Cunto loogu talagalay caajiska, ama cuntada biyaha

Nuxurka cuntada biyaha, ama cuntada caajisnimada

Nasiib wanaagse, nidaamka noocaas ah ee korontada si fudud ayaa loo fuliyaa, waxa ugu muhiimsan waa in la raaco laba sharci oo fudud:

1. Cab 15-20 koob oo biyo ah 1-2 daqiiqo kahor cuntada.
2. Ha cabin wax dareere ah waqtiga cuntada iyo 2 saacadood cuntada kadib. Waqtiga la cayimay ka dib, waxaad sidoo kale awoodi kartaa galaas biyo ah, koob shaah ah ama qaxwo ah, laakiin aan lahayn waxyaalo dheeraad ah (moofo, buskud, iwm). Ka fikir cabitaankaaga shaaha / kafeega / casiirka inuu yahay cunto dhammaystiran oo aan isku darin cuntada iyo dareeraha.

Haddii aad raacdo xeerarka cuntada ee lagu sharraxay, waad awoodi doontaa, adigoon beddelin doorbidyadaada cuntada, inaad lumiso miisaanka celcelis ahaan 8 ilaa 12 kg 14 maalmood.

Sidee u shaqeeyaan?

Marka, waxaad cabi doontaa biyo saafi ah, oo aan kaarboon kaarboon lahayn ka hor cuntada, adoo kala bixinaya oo buuxinaya calooshaada, sidaa darteed xitaa haddii aad leedahay rabitaan xoog leh, ma awoodi doontid inaad wax ka cuntid sida ugu badan ee aad ku cuni karto cuntada caadiga ah.

Intaas waxaa sii dheer, haddii aadan cabin wax dareere ah inta lagu jiro cuntada, ma sii wadi doontid inaad kala bixisid caloosha, siday u kala horreeyaan, ha ka badbadin hana dareemin culeys. Ka-caagnaanta 2-saac ee biyaha cuntada ka dib ayaa sidoo kale sabab badan leh: casiirka caloosha ee ay soo saarto qaadashada cuntada ee lagama maarmaanka u ah ka-shaqaysiistiisa lama maydhin, maxaa yeelay muddadan, dareerayaashu jidhka ma galaan. Sidaa awgeed, kuma faragalinaysid habka dabiiciga ah ee dheefshiidka, waxay noqoneysaa mid aad ufiican, oo waliba wax ku biirisa miisaanka oo yaraada.

Faa'iidooyinka aan shaki ku jirin ee cuntadan:

• mahadsanid biyaha cabbay kahor cunida, dheef-shiid kiimikaadka waa la dedejiyay (sidaas awgeed, nudaha adipose jirka ayaa si dhakhso leh u gubay);
• biyaha ayaa yareeya dareenka gaajada, halka lafteeda ay leedahay eber eber ah;
• habka cuntada, xaaladda maqaarku way hagaagtaa oo shaqada nidaamka dheef-shiidka ayaa caadi noqda;
• luminta miisaanka sida ku xusan farsamadan, waxaa jira koror ku yimaada waxqabadka iyo saameynta tonic ee waxqabadka muddada-dheer.

Noocyada cuntada biyaha

• Khabiirada nafaqada waxay kugula talinayaan tixgalinta midab ahaanta qofka iyo xaaladiisa jir ahaaneed (waxaan kahadleynaa waxyaabaha kahortaga cuntada waqti yar kadib) marka la xisaabinayo mugga maalinlaha ah ee biyaha laqaatay. Si loo go'aamiyo inta biyo ah ee aad cabi kartid iyo waa inaad cabto maalintii, u qaybi culeyskaaga hadda 20. Taasi waa, haddii miisaankaagu yahay 60 kg, waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 3 litir oo biyo ah maalintii.
• Waxaad ubaahantahay inaad bilowdo inaad si tartiib tartiib ah ugu bedesho qadarka lagugula taliyay ee isticmaalka biyaha, lagana bilaabo 1 litir (ogow, waxaan kahadleynaa biyo, ma xisaabineyno in maalintii wali aan cunno shaah, kafee, casiir, iwm).
• Fadlan ogow: markaad cunayso cabbirro badan oo biyo ah (laga bilaabo 2,5 litir), kalsiyum, sodium iyo potassium ayaa jidhka laga maydhaa, sidaa darteed, kiiskan, qaado dhismayaasha fiitamiinnada isbarbar socda si loo magdhabo khasaaraha.
• Biyaha qabow waxay yareeyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga, markaa cab biyo heerkulka qolka.
• Khubaradu waxay kugula talinayaan in la aado cuntada biyaha xagaaga, marka dareeraha si xawli leh uga soo baxo dhididka, taas oo macnaheedu yahay inaysan buux dhaafin kaadiheysta iyo kelyaha.
• Ku dheji nidaamkan miisaanka luminta muddo 3 toddobaad ah, ka dibna qaado nasasho 3-4 toddobaad ah. Taladani waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay waa inaad fahamtaa in cuntada biyaha lagu qaado ay jiraan culeys sare oo saaran kelyaha, kaasoo ah inuusan ku shaqeyn muddo dheer qaab sidan ah oo la xoojiyay

Tusaalooyinka cuntada

• Quraac. Cab biyo 15-20 daqiiqo kahor cuntada (xisaabi mugga sida ku xusan qaaciddada kor ku xusan, adoo tixgelinaya in tirada ka soo baxda ay tahay in loo qaybiyo celcelis ahaan 4 cunto). Cun wax kasta oo aad jeceshahay quraacda, adigoon cabin cunto kana ilaalin cabitaannada 2 saacadood.
• Qado. Cab biyo 15-20 daqiiqo ka hor cuntada iyo mar kale u hoggaansamaan xeerarka cuntada ee muhiimka ah.
• Casar fudud. Waxaad u baahan tahay inaad biyo cabto 15-20 daqiiqo ka hor cuntada, laakiin haddii aad rabto inaad cunto fudud ku hesho sandwich ama aad cunto nooc miro ah, waxaad cabbi kartaa biyo ka yar kuwa cufan.
• Casho. Biyo cab 15-20 daqiiqo (haddii cashada loo malaynayo inay fudeyd tahay, markaa waxaad cabi kartaa biyo ka yar kan quraacda iyo qado). Casho waxkastoo aad rabto, laakiin ha dhaqin cuntada inta lagu jiro iyo 2 saac gudahood kadib markaad wax cunayso.

Sidee loo hagaajiyaa waxtarka cuntada?

Si loo hagaajiyo natiijooyinka cuntada caajiska ah, waxaad u baahan tahay inaad:

• dhowr maalmood ka hor bilowga cuntada, ka nadiifi jirka sunta iyo sunta;
• maalin ka hor bilowga cuntada, abaabul maalinta soonka (tusaale ahaan, maalintii, cun boorashka buckwheat oo keliya cab cabitaanka yaanyo ama kefir);
• si tartiib ah u cab biyo, kabashooyin yar yar;
• isticmaal wax ka badan laba koob oo dareere ah markiiba;
• yaree isticmaalka daqiiqda, cuntooyinka macaan iyo kuwa dufanka badan, sidoo kale bilaw inaad ugu yaraan 10 daqiiqo maalintii u hurto jimicsi jir ahaaneed.

Khilaafaadka

Cunto qaadashada biyaha waa ka mamnuuc cudurrada la xiriira nidaamka kaadi-mareenka iyo wadnaha, dhiig karka iyo sokorowga. Sidoo kale, cuntadan laguma talinayo haweenka uurka leh. Kuwa awalba cayilan waa inay ka taxadaraan arinkaas: iyadoo insulinta dhiigu sarayso, barar ayaa imaan kara.