanqaad naftaada subaxa inaad naftaada ku abaal mariso macaankan dadaalkaaga. Waxay u badan tahay, saacadaha hore ee maalinta, "midhaha la mamnuucay" inbadan lama sii jeclaan doono, ama waxaad ka cuni doontaa wax aad uga yar wixii aad cuni lahayd haddii aad fiidkii jabto.

Guud ahaan, waa quraac loo baahan yahay in laga dhigo cunnada ugu tamarta badan. Ka dib oo dhan, kalooriyeyaashu waxay heli doonaan maalin dhan oo la isticmaalo, oo aanad ku degaynin jidhkaaga. Sidoo kale hubi inaad qadada qado. Ha ka boodin cuntada. Casho ayaa lagu jecel yahay cunto fudud. Tusaale ahaan, waad cabi kartaa galaas kefir ama caano kale oo dufan yar, ama xitaa naftaada ku koob koob koob shaah cagaaran ama geedo leh qadar yar oo malab dabiici ah. Laakiin, haddii aad hore u cuni jirtay casho sharaf leh, waxaa fiican inaad si tartiib tartiib ah ugu gudubto tababar cusub. Haddii kale, raadintaada miisaan lumis ayaa dhici karta. Sidoo kale laguguma talin inaad u bedesho waqtiga qadada si kadis ah. Si tartiib tartiib ah u soo dhowee waqtiga cuntada ee saacadda "X", si aanad ugu adkayn jidhka isbeddellada lama filaanka ah ee nidaamka cuntada.

Isku day inaad u hesho meel badan oo ka mid ah cuntooyinka cusub iyo kuwa dabiiciga ah ee cuntadaada. Sii naftaada borotiin caato ah oo kugu filan, cun cuno miraha fawaakihda ah, miraha iyo khudaarta (doorbidaan xilliyeed, cusub ama wax yar la kariyey)

Waa in ay jiraan ugu yaraan saddex cunto maalintii. Haddii cuntooyinka jajabku ay kugu raaxaystaan, ka dibna qorshee cuntadaada si aad marar badan u cunto. Laakiin kiiskan, qaybuhu waa inay yareeyaan, yaan la khiyaanayn. Haddii aad joojiso cunista fiidkii, laakiin aad bilowdo inaad cuntid labanlaab qadarka cuntada inta lagu jiro maalinta, kaliya ma dhimi doontid miisaanka, laakiin waxaad halis u tahay inaad korodho miisaan dheeraad ah, iyada oo aan loo eegin sida ay cashadaadu u horayso. Tan iyo markii jidhka lumay uu bilaabo inuu si firfircoon uga takhaluso sunta iyo sunta, aad bay muhiim u tahay in la siiyo qadar ku filan oo biyo ah, taas oo gacan ka geysan doonta in laga saaro alaabta qudhunka ah sida ugu macquulsan.

Marka la eego xaddiga miisaanka lumay ee ku saabsan cuntada “laga jaray”, dhammaantood waa shaqsiyaad. Miisaanka badan ee xad-dhaafka ah, ayaa si ka sii muuqata u lumistiisa. Horeba 7-10 maalmood ee uguhoreeya, 3-4 kg (iyo xitaa in kabadan) wuu tagi karaa, markaa heerka miisaanka oo yaraada wuxuu noqonayaa mid gaabis ah. Laakiin ha niyad jabin inaad ogaato tan. Dhacdadani gabi ahaanba waa caadi. Isla markiiba, jidhku wuxuu ku sagootiyaa, asal ahaan, dheecaanka xad-dhaafka ah, ka dibna baruurta lafteeda ayaa raacda.

Waa inaad ku dhegtaa cuntada illaa aad ku faraxsan tahay shaxankaaga. Intaas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad si habsami leh uga baxdo cuntada, adigoo waxyar ka beddelaya waqtiga cashada ama, haddii aad u baratay cunnadan oo aanad doonayn inaad casho yeelato, kordhinta kaloriinta ku jirta iyo (iyo) mugga cuntada maalinlaha ah. Isla mar ahaantaana, waqtiga ugu horreeya ee cuntada kadib, waxaad u baahan tahay inaad si taxaddar leh u xakameyso miisaanka jirka si aad u doorato cunnada ugu habboon naftaada, taas oo kuu oggolaanaysa inaad joogtayso miisaan deggan.

Liiska cuntada

Tusaalaha cuntada cuntada “laga jaray casho” muddo toddobaad ah

Khilaafaadka

• Si ka duwan qaabab kale oo badan, "casho laga jaray" ficil ahaan ma laha wax iska horimaad ah.
• Laakiin joogitaanka cudurada daba dheeraada, iyo sidoo kale haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, dhalinyarada iyo dadka waayeelka ah, kahor intaadan bilaabin cunto, wali waxaa haboon inaad la tashato dhakhtar ku saabsan suurtagalnimada soo bandhigida qaabkan nafaqada ah noloshaada.

Faa'iidooyinka cuntada "laga jaray"

1. Farsamadu uma baahna in aad ka tagto cuntada aad jeceshahay. Xor ayaad u tahay inaad doorato badeecadaha, waxaadna abuuri kartaa menu sida ay dookhyadaadu tahay.
2. Uma baahnid inaad si caajis ah u cabirto qaybo oo aad tiriso kalooriyada.
3. Dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah waxay galaan jirka iyaga oo ay weheliyaan cunto, iyada oo diyaarinta saxda ah ee menu-ka, sidaa darteedna ay suurtagal tahay in waxyeello loo geysto caafimaadka ay aad u yar tahay.
4. Waxa kale oo wanaagsan in aan loo baahnayn in la diyaariyo cunto gaar ah oo nafaqo leh.
5. Si fudud ayaad ula cuni kartaa qoyskaaga iyo asxaabtaada, waxaad aadi kartaa maqaayadaha iyo xarumaha kale, laakiin, dabcan, maahan fiidkii.
6. Sida caadiga ah, sababtoo ah miisaanka oo si tartiib tartiib ah u lumiya, ka dib markii laga baxo farsamada, waxaa suurtagal ah in dib loo soo celiyo.
7. Heer tartiib tartiib ah oo miisaan lumis ah ayaa waxaa taageera oo dhiirrigeliya dhammaan dhakhaatiirta, tababarayaal jimicsi iyo nafaqeeyayaal.
8. Nidaamkan, jidhku luminta miisaanka ma aha "cabsi", maqaarkuna wuxuu leeyahay waqti uu ku adkeeyo, ka caawinta helitaanka ma aha oo kaliya caato, laakiin sidoo kale jir jilicsan (taas oo aan macquul aheyn cuntooyinka degdegga ah).

Faa’iido darrooyinka cuntada

• "Casho Ka Yar" kuma haboona kuwa doonaya miisaanka degdegga ah. Si loo gaaro natiijada, waxaad wali u baahan tahay inaad muujiso adkeysi iyo dulqaad. Waa macquul in culeysku istaago waqti ka waqti. Waxaad ubaahantahay inaad maskax ahaan udiyaar garowdo dhacdadan. Ka dib marka jirku ka takhaluso qadar cayiman oo kiilogaraam ah, miisaan lumis dheeraad ah wuxuu u baahan yahay inuu soo kabsado. Sidaa darteed, waxaa loo yaqaan 'plateau'. Laakiin haddii ay sii socoto laba toddobaad ama ka badan, markaa si aad u bilowdo hawsha ka-tegidda kiilogaraamyada soo socda, waxaad u baahan doontaa inaad dib u eegto cuntadaada. Ma ogaatay in bur iyo macaan badan ay ku jiraan? Isku day inaad yareyso qadarka cunnadan.
• Way adkaan kartaa in lala qabsado jadwalka cusub ee cunnada ee dadka wax cunay goor dambe, iyo sidoo kale kuwa shaqeeya xilliyada habeenkii. Marka hore, waxaad u badan tahay inaad dareento dareen xoog leh oo gaajo ah waqtiyada aan loo baahnayn. Haddii aad dareento inaadan u adkeysan karin, ka dibna cab cabitaanka kefir ama shaah malab leh, cun jiis yar oo dufan yar. Waqti ka dib, dabcan, waxaa habboon in laga fogaado cunnooyinka fudud.
• Sidoo kale, laxanka nolosha casriga ah, oo tilmaamaysa ciidaha soo noqnoqda ee fiidkii, ayaan u roonayn cuntada “laga jaray”. Si aan loo jirrabin cuntada xaaraanta ah, waxaa fiican in la xaddido inta ugu badan ee suurtogalka ah waxqabadyada soo daaha ee ku lug leh cunista cuntada waqtiga ugu horreeya ee lagu fadhiyo farsamada. Haddii khalkhalku dhaco toddobaadkii hal ama laba jeer (haddii loo maleeyo inaadan cunin wax badan), culeyska ayaa laga yaabaa inuu baxo. Ku raaxeysiga badan ee soo noqnoqda, waxay u badan tahay, falaarta miisaanka ayaa istaagi doonta, oo dadaalkaaga cuntada ayaa burburi doona. Xulashada adigaa iska leh!

Dib-u-cunista “cashada laga jaray”

Haddii aad wanaag dareento oo aad rabto inaad waxbadan ka bedesho shaxankaaga adoo adeegsanaya farsamadan, waxaad u jeesan kartaa caawimaaddeeda waqti kasta.