Miyay walbahaarka iyo kalinimadu ka dhigaysaa in aad xanuunsato?

"Waxaan sameynay shaqo badan si aan u ogaano cidda iyo sababta ay u badan tahay inay qaadaan hargabka, ifilada iyo cudurrada kale ee fayrasyada la midka ah. Waxaa caddaatay in walbahaarka, kalinimada iyo hurdo la'aanta ay si ba'an u wiiqaan nidaamka difaaca oo ay ka dhigaan kuwo aad ugu nugul fayrasyada.

Intaa waxaa dheer, arrimahan waxay keeni karaan wax soo saarka xad-dhaaf ah ee cytokines anti-bararka. Sababta oo ah waxa uu qofku yeesho calaamadaha joogtada ah ee caabuqa neef-mareenka sare, ayuu yidhi Christopher Fagundes, kaaliyaha borofisar cilmiga nafsiga ah ee Jaamacadda Rice.

dhibaatada

Haddii kalinimada, khalkhal gelinta hurdo la'aanta iyo walbahaarka ay daciifiyaan habka difaaca jirka, markaa, dabiici ahaan, waxay saameynayaan caabuqa coronavirus. Maxay saddexdan arrimood saamayn ugu leeyihiin caafimaadka?

Isgaarsiin la'aan

Daraasaduhu waxay muujiyeen in marka uu la kulmo fayraska, ay caafimaad qabaan, laakiin dadka cidlada ah ay aad ugu dhowdahay inay bukoonaadaan marka loo eego muwaadiniinta kale ee bulshada la wadaaga.

Sida laga soo xigtay Fagundes, isgaarsiintu waxay keentaa farxad, iyo shucuur wanaagsan, markeeda, waxay ka caawisaa jirka inuu la dagaallamo diiqada, taas oo taageerta xasaanadda. Oo tan inkastoo xaqiiqda ah in extroverts ay u badan tahay inay la kulmaan dadka kale waxayna u badan tahay inay qaadaan fayraska. Fagundes wuxuu ugu yeeray xaalada marka dadku u baahan yihiin inay guriga joogaan inay ka hortagto caabuqa is barbar yaac.

Hurdo caafimaad leh

Sida laga soo xigtay saynis yahanku, hurdo la'aantu waa arrin kale oo muhiim ah oo saameeya caafimaadka difaaca jirka. Qiimaheeda ayaa si tijaabo ah loo caddeeyey in ka badan hal mar. Cilmi-baarayaashu waxay isku raaceen in dadka qaba hurdo la'aan ama hurdo la'aan ay halis weyn ugu jiraan inay qaadaan fayraska.

Cadaadis dabadheeraad ah

Cadaadiska nafsaaniga ah wuxuu saameeyaa tayada nolosha: waxay sababtaa dhibaatooyinka hurdada, rabitaanka cuntada, isgaarsiinta. "Waxaan ka hadlaynaa diiqad dabadheeraad ah, oo socota dhowr toddobaad ama ka badan. Xaaladaha walaaca leh ee muddada-gaaban kama dhigayaan qofka inuu u nugul yahay hargab ama ifilo,” ayuu yidhi Fagundes.

Xataa hurdo caadi ah, walbahaarka dabadheeraada laftiisa ayaa aad u waxyeeleeya habka difaaca jirka. Saynis yahanku waxa uu tusaale u soo qaatay ardayda inta badan xanuunsada fadhiga ka dib.

Solution

1. Wicitaan fiidiyoow ah

Habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo walbahaarka iyo kalinimada waa in lala xiriiro kuwa aad jeceshahay iyo asxaabta iyada oo loo marayo fariimaha degdega ah, shabakada, iyada oo loo marayo wicitaanada fiidiyowga.

"Cilmi-baadhistu waxay caddaysay in shirarka fiidyowga ah uu ka caawiyo la-qabsiga dareenka ah in aan la xiriirin adduunka," ayuu yidhi Fagundes. "Xitaa way ka fiican yihiin wicitaanada iyo fariimaha caadiga ah, waxay ka ilaaliyaan kalinimada."

2. Qaabka

Fagundes wuxuu xusay in xaaladaha go'doominta ay muhiim tahay in la ilaaliyo nidaamka. Kacitaanka iyo seexashada isku mar maalin kasta, qaadashada nasasho, qorsheynta shaqo iyo nasasho - tani waxay kaa caawin doontaa inaad hoos u dhigto telefoonkaaga oo aad naftaada si dhakhso ah isugu keento.

3. Wax ka qabashada welwelka

Fagundes waxa uu soo jeediyay in meel la iska dhigo «wakhtiga welwelka» haddii qofku aanu awoodin inuu la tacaalo cabsida iyo welwelka.

Maskaxdu waxay dalbanaysaa inay isla markiiba go'aan gaadho, laakiin marka aanay taasi suurtogal ahayn, fikirradu waxay bilaabaan inay si aan dhammaad lahayn ugu dhex miiqdaan madaxa. Tani ma keenayso natiijooyin, laakiin waxay keenaysaa walaac. Isku day inaad qaadato 15 daqiiqo maalintii inaad werwerto, oo si fiican u qor wax kasta oo ku welwelaya. Ka dibna jeex xaashida oo iska illow fikradaha aan fiicnayn ilaa berrito.

4. Is-xakamaynta

Mararka qaarkood waa faa'iido in la hubiyo in wax kasta oo aan u maleyneyno oo aan u maleyneyno inay run yihiin, Fagundes ayaa yiri.

"Dadku waxay aaminsan yihiin in xaaladdu ay aad uga xun tahay sida ay tahay, inay rumaystaan ​​wararka iyo xanta aan run ahayn. Tan waxaan ugu yeernaa eexda garashada. Marka dadku bartaan inay aqoonsadaan oo ay diidaan fikradaha noocaas ah, waxay dareemayaan fiicnaan. "