Soo bandhigidda kala-goysyada sinta: 7 tababar gaaban oo lala yeelanayo Olga Saga

Hab nololeed fadhiid ah iyo la'aanta jimicsiga joogtada ah ee jimicsiga ayaa si xun u saameyn kara dabacsanaanta kala-goysyada miskaha. Waxay u hanjabtaa dhibaatooyinka xubnaha miskaha iyo habka kaadi mareenka. U soo bandhig jimicsiyo waxtar leh oo loogu talagalay furitaanka kala-goysyada miskaha Olga Saga.

Maxaad ugu baahan tahay dabacsanaanta kala-goysyada miskaha?

Ugu horrayn, aan ka jawaabno su'aasha, sababta aan ugu baahanahay dabacsanaan iyo dhaqdhaqaaqa xubnaha sinta? Marka hore, si loo hagaajiyo caafimaadka iyo ka hortagga cudurrada kala duwan. Marka labaad, hagaajinta calaamadaha fidsan iyo horumarka waxqabadka asanasyada kala duwan ee yoga.

Sidaa darteed, waxaa jira dhowr sababood oo wanaagsan sababta aad bay muhiim u tahay in la sameeyo jimicsi joogto ah marka la furo kala goysyada sinta:

  • Waxaad hagaajin doontaa wareegga dhiigga ee xubnaha miskaha iyo hagaajinta cilladaha ee habka genitourinary.
  • Ka saar dufanka jidhka ee dhexda iyo miskaha, xoojiya muruqyada caloosha iyo dhabarka hoose.
  • Daar shaqada caloosha oo ka takhalus qallafsanaanta aagga gumaarka.
  • Jimicsiyada kala-goysyada miskaha, xoojinta laf dhabarta, ka caawi in laga takhaluso xanuunka dhabarka hoose, ka hortagga hernia, sciatica, iyo xididdada varicose.
  • Jimicsiga joogtada ahi wuxuu gacan ka geystaa ka hortagga osteoarthritis ee kala-goysyada sinta.
  • Dabacsanaan ku filan oo ah kala-goysyada miskaha waxaad awoodi doontaa inaad sameyso dhinaca kala qaybsanto, jaanta balanbaalista, booska Lotus.

7 muuqaal waxtar leh oo loogu talagalay dabacsanaanta kala-goysyada miskaha

Olga Saga waxay bixisaa jimicsi gaaban oo waxtar leh oo loogu talagalay kala-goysyada miskaha. Muuqaaladeeda waa gaaban (8-15 daqiiqo), si aad u samayn karto ka dib jimicsigaaga asaasiga ah. Dooro barnaamijka kuugu habboon adiga ama fasallo kale oo la soo jeediyay wada dooro.

Fiiro gaar ah! Tababarka oo dhan hubi inaad hubiso laf-dhabartiisu way toosnayd oo ma wareegsanayn. Haddii aadan dhabarkaaga si toos ah u hayn karin meel fadhi, la dhigo barkinta barida hoosteeda. Raac dhammaan taraafikada heerkiisa raaxada leh. Hubi in neefsashadu ay ahayd mid siman oo dabiici ah.

1. "Fidinta kuwa bilowga ah. Furitaanka kala-goysyada sinta" (9 daqiiqo)

Haddii aad hadda bilowday inaad ka shaqeyso dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee miskaha, ka dibna jooji doorashadaada tan video bilowga ah. Casharka waxaa ku jira jimicsiyo fudud oo diyaar u ah xitaa kuwa bilowga ah. Hawshu waxay ku bilaabataa foorarsi, leexasho iyo foorarsi meel taagan, waxayna ku soo gabagabaynaysaa jimicsiga booska fadhiga ee dhulka.

Fidinta bilowgayaasha. Fidinta Bilawga

2. "Dabacsanaanta lugaha. Furitaanka kala-goysyada sinta" (8 daqiiqo)

Sidoo kale fudud video loogu talagalay bilow iyo heer dhexe. Jimicsigu wuxuu ka bilaabmaa booska taagan: waxaad samayn doontaa wareeg ah miskaha, squats iyo leexinta. Marka xigta, waxaad ka heli doontaa jimicsiyo ku yaal booska balanbaalista iyo booska lugaha oo aad u kala fog. Gabagabadii, waxaad cagaha u rogi doontaa booska dhabarka.

3. "Kobcinta dabacsanaanta kala-goysyada miskaha" (10 daqiiqo)

Fiidiyowgaan waxaa loogu talagalay dabacsanaanta kala-goysyada miskaha oo si buuxda u fadhiya meel dhulka ah. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale kala bixinaysaa Muruqyada bowdada iyo gumaarka gudaha. Ilaali dhabarkaaga, waa in aan la soo koobin inta lagu jiro fulinta jimicsiga.

4. U kululee kala-goysyada cagaha. Furitaanka kala-goysyada sinta" (12 daqiiqo)

Qaybta hore ee tababarku waxa ay u dhacaysaa qaabka raha. Qeybta labaad, waxaad ka shaqeyn doontaa dhaqdhaqaaqa booska sambabada. Casharka ayaa si gaar ah faa'iido u leh waayo, dhaqanka iskutallaabta twine. Layligan waxa kale oo aad xoojisaa bowdyahaaga, barida iyo dhabarka, kala bixi lafta dhabarka iyo dhinaca laf dhabarta, xoojinta iyo hagaajinta dhaqdhaqaaqa lugaha.

5. "Isla bixin guriga. Layli wax ku ool ah oo loogu talagalay lugaha iyo kala goysyada miskaha" (16 daqiiqo)

Fasalka wuxuu ku bilaabmayaa meel fadhi, qaybta labaad waxaad ku jimicsan doontaa qoolleyda. Iyadoo muuqaalkan aad waxay u horseedi doontaa in ay murqaha miskaha iyo caloosha si fiican u dhaqmaan, fur garbaha iyo laabta. Dhismahan laguma talinayo dhaawacyada jilbaha iyo sii xumeynta cudurrada lafdhabarta.

6. “Balance fadhiga. Furitaanka kala-goysyada sinta" (11 daqiiqo)

Qayb weyn oo ka mid ah tababarku waxay ku dhacdaa gebi ahaanba booska fadhiga. Waxaad samayn doontaa jimicsiyo ka soo baxa balanbaalisyada, oo ay ku jiraan lugaha la qaado. Sidoo kale waxaad ka heli doontaa aasaanii fi miisaaman, taas oo ay ku mahadsan tahay taas oo aad ka heli doonto dareen xasilooni iyo dheelitirnaan. Hawshani sidoo kale waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dhabarka iyo gudaha gudaha lugaha. Waxay ku habboonaan doontaa arday khibrad badan leh.

7. "Furitaanka kala-goysyada sinta. U diyaargarowga booska Lotus" (16 daqiiqo)

Booska Lotus ayaa mas'uul ka ah saameynta faa'iidada leh ee nadiifinta iyo bogsashada aagagga lugaha iyo miskaha sababtoo ah waxay kordhisaa wareegga dhiigga iyo ogsijiinta meelahan jirka ah. Sidoo kale, booska Lotus wuxuu caawiyaa xoojinta laf dhabarta iyo samaynta corset muruqa. Haddii aad rabto inaadan kaliya hagaajin dhaqdhaqaaqa wadajirka ah, laakiin sidoo kale si aad u barato booska Lotus, ka dibna iska hubi inaad qaado muuqaalkan.

Hagaajinta caafimaadkaaga, kordhiso dabacsanaanta kala-goysyada miskaha, kor u qaad, fidinta, tababarka, Olga Saga. 10-15 daqiiqo maalinti qof caafimaad qaba ayaa heli kara mid kasta. Ku hawlan farxad!

Arag sidoo kale:

Yoga iyo jimicsiga jimicsiga saamaynta hoose

Leave a Reply