- Kooxda muruqyada: Triceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga
Dips - jimicsiga farsamada:
- Ku qabo miisaanka jidhka gacmaha fidsan.
- Neefsashada si tartiib ah hoos hoos ugu dhig. Suxullada waa in la dhigaa sida ugu dhow ee suurtogalka ah jirka. Meesha ugu sarraysa ee gacmihiisu waxay ku foorarsan yihiin xusullada 90°.
- Inta lagu jiro dadaalka neefsashada ee triceps-ka jirkaaga u soo jiid ilaa booska bilowga.
Layli fiidiyow:
jimicsiga riixitaanka ee gacmaha ee jimicsiga barbaraha barbar socda jimicsiga triceps
- Kooxda muruqyada: Triceps
- Nooca jimicsiga: Aasaasi ah
- Muruqyo dheeri ah: Laab, Garbaha
- Nooca jimicsiga: Awood
- Qalabka: Kale
- Heerka dhibaatada: Bilowga