Cunnooyinka ku yaal manjooyinka, 4 maalmood, -3 kg

Miisaan luminta illaa 3 kg 4 maalmood gudahood.

Celcelis ahaan kalori ahaan maalintii waa 700 Kcal.

Prunes waa plums la qalajiyey si gaar ah taas oo kor u qaadeysa ilaalinta walxaha faa'iidada leh ee ku jira miraha. Diyaarinta prunes-tayo sare leh, plomme ugu bislaaday iyo macaan ee noocyada Hungarian iyo Renclode ayaa la doortaa. Dhadhan aad u fiican iyo faa'iidooyin caafimaad oo ballaadhan oo loo yaqaan prunes ayaa ka dhigay badeecadan mid caan ah. By habka, ku dhawaad ​​qof kasta ayaa cuni kara prunes. Waxaa lagula talinayaa xitaa carruurta lix bilood ka dib nafaqo ahaan.

Haddii aad si sax ah u sawirto liiska, adoo kaashanaya manjooyin ma aha oo kaliya inaad koolkoolin karto burooyinka dhadhankaaga oo aad u gudbiso walxaha waxtarka leh ee jirka, laakiin sidoo kale waayi kartaa miisaanka. Kaliya 3, 4 ama 7 maalmood (tani waa ilaa inta ay sii socoto noocyada ugu caansan ee cunnada prune), waxaad ku macsalaamayn kartaa 2-4 kg oo kaa soocaya muuqaal ku habboon.

Shuruudaha cuntada ee prunes

Marka hore, waxaan ognahay in si kasta oo ka mid ah siyaabaha aad dooratid inaad miisaankaaga lumiso ee prunes, si loo gaaro natiijada, waa muhiim inaadan cunin 19 saacadood ka dib, isticmaal qiyaastii laba litir oo biyo saafi ah maalin kasta, cab shaaha iyo kafeega oo keliya. sonkor la'aan, iyo sidoo kale jimicsi.

Ka dib marka aad joojiso cuntada birta ah, hubi inaad si dhexdhexaad ah wax u cunto oo dheellitir cuntada. Haddii kale, suurtogalnimada in kiiloogaraamyada lumay ay soo noqdaan (iyo laga yaabee xitaa kaabis) waa mid aad u sarreeya.

Kan ugu gaaban uguna adag waa saddex-maalmood cunto-cuncun... On, waxaad u baahan tahay inaad u diyaargarowdo xaqiiqda ah in koorsada cuntada oo dhan ay isticmaali karaan oo kaliya miraha la qalajiyey iyo kefir (baruurta aan lahayn ama 1% dufan). Sidaa darteed, waxaan cunnaa 100 g oo baradho ah maalintii, waxaanan cabbinaa caanaha khamiirka ah ee la cayimay ilaa 1,2 litir. U qaybi dhammaan cadadka cuntada 6-7 cunto oo cun qaybo siman. Inta lagu jiro cuntada, waxaad cabbi kartaa dhowr kabbasho oo kefir ah oo waxaad cuni kartaa dhowr maraq, ama, haddii aad rabto, ka samee cocktail ka sameysan maaddooyinkan. Isku day inaad si tartiib ah wax u cunto si aad u dareento dhereg. Miisaanka dhimista waxay ku dhacdaa inta badan iyadoo la dhimo kalooriyooyinka. Haddii aad sidan cunto, tiradani kama badan doonto 1000 unug tamarta maalintii, iyo, dabcan, miisaanku wuxuu bilaabi doonaa inuu hoos u dhaco. Laakiin xaqiiqdii maaha mid u qalma in miisaanku lumiyo in ka badan muddada lagu taliyey, haddii kale dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhici kara oo dhibaatooyin caafimaad ayaa soo baxa.

Cunto kala duwan ayaa ah ikhtiyaar 4 maalmood oo cunto ah oo quraarad ah… Halkan, midhahan la qalajiyey ayaa badanaa mudan in la dhammeeyo cunto. Cunto cunnooyinku waxay inta badan ka kooban yihiin cunto caafimaad leh iyo kuwo dufankoodu yar yahay: ukun digaag la kariyey, maraq iyo borscht oo aan shiil lahayn, khudaar aan istaarji ahayn, hilib aan baruur lahayn, ham dufan yar, farmaajo, hadhuudh buuxa ama rooti galley ah. Waxaa lagu talinayaa in la cuno saddex jeer maalintii, dabcan, ha cunin.

Orodka ugu dheer, laakiin isla mar ahaantaana ugu daacadsan - cunnada prune toddobaadle ah… Mabda'eeda ficilku waa in cuntada maalinlaha ahi aanay ka badnayn 1200 kalori. Marka lagu daro baradhada, waxaad geli kartaa caanaha iyo caanaha dufanku ku yar yahay, miraha oo dhan, kalluunka caatada ah, cuntooyinka badda, hilibka aan caatada ahayn, khudradda, miraha, berry ee liiska. Noocyada kala duwan ee cuntada iyo awoodda aad ku curin karto go'aankaaga ayaa ka dhigaya kala duwanaanshahan miisaanka dhimista ee manjooyinku midka ugu raaxada badan, jir ahaan iyo maskax ahaanba. Waxaad lumin kartaa ilaa 3-4 kiiloogaraam oo miisaan xad dhaaf ah usbuuc gudihii, sida noocyadii hore. Sidaa darteed, haddii uu jiro waqti, way ka fiican tahay, dabcan, in la doorto habkan beddelka shaxanka. Waxyaabaha kale, waxay si cad u noqon doontaa mid caafimaad leh.

Waxay kordhin doontaa fursadaha lagu ilaalinayo natiijada la helay waxayna kuu ogolaaneysaa inaad si habsami leh u yareyso miisaanka. maalinta soonka ee prunes… Sida dib u eegista dadka la kulmay naftooda waxay yiraahdaan, hal maalin gudaheed waxaad waayi kartaa ilaa 1,5-2 kg. Waxaad u baahan tahay inaad cuntid 20 xabo oo khudaar qallalan maalintii. Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo dejinta noocaas ah wax ka badan hal mar toddobaadkii. Cun 2-2,5 manjooyin 3-4tii saacadoodba mar, kaas oo ay tahay in lagu caadka biyaha ka hor. Waxaad cabbi kartaa biyo iyo shaaha maalintan.

Markaad dooranayso prunes, fiiro gaar ah u yeelo muuqaalkooda. Midabka manjooyinka tayada leh waa madow oo leh iftiin yar. Midabka brownish ee miraha la qalajiyey ayaa tilmaamaya in markii hore lagu gubay biyo karkaraya iyo daaweynta noocan oo kale ah waxay lumiyeen hantidoodii faa'iidada leh iyo fitamiino iyo macdanta hodanka ah. Midabka madow ee mugdiga ah - caddaynta habka loo yaqaan 'pwines' oo leh glycerin si loo hagaajiyo bandhigga. Way fiicantahay inaadan iibsan alaabtan oo kale. Dhadhanka saxda ah ee miraha la qalajiyey waa inuu ahaadaa mid macaan leh oo leh acidity aad u yar. Qadhaadhka, xitaa si daciif ah loo dareemo, waa natiijada qalajinta aan habboonayn.

Liiska cuntada

Tusaalaha Cunto ee Afar-maalmood Cunto-Prune

Tusaalaha Cunto ee Maalinta XNUMX-da Cunto-Prune

Khilaafaadka

1. Cunto-cuncunka mid ka mid ah xulashooyinka laguma talinayo joogitaanka cudurrada daba-dheeraada inta lagu jiro sii xumeynta, ka dib cudur ama qalliin.
2. Dadka qaba dhagxaan kelyaha, cunista prunes waxay uga sii dari kartaa cudurka.
3. Xasaasiyadda manjooyinku aad ayay dhif u yihiin, laakiin haddii aad tahay mid iyaga ka mid ah, markaa habkan miisaanka luminta hubaal kuma shaqeyn doono adiga.
4. Dadka qaba cudurka macaanka waa inay sidoo kale ka digtoonaadaan cunista midhahan la qalajiyey sababtoo ah sonkorta badan ee ku jirta (glucose, fructose iyo sukrose ee prunes ayaa ka kooban 17%).
5. Hooyada naaska nuujinaysa waa in ay ogaadaan in cunista tubta qallalan ay ku keeni karto casiraad iyo calool-xanuun ku dhaca ilmaha nuujiya.
6. Iyo haweenka uurka leh, ku darida prunes ee cuntada (laakiin aan ka badnayn 2 pcs maalintii) ayaa lagu muujiyay in ay caadi u tahay habka dheef-shiidka iyo xoojinta nidaamka difaaca.
7. Guud ahaan, prunes wax saameyn ah kuma laha jidhka bini'aadamka. Keliya kiimikooyinka loo isticmaalo in lagu farsameeyo miraha qallalan ee ay adeegsadaan soosaarayaasha aan damiirka lahayn ayaa waxyeello yeelan kara. Sidaa darteed, hubi inaad biyo diirran ku luqluqatid ka hor intaadan isticmaalin.

Faa'iidooyinka cunnada barafaysan

1. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in waqti gaaban aad si weyn u sixi karto qaabka jirka, jirka waxaa lagu bogsiin karaa cunista alaab waxtar leh.
2. Sababtoo ah maadada sare ee walxaha raadraaca ee prunes (fosfooraska, potassium, sodium, magnesium, iron, calcium), isticmaalkeedu wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada habka wadnaha iyo xididada, xaaladda unugyada lafaha iyo muruqyada, iyo shaqada kaadi mareenka.
3. Maaddooyinka pectin ee ku jira midhahan la qalajiyey waxay xidhaan sunta iyo sunta waxayna ka caawiyaan inay ka baxaan jidhkeena. Fiitamiinada B1, B2, PP, C, provitamin A waxay gacan ka geystaan ​​​​kordhinta iska caabinta jirka ee caabuqyada, hagaajinta muuqaalka iyo xaaladda maqaarka, ciddiyaha, timaha. Fiber-cuntada (oo 100 g oo ah canabka ah ay ka kooban tahay 7 g) waxay hubisaa shaqada saxda ah ee xiidmaha, waxay hagaajisaa peristalsis. Sababtaas awgeed, miro la qalajiyey ayaa inta badan lagula taliyaa sidii jilicsanaan dabiici ah oo khafiif ah. Sidoo kale, burooyinku waxay ka caawiyaan inay caadi ka dhigaan cadaadiska dhiigga, waxay caawiyaan xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga iyo, guud ahaan, waxay saameyn togan ku leeyihiin fayoobaanta iyo shaqada jidhka. Maaddaama macdanta xadiidku ku badan tahay, prunes ayaa lagula talinayaa dhiig-yarida iyo fitamiin yaraanta. Maaddooyinka fiber-ka iyo pectin-ku waxay caawiyaan cudurrada caloosha.
4. Sonkorta khudaarta ee laga helo prunes waxay ka samaysan yihiin hawlo gaar ah oo ay la socdaan fiilooyinka cuntada ee aan soo sheegnay. Waxay bixisaa dheregyo waara, taas oo ka dhigaysa dhimista miisaan xitaa sahlan.
5. Astaamaha bakteeriyada ee prunes ma ka hooseeyaan daawooyinka. Cunista dhawr barawo maalintii waxay si weyn u dhimi kartaa tirada bakteeriyada xun ee afkaaga, taas oo kaa caawin karta ka hortagga cudurrada iyo ur. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta ilkuhu, suusku aad ayuu ugu yar yahay dadka si joogto ah u cuna prunes. Qaybaha miraha la qalajiyey, sida haddii ay daboolayaan ilkaha, ha u oggolaan microbes inay burburiyaan dhaldhalaalka.
6. Kaliya hal tubbo oo qallalan ayaa ka kooban inta badan antioxidants sida sacab muggeed oo blueberries ah (horyaalka tusahaan). Iyo phytonutrients, qaybaha dabiiciga ah ee prunes, waxay ka hortagaan kansarka naasaha.
7. Prunes, sida miraha kale ee la qalajiyey, waxay niyad jabiyaan rabitaanka sonkorta. Sidaa darteed, haddii aadan iska deyn karin macmacaanka kalooriyada sare leh, ka raadso caawimaad miraha la qalajiyey. Waqti ka dib, gacantu waxay gaari doontaa macaanka mamnuuca ah wax yar oo yar, iyo shaxanka ayaa si farxad leh kuugu yaabin doona is-waafajinta.

Khasaarooyin ka mid ah cuntada prune

• Cunista tiro badan oo prunes ah waxay u horseedi kartaa cawaaqib aan loo baahnayn. Jirka dadka qaarkiis, prunes waxaa ka muuqda saameyn calool jilciya oo firfircoon. Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad ka soo dejiso biya-mareenka qallalan, waxa fiican inaad doorato maalin tan markaad joogi doonto guriga.
• Gaaska xad dhaafka ah waa suurtagal.
• Dadka qaba cudurka macaanka waxaa laga yaabaa inay qabaan sonkorta dhiiga oo sareysa.
• Calool-istaagga, sidoo kale waa inaadan ku xad-gudbin mirahan la qalajiyey, haddii aadan rabin saameynta saxda ah ee ka soo horjeeda.

Dib-u-cunista khudaarta

Si loo soo celiyo mid ka mid ah fursadaha cunto ee prunes, oo aan tirin maalinta soonka, waxaa lagu talinayaa in aan ka badan hal mar bishii.