Qoolley yoga taagan

Asana horumarsan! Kahor intaadan u imaan iyada, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso furitaanka kala-goysyada sinta, muruqyada lugaha iyo dhabarka. Laakiin si aad u timaaddo sawirka qoolleyda ee yoga waa qasab. Asana Tani, in kasta oo aysan fududayn in la sameeyo, waxay leedahay iska hor imaadyo halis ah, waxay leedahay sifooyin faa'iido leh oo gaar ah!

Tusaale ahaan, waxay ku habboon tahay kuwa wax badan fadhiya shaqada ama taagan. Waxaan ku dhex milmay ganacsiga oo aan si buuxda u ilaawin in lafdhabarta dabacsan iyo gobolka lumbosacral ee dabacsan ay yihiin furaha caafimaadkeena iyo dhalinyaradeena. Waa ku filan inaad sameyso qoob-ka-cayaarka dhowr daqiiqo maalin kasta, maadaama dhibaatadan la xallin doono.

Magaca Sanskrit ee asana kan waa Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana gaaban). Eka waxaa loo tarjumay "hal", pada - "lug", capota - " qoolley ". Waa hagaag, ereyga "raja" qof kastaa waa yaqaan, waa boqor. Waxay soo baxday: booska qoolleyda boqortooyada. Asana wanaagsan! Iyadu, runtii, waxay u egtahay shimbirta si fiican loo yaqaan, wax yar oo ruxruxsan, laakiin waxay isku haysaa sharaf, faan, laabteeda hore.

Faa'iidooyinka jimicsiga

1. Hawsha ugu weyn ee qoob-ka-cayaarka ayaa ah siidaynta buuxda ee kala-goysyada miskaha, diyaarinta asanas aad u adag. Tusaale ahaan, booska Lotus (faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan booskan, eeg qaybtayada).
2. Asana waxay fidisaa dhammaan dusha hore ee jirka: anqawyada, miskaha, gumaarka, caloosha, laabta, cunaha.
3. Kala bax, waxay dheeraysaa murqaha qallooca misigta.
4. Waxay dabcisaa sacrum, taas oo ah sababta asana tani ay faa'iido u leedahay dadka ay tahay inay fariistaan ​​wax badan, socdaan ama istaagaan wax badan, tusaale ahaan, caawiyayaasha dukaanka. Meelahan oo kale, xiisad ayaa ku ururta sacrum. Meesha qoolleyda ayaa si qurux badan u qabata.
5. Waxay hagaajisaa dabacsanaanta laf dhabarta. Wuu fidiyaa, dheereeyaa, nafaqeeyaa dhammaan unugyada laf dhabarta.
6. Waxay xoojisaa murqaha dhabarka waxayna hagaajisaa booska.
7. Waxay xoojisaa murqaha lugaha iyo murqaha caloosha.
8. Fura laabta iyo suunka garabka.
9. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga ee xubnaha miskaha, godka caloosha.
10. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan shaqada nidaamka genitourinary.
11. Waxay kicisaa shaqada saxda ah ee hababka taranka, endocrine iyo habdhiska dareenka ee jirka
12. Asana sidoo kale waa ka hortagga cudurrada tayroodh.

Dhibaato jimicsi samee

Samaynta booska qoolleyda waa ka mamnuuc:

• dhaawacyada dhabarka;
• saxanka intervertebral iyo lumbosacral;
• laf-dhabarta ilmo-galeenka;
• kala goysyada jilibka iyo anqawyada;
• oo leh cadaadis dhiig oo hooseeya ama sarreeya.

Si taxaddar leh - xilliga uurka iyo xanuunka dhanjafka.

Sida Loo Sameeyo Dove Pose

HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad cashar la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad si fiican u barato waxqabadka saxda ah ee badbaadada leh ee xamaamyada. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Sawirka: shabakadaha bulshada

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Waxaan kugula talineynaa inaad ka soo gasho booskan booska Eyga oo hoos u dhigaya (sida loo sameeyo asana, eeg qaybtayada).

2 Step

Kor u qaad lugta midig oo u fidi lugta gadaasheeda.

3 Step

Ka dib waxaanu ku "tallaabo" jilibka midig xagga calaacalahaaga midig. Waxaan u qaadnaa cagta lugta midig bidix - si xagasha jilibka u fiiqan tahay.

4 Step

Waxaan u dhaqaaqnaa lugta bidix in yar oo gadaal ah si aan uga dhaqaaqno patella oo u dhow dusha bowdada. Oo waxaan ku duubnaa cagta bidix ee feeraha dibadda, si miskahaagu u yahay meel xiran, iyo lafaha iliac (ka ugu weyn ee miskaha) horay ayaa loo hagayaa.

HADDII! Haddii aad wax kasta si sax ah u sameyso, markaa way kuu fududaan doontaa oo ku raaxaysan doontaa inaad la fadhiisato miskahaaga hoos si ay labada bari u taabtaan dhulka.

5 Step

Meesha ugu horeysa ee qoob-ka-cayaarka waxaa lagu sameeyaa gacmo toosan. Waxay kaa caawineysaa inaad furto, toosto oo aad la qabsato booskan.

6 Step

Haddii aad diyaar u tahay in aad sii socotid, waxa aad qaadan kartaa marba marka ka dambaysa in aad suxulladaada dhulka dhigto. Marka hore bidix, ka dibna midig oo gacmaha iskula xidha qufulka. Halkaa marka ay marayso, waxaanu hoos u dhigaynaa wejigayaga iyaga. Mar labaad, u oggolow naftaada inaad la qabsato oo aad nasato.

7 Step

Hadda waxaan si buuxda u kala bixinaa gacmahayaga hore waxaana hoos u dhignaa caloosha ilaa dusha gudaha ee bowdada.

HADDII! Waxaan isku dayeynaa inaan galno meel jiirar ah oo aan ka iman gobolka thoracic, laakiin ka soo jiidashada dhabarka hoose. Markaa asana si sax ah ayaa loo samayn doonaa.

8 Step

Si taxadar leh uga bax asana oo ka samee dhinaca kale. Xusuusnow in inta lagu jiro hirgelinta waa in aysan jirin xanuun iyo raaxo la'aan.

Sida loo fududeeyo fadhiga qoolleyda

Haddii aad dareento in ay kugu adag tahay inaad asana ku sameyso nuqulkeeda buuxa, ka dibna waxaad dhigi kartaa nooc ka mid ah kor u kaca hoostiisa barida midig (leben, buste, iyo xitaa barkin). Meeshaan, miskaha ayaa kor u kici doona, waxayna kuu fududaan doontaa inaad nasato. Tanina waa mid aad muhiim u ah. Ka dib oo dhan, in xiisadda aad dib u celin doonaa oo aadan sii deyn in ay sii qoto dheer.

Dadka jilbaha xun, booskan sidoo kale lama heli karo. Waxaan kugula talineynaa inaad cagtaada hore u yara dhaqaaqdo si xagasha jilibka ay u sameyso 90 darajo. Oo samee asana sidoo kale buste ama leben. Wax walba waa in loo wajaho macquul ah.

Samee dhaqan wanaagsan!