Maxay miskaha u luminayaan nimcada? Ma aha oo kaliya sababtoo ah miisaanka ayaa ka baxsan xakamaynta. wareegga dhiigga oo liita ayaa inta badan ah dembiilaha "breeches": waxay sababtaa dareeraha iyo bararka, waxayna saameeyaan mugga bowdada si la mid ah dufanka jidhka. Saamaynta la midka ah waxaa sababa milix badan oo la qaato, taas oo aad u adag in la isku dheellitiro sababtoo ah milixdu waxay gashaa jirkeena qaab qarsoodi ah, oo ku qarinaysa alaabada dhammaatay.
Intaa waxaa dheer, sababaha caadiga ah ee bawdada culus waa karbohaydraytyo “dhakhso leh” oo leh glycemic index sare, taas oo qaadata waqti aad u yar si ay baruur ugu noqoto oo u degto meelaha dhibka leh: macmacaanka, rootiga, soodhaha, canabka.
Saaxiibadayada dagaalka adag ee bowdada caatada ah waa khudaarta iyo badarka (Isha fiber qiimo leh), waxyaabaha caanaha laga sameeyo (Isha borotiinka iyo bakteeriyada faa'iido u leh dheefshiidka) iyo hilibka caatada ah oo aad xitaa cuni karto casho. Cadawgayagu waa macmacaan si fudud isu roga kayd dufan leh, milix, taas oo joojisa microcirculation iyo barar, iyo sidoo kale khamriga, taas oo ka sii dareysa xaaladda xididdada dhiigga iyo lafteeda oo aad iyo aad u sarreeya.
Way adag tahay inaad bedesho caadooyinkaaga cunnida hal mar, sidaa darteed waan kuu soo jeedinaynaa cunto toddobaadle ah oo loogu talagalay bowdyaha, taas oo marka hore aad u adeegsan karto bishiiba mar. Way fududahay: waxaad ku bedelaysaa liiska maalinta 1aad iyo kan 2aad, Axadana waad ka nasanaysaa cuntada.
maalin 1
- Miro cusub
- 70 g farmaajo yar oo dufan leh oo leh 1 tsp. saliidda cuntada iyo 1 tbsp. l. geedo cusub, cusbo ma leh
- ½ koob muesli aan macaanayn oo caano leh
- Ku jarjar rootiga miraha dhan 1 tsp. macaanka ama kaydinta
- Shaaha (madow ama cagaar; ikhtiyaar ahaan - faleebo geedo ah)
- 1 koob oo kefir ah 1% dufan ama 1 yogurt dabiici ah
- Khudaarta darayga ah (aan xadidneyn) oo leh 1 tsp saliid khudrad ah iyo milix aad uyar
- 2 qaado. l buckwheat la kariyey ama shaciir luul ah
- 1 koob oo biyo ah (miis ama macdan, wali)
- 1 miro cusub
- 1 koob oo kefir ah 1% dufan ama 1 yogurt dabiici ah
- 100 g oo hilib lo'aad oo la karkariyey ama naas digaag ah (haddii kale - 150 g oo kalluun ah oo la dubay, la dubay ama la shiilay saliid la'aan)
- 1 koob oo salad cagaaran oo leh 1 tsp. saliidda cuntada iyo milix aad u yar
- Shaah ama miiska biyaha bilaa gaas
maalin 2
- Miro cusub
- 1 ukun baaxad leh oo leh dhibic mustard ah
- ½ koob boorashka caanaha
- Ku jarjar rootiga miraha dhan 1 tsp. macaanka ama kaydinta
- Shaaha (madow ama cagaar; ikhtiyaar ahaan - faleebo geedo ah)
- 1 tufaax weyn
- 2 koob oo salad cagaaran leh 2 tbsp. l. yogurt aan la macaanayn ama labeen dhanaan oo dufanku ku yar yahay iyo qanjaruufo aad u yar oo milix ah
- 2 qaado. l buckwheat la kariyey ama shaciir luul ah
- 1 koob oo biyo ah (miis ama macdan, wali)
- 1 miro cusub
- 1 koob oo kefir ah 1% dufan ama 1 yogurt dabiici ah
- 150 g oo jiis ah oo leh 2 tbsp. l. kefir
- 1 koob oo la jarjaray khudaar cusub oo leh 1 tsp. saliidda cuntada iyo milix aad u yar
- Shaah ama miiska biyaha bilaa gaas
Tallaabooyin dheeri ah
Dhaqdhaqaaq badan! Dabcan, maahan dhaqdhaqaaq kasta oo jimicsi: socodka, yoga, pilates, orodka, ama kudhaqanka qoob-ka-ciyaarka ee xoog ku filan, sida Irish, flamenco ama lindy hop, ayaa laga door bidaa.
Duug bowdyahaaga maalin kasta si aad uga caawiso inay ka takhalusaan fadhiisiga dareeraha: waxaa ugu habboon in tan lagu sameeyo burushyo gaar ah oo duugis ah oo ay weheliyaan wakiillo diirimaad leh, ama kaliya maqaarka qalalan. Dhaqdhaqaaqa wareega ee jilibka ilaa caloosha illaa shan daqiiqo - ka dibna qubays ka duwan.