Geed ku taagan yoga

Geedku waxa uu leeyahay wax badan oo la barto: xooggiisa, adkaysigiisa, degenaanshihiisa, tamarta saxda ah ee cirka iyo dhulka dhexdooda ah. Oo waxaa fiican in aad hadda wax barato, maxaad u joojinaysaa adiga oo aan xad lahayn? Marka, dhammaan faa'iidooyinka, iska-hor-imaadyada iyo farsamooyinka fulinta geedka geedka ee yoga.

Jasiiradda Bali, ee Indonesia, geedaha si weyn ayaa loo ixtiraamaa! Dadka deegaanka ayaa aaminsan in… ay ku nool yihiin ruuxyo ilaaliya xasilloonida jasiiradda. Oo geedka laftiisa oo xoog badan oo sarreeya, ayaa ka sii qurux badan ruuxa ku nool taajkiisa.

Oo haddii aad akhrido Qorniinka yogic ee qadiimiga ah, ka dibna wax ka badan hal mar waxaad la kulmi doontaa sheeko qadiimi ah. Waxay qeexaysaa sida qaar ka mid ah ascetic u aado buuraha fog, u istaagaan meel geed ah oo aan isbeddelin sannado badan. Haa, halkaas sanado! Kumanaan sano (laakin markaas dadku way kala duwanaayeen). Isagoo gaajo, daal, xanuun ka meermeeraya, oo qorraxda iyo dabaysha wejiga ka eegaya ayuu hal lug ku taagan yahay, isagoo sugaya mucjiso. Oo waxay dhacdaa: Ilaah laftiisa ayaa u soo degaya qof oo buuxiya dhammaan rabitaankiisa.

Haddii aan u jeesanno waqtigeena, xitaa hadda geedka geedka - Vrikshasana (tani waa magaceedii Sanskrit) - waa mid aad u ixtiraama yogis. Waxay leedahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan jidhka bini'aadamka, waxay siisaa cimri dheer, adkaysi, xasillooni iyo xigmad. Laakiin tani maaha dhammaan sifooyinka waxtarka leh ee asana.

Faa'iidooyinka jimicsiga

1. Waxa uu bixiyaa dheellitirnaan iyo dheellitirnaan

Yoga, waxaa jira dhowr nooc oo asanas ah: qaar waxay horumariyaan dabacsanaan, kuwa kalena waxay xoojiyaan murqaha, kuwa kale waxaa loogu talagalay ka fiirsashada, kuwa kalena waxay u yihiin nasasho… Way ku fiican tahay horumarinta isuduwidda! Waxa kale oo ay bartaa feejignaanta: iyada oo aan loo eegin cidda iyo sida ay kaaga mashquulinayso habka, ilaa aad naftaada dhex geliso, dareenkaaga, guntiga geedka laguma siin doono.

Waxaa loo tixgeliyaa asana aasaasiga ah waxaana lagula talinayaa kuwa bilowga ah. Sida mid kale, waxay muujinaysaa bilawga waxa yoga u xoogan yahay: hal jimicsi, waxaad isla markiiba adkeyn kartaa murqaha oo aad nasato (hoos waxaad arki doontaa mabda'a sixirka ee farsamada fulinta: si aad u sameyso gogol, waxaad u baahan tahay inaad nasato mid. cagta saar bowdada lugta kale oo deji si ay lugtu run ahaantii u laadlaadsan tahay). Marka lagu daro isku dheelitirnaanta, geedka geedku wuxuu sidoo kale ku barayaa inaad gaarto dheelitirnaanta, labadaba dibadda iyo gudaha.

2. Waxay wanaajisaa habdhiska dareenka

Haddii aan xasilloonahay oo aan ku xooganahay jirka (eeg barta 1), awooddan waxaa loo wareejiyaa ruuxeena. Dhaqan ahaan, geedka geedku wuxuu qofka siinayaa maskax deggan, iftiin, dabacsanaan iyo adkeyn isku mid ah. Wuxuu ka dhigaa mid dulqaad badan. Iyo, dabcan, waxay ku siinaysaa dareen xoog iyo isku kalsooni.

3. Waxay soo celisaa caafimaadka

Waan ogahay gabadh ku taagan geedka geedka xitaa marka ay maydho weelka (waxaad u baahan tahay inaad si degdeg ah u dhaqanto dhaqankan!). Oo isna wuxuu u sameeyaa si sax ah! Runtii, iyada oo waxqabadka joogtada ah ee asana, muruqyada dhabarka, caloosha, lugaha iyo gacmaha ayaa la xoojiyay (laakiin horeba wakhtiga xorta ah ee suxuunta dhaqida), seedaha lugaha ayaa la xoojiyay. Dhabarku wuu toosan yahay, qaab-dhismeedka ayaa soo hagaagaya. Waxa kale oo ay dejisaa muruqyada lugaha iyo cagaha, taas oo kordhisa wareegga dhiigga ee lugaha hoose. Kuwa ku riyoonaya inay ku fadhiyaan booska lotus, Vrikshasana waxay caawin doontaa oo kaliya, maadaama ay ka caawiso furitaanka miskaha!

Iyo ugu dambeyntii laakiin ugu yaraan: geedka geedku wuxuu hagaajiyaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka, beerka, kelyaha iyo kaadiheysta. Waxaas oo dhami waxay kordhiyaan waxtarka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Anaguna waxa aanu is taagnay dhinicii Geedka!

Dhibaato jimicsi samee

Wax ku saabsan waxyeelada gaarka ah ee asana tani keeni karto lama garanayo. Laakiin, dabcan, waxaa jira diidmo. Si taxadar leh iyo kormeerka macalinka, geedka geedka waa in lagu sameeyaa kuwa qaba dhaawacyada lugaha iyo dareenka xanuunka ee kala-goysyada.

Sida Loo Sameeyo Booska Geedka

Markaa, waxaad horayba uga baratay faa'iidooyinka layligan. Laakiin saameynta daaweynta ee geedka geedka waxay ku siinaysaa kaliya haddii aad si sax ah u sameyso. Oo samee muddo dheer!

Sawirka: shabakadaha bulshada

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

HADDII! Kuwa bilawga ah, waxaan kugula talineynaa marka hore in la sameeyo geedka geedka ee derbiga.

1 Step

Waxaan u istaagnaa si toos ah, isku xir cagaha si dhinacyada dibadda ay u siman yihiin. Waxaan u qaybineynaa miisaanka jidhka oo dhan oo dhan ee cagaha. Adkee jilbahaaga, kor u jilbahaaga jilbahaaga. Waxaan dib u celineynaa caloosha, kor u qaad laf dhabarta oo ay la socdaan madaxa iyo qoorta. Garka wax yar ayaa hoos loo dhigay.

2 Step

Lugta midig waxaan ku leexinnaa jilibka oo ku cadaadi cagta gudaha gudaha bowdada bidix. Waxaan isku dayeynaa inaan ciribta dhigno meel u dhow perineum, annaga oo farta si toos ah hoos ugu fiiqeyno. Waxaan u qaadnaa jilibka dhinaca.

3 Step

Isla marka aad ogaato inaad si joogto ah u taagan tahay booskan, sii wad. Gacmahayaga kor ayaan u kala bixinaynaa. Laabta waa furan tahay! Oo waxaan la fidineynaa jirka oo dhan, inta aan sii wadeyno "xidid" cagta dhulka.

HADDII! Gacmaha waxa lagu xidhi karaa calaacalaha madaxa ka sarreeya (xuxul in yar oo kala fog). Laakiin waxaad kaga tagi kartaa heerka laabta. Dhammaan waxay kuxirantahay ujeedada layliga.

! Meesha geedka ee gacmaha hore isku laalaabeen waxay si fiican u furaysaa laabta. Garabka ayaa loo rogaa, dhammaan qaybta sare waa la sii daayaa, taas oo u oggolaanaysa neefsashada qoto dheer.

! Sawirka geedka ee gacmaha kor loo qaaday madaxa wuxuu la shaqeeyaa garbaha garbaha, wuxuu ka saaraa qallafsanaanta kala-goysyada garabka.

4 Step

Waxaan u neefsaneynaa si siman, ha is adkeynin. Oo booska joogso ilaa inta suurtogalka ah.

HADDII! Talo ku socota dadka cusub. Ku bilow dhowr ilbiriqsi (inkasta oo aadan u badneyn inaad ku guuleysato waqti dheer marka hore), waqti ka dib, kordhi muddada asana.

5 Step

Si taxadar leh uga soo bax booska. Waxaan bedelnaa booska lugaha.

HADDII! Waxaad u baahan tahay inaad ku sameyso labada lugood: marka hore mid taageeraya, ka dibna kan kale. Hubso inaad haysato waqti isku mid ah si aysan isu dheelitirnayn. Caadiyan 1-2 daqiiqo.

Talooyin loogu talagalay bilawga: sida loo qaato meel deggan

1. cagtaada si adag ugu cadaadi bowdadaada, xitaa riix! Ku naso booskan.

2. Haddii aad dareento in lugtu ay ku siibto dharka, waxa fiican inaad doorato dharka gaaban ee dhaqankan. Waxaad arki doontaa in cagta maqaarka si fudud loo hayo.

3. Xoogga saarista lugta taageerada waxay sidoo kale kaa caawin doontaa ilaalinta dheelitirka. cagtaadu waxay u muuqataa inay riixayso dhulka, si toos ah u taagan, muruqyada bowdada oo kacsan.

Sida loo fahmo inaad wax walba saxan tahay:

• Dhabarkaaga hoose hore uma dhoco.
• Ha u qaadin miskaha dhinaca.
• Miisaanka jidhku wuxuu u qaybsan yahay cagtii oo dhan ee lugta taageerada, oo faraha laguma cadaadiyo feedh!
• Labbada sinta ayaa furan, jilibka foorarsan ayaa loo hagayaa dhinaca iyo hoos - si ay miskahaagu u yaalliin isla diyaarad isku mid ah.

Sawirka: shabakadaha bulshada

si fiican ma u fiican tahay? Hambalyo! Sii wad inaad barato qaabka geedka haddii aad ku riyootid xigmad iyo cimri dheer.