Contents
Booska dagaalyahanku waa mid ka mid ah kuwa ugu caansan yoga. Waxay kobcisaa xoogga gudaha iyo adkaysiga, waxay ururisaa tamarta muhiimka ah. Jaleecada hore, waxay u ekaan kartaa mid fudud in la fuliyo. Laakiin waxay kaa qaadan doontaa dadaal iyo xitaa geesinimo si aad u hesho fudayd iyo raaxaysi asanan. Waxaan fahamsanahay qallafsanaanta fulinta saxda ah ee booska dagaalyahanka, faa'iidooyinka iyo caqabadaha.
Qaar badan oo naga mid ah waxaa ka maqan isku-kalsooni, go'aan ka gaarista yoolka. Qof kasta oo ku dhaqma yoga wuu ogyahay in booska dagaalyahanku uu qofka siin karo sifooyinkan. Magaceedu wuxuu u hadlaa naftiisa: isu taga, dareemo xooggaaga, waad haysataa. Naftaada tartan oo guulayso waxaad qorshaysay, dhib malaha!
Ma rabtaa inaad hubiso sida ay u shaqeyso? Waa kan hal imtixaan. Wax yar ka dheh fiidiyowga, sida maxay yihiin qorshahaaga maalinta. Ka dib taleefoonkaaga dhig, kala bixi sariirtaada, oo samee Warrior Pose (hoos ka eeg tilmaamo tallaabo-tallaabo ah). La sameeyay? Wacan! Mar labaad ayaanu talefanka ka qaadnaa oo ku duubnaa isla qoraalkii muuqaal ahaan. Dhammaan! Haddaba bal aynu is barbar dhigno sida codkaaga iyo dareenkaagu isu beddelay, intee in le'eg ayaad ka xasilloonayd oo aad kalsooni badan ku qabsatay inaad gaadho yoolka maanta? Waxaan u maleynayaa inaad dareentay saameynta! Taasi waa sida ay u shaqeyso.
Sawirka: shabakadaha bulshada
Khuraafaadka Virabhadra
Magaca Sanskrit ee asana waa Virabhadrasana, taas oo macnaheedu yahay "booska dagaalyahanka wanaagsan." Oo magaciisa, sida uu halyeeyga, Virabhadra. Tani awood badan, hubka badan iyo sayidkii hubka kala duwan waa sawirka Shiva qudhiisa. Isagoo aad u cadhaysan ayuu timihiisii la soo baxay oo dhulka ku tuuray, sidaas ayuuna ku soo baxay Virabhadra.
Maxaa ka horeeyay tan? Waxaa jira dhowr nooc oo khuraafaadkan ah, laakiin dhammaantood waxay hoos ugu dhacaan hal. Xaaska ugu horreeya ee Lord Shiva - Sati - waxay u timid iidda allabariga aabbaheed Daksha. Mid ka mid ah, ma uusan martiqaadin Shiva. Sati way u adkaysan kari wayday bahdilkaas oo waxay isku tuurtay dabkii allabariga. Markii Shiva uu ogaaday geerida xaaskiisa, wuu xanaaqay. Virabhadra oo timihiisii ka dhacay ka kacay ayaa ka kacay Daksha isaga iyo ciidankiisii. Waxa uu ciqaabay aabbe aan ixtiraam lahayn oo uu madaxa ka gooyay.
Waa kan halyeey. Hadda, fulinta qaabka dagaalyahan, waxaan dareemi karnaa dhammaan awooddeeda, dareemo rabitaanka si loo gaaro yoolka.
Sawirka dagaalyahanku wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood:
- Virabhadrasana I
- Virabhadrasana III
- Virabhadrasana III
Mid kasta oo iyaga ka mid ah si gaar ah ayaa loo samayn karaa midba midka kale. Laakiin way fiicnaan doontaa haddii inta lagu jiro tababarkaaga aad isku xidho dhammaan saddexda qaybood ee jaantuska geesiga. Laakiin marka hore, aan eegno faa'iidooyinka iyo waxyeelada leyligan.
Virabhadrasana I
Faa'iidooyinka jimicsiga
- waxay xoojisaa murqaha lugaha, codadka jilbaha iyo anqawyada
- furayaa kala-goysyada sinta oo u diyaariya asanas aad u adag, tusaale ahaan, booska Lotus - Padmasana (eeg sharaxaadda qaybtayada)
- la shaqeeya osteochondrosis iyo sciatica ee gobolka lumbosacral
- waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa kala-goysyada garbaha iyo dhabarka
- waxay furtaa laabta oo waxay sii xoojisaa neefsashada, taasoo hagaajinaysa wareegga dhiigga
- waxay kordhisaa feejignaanta iyo dheelitirnaanta
- waxay kor u qaadaa dhimista miisaanka miskaha iyo miskaha
Dhibaato jimicsi samee
Fiiro gaar ah u leh kuwa ka walaacsan dhiig-karka oo ay jiraan xadgudubyo wadnaha ah! Kahor intaadan bilaabin jimicsigan, waa inaad had iyo jeer la tashataa dhakhtarkaaga.
Virabhadrasana III
Faa'iidooyinka jimicsiga
- waxay xoojisaa murqaha lugaha, dhabarka, guntiga garabka
- gaar ahaan faa'iido u leh cudurrada sida arthritis-ka iyo osteochondrosis ee lafdhabarta
- waxay yaraynaysaa kaydka dufanka ee dhexda iyo caloosha, maadaama ay codayso xubnaha caloosha
- waxay xoojisaa nidaamka muruqa ee jidhka oo dhan
- waxay yaraysaa casiraad ee miskaha iyo weylaha
- waxay kordhisaa dulqaadka iyo isuduwidda
- neefsashada qoto dheer waxay kor u qaadaa balaadhinta sambabada, hawo-qaadista iyo baabi'inta sunta
- waxay caawisaa in la dareemo xoog gudaha ah
Sawirka: shabakadaha bulshada
Dhibaato jimicsi samee
Waa ka mamnuuc in la sameeyo wakhtiga ay sii xumaanayaan arthritis-ka iyo osteochondrosis.
Virabhadrasana III
Faa'iidooyinka jimicsiga
- waxay xoojisaa muruqyada dhabarka hoose iyo dhabarka oo dhan, murqaha gacmaha
- waxay ka dhigtaa murqaha lugaha oo xoog leh waxayna siinayaan qaab qurux badan
- dhawaaqa xubnaha caloosha
- waxay xoojisaa muruqa muruqa, sidaas awgeed booska waxaa lagula talinayaa kuwa qaba dhaawacyada muruqa iyo xitaa seedaha jeexan.
- waxay soo celisaa dhaqdhaqaaqa jilbaha iyo awoodda ay u leeyihiin inay qaadaan culeyska
- waxa uu ku bartaa in aad maskaxda iyo jidhka isku dheeli tirto
Sawirka: shabakadaha bulshada
Dhibaato jimicsi samee
Inta lagu jiro dhaawac kasta oo jilibka ah, layligan waa ka mamnuuc. Sidoo kale waa inaadan u samayn booskan kuwa qaba dhiig karka iyo dhibaatooyinka shaqada wadnaha.
MUHIIM. Haddii aad sameysid jaantuska dagaalyahanka (saddexda qaybood) si joogto ah, suunka garabkaaga iyo murqaha dhabarka ayaa dejin doona, cidhiidhigu wuu baxayaa, murqaha lugaha ayaa adkeyn doona, booskaaga iyo socodkaagu wuu fiicnaan doonaa. Waxa kale oo aad qadarin doontaa hagaajinta dheefshiidka.
Sida Loo Sameeyo Booska Dagaalyahanka
HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad casharka la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad si fiican u barato waxqabadka saxda ah ee badbaadada leh ee saddexdan qaab. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.
Virabhadrasana I Tallaabo Farsamo Talaabo ah
1 Step
Waxaan ku kacnaa Tadasana - buurta buurta: waxaan isku xireynaa cagaha si wadajir ah, jilbaha jilbaha kor u qaad, farta coccyx hoos, garbaha dib ugu soo celi dhaqdhaqaaq wareeg ah oo kor iyo hoos ah (si faahfaahsan oo ku saabsan asana iyo fiidiyoow casharka, eeg qaybtayada yoga-ga.
2 Step
Lugahayada ayaanu kala qaadnay, in yar oo mitir ka badan ayaanu dhexda kaga tagnay.
3 Step
Si buuxda u leexi jidhka iyo cagta midig midig. Waxaan sidoo kale u leexin lugta bidix midig, laakiin qiyaastii 60 darajo.
HADDII! miskaha hore ayaan u jeedinaa. laabtayadu way furan tahay garbahayaduna waa toosan yihiin.
4 Step
Waxaan leexinnaa lugta midig, jilibka hore u riix, sida haddii aan bowdada ka riixeyno wadajirka. Lugta bidix waa toosan.
HADDII! Bawdada waa in ay la siman tahay sagxada, lugta hoosena waa inay noqotaa mid siman. Xagasha lugta leexatay waa ugu yaraan 90 darajo.
Fiiri booska cagaha: waxaan ku cadaadinnaa kan hore u socda dabaqa, kan labaadna wuxuu ku fadhiyaa suulka.
5 Step
Toosi dhabarkaaga hoose intii suurtogal ah. Waxaan kor u taagaynaa taajka madaxa. Waxaan tuujin coccyx.
HADDII! Ku haysashada coccyx qaab wanaagsan waxay noqon doontaa mid aad waxtar u leh, maadaama aad hagaajin doonto bixinta dhiigga ee kala-goysyada miskaha oo aad si tartiib ah ugu diyaargarowdo booska lotus.
6 Step
Waxaan ku riixeynaa sagxada cagahayaga, gacmahayaga u fidinnaa kor iyo hore (mararka qaarkood waxaa la soo jeediyaa inaan ku biirno calaacalaha).
HADDII! Qoorta ma maroojinno, waxay sii waddaa laabta laf dhabarta. Suxullada ma laabno.
7 Step
Kor ayaan u kala bixinaa, annagoo dheereynayna gacmaha iyo dhabarka. Aragtida waxaa loo hagayaa gacmaha ka dib - kor.
8 Step
Ka bax meesha taagan: neefso, neefso oo hoos gacmahaaga. Waxaan ku celineynaa jimicsiga dhinaca kale.
Waqtiga fulinta: 30-60 ilbiriqsi. Si tartiib tartiib ah, waa la kordhin karaa ilaa aad ka dareento raaxo booskan.
Talooyinka bilowga ah ee Yoga:
- Muruqyada bowdadaadu weli sidaas uma xoog badna, markaa waxaad ku tiirsan kartaa gacmahaaga bilowga. Ha kor u qaadin, laakiin ku dhaaf sagxada, cagta agteeda.
- Hase yeeshee waxa fiican inaad isla markiiba isku daydo inaad sameyso asana sida waafaqsan dhammaan xeerarka, si aad si dhakhso ah u gaarto saameynta.
- Waxaad kor u qaadi kartaa faa'iidooyinka jimicsiga adoo kordhinaya leexashada dhabarka hoose iyo dhabarka thoracic. Tani waxay si aad ah u furi doontaa laabtaada.
Virabhadrasana II Tallaabo Farsamo Talaabo ah
1 Step
Waxaan ku soo kacnay Tadasana, annagoo neefsaneyna waxaan ku kala bixinay lugaha meel fog oo qiyaastii 120 sentimitir ah. Waxaan u leexineynaa jirka iyo lugta midig si buuxda midig, bidix - sidoo kale midig, laakiin 60 darajo.
HADDII! Cagaha ayaa si adag loogu riixay dhulka, suulasha waa la dheereeyey.
2 Step
Waxaan sii wadeynaa inaan ku riixno sagxada cagahayaga, laabta jilibka midig.
HADDII! La soco booska lugaha: bowdada midig waxay la siman tahay dabaqa, lugta bidix waa toosan tahay oo kacsan.
3 Step
Waxaan hoos u soo jiidnaa coccyx, lafta cawska kor u kaca.
HADDII! Booskani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad toosiso dhabarka hoose oo aad xoojiso kala-goysyada sinta.
4 Step
Waxaan gacmahayaga u kala qaadnay dhinacyada oo ku haynaa heerka garabka. Calaacasha hoos u fiiqaya.
HADDII! Jirka oo dhami waa in uu ahaado isku diyaarad! Gacmahaagu way kacsan yihiin sidii iyadoo jihooyin kala duwan lagugu jiidayo.
5 Step
Kor u soo jiid taajka, ka dibna madaxa u leexi midig. Aragtida ayaa loo sii jeedaa.
6 Step
Waxaan ilaalineynaa booska 30 ilbiriqsi. Madaxa sare ee madaxa ayaa si joogto ah u kala baxaya.
HADDII! Waxaad samaynaysaa wax kasta oo sax ah haddii miskahaagu furan yahay oo laabtaadu u leexanayso dhinac.
7 Step
Ka bax meesha taagan: si qoto dheer u neefso, si buuxda u neefso oo gacmahaaga hoos u dhig. Ku celi jimicsiga dhinaca kale oo ku hay booska 30 ilbiriqsi. Waqti ka dib, waxaan kordhineynaa muddada joogitaanka asana.
Talooyinka bilowga ah ee Yoga:
- Ha hoos u dhigin miskaha oo aad u hooseeya, tani waxay ka dhigi doontaa shaqada sinta mid sahlan, uma baahnid tan.
- Ma u qaadno miskaha dhinaca, hore ayay u eegaysaa.
- Jirka oo dhami waa isku diyaarad.
Sawirka: shabakadaha bulshada
Virabhadrasana III Tallaabo Farsamo Talaabo ah
1 Step
Waxaan sameynaa Virabhadrasana I. Xusuusnow in cagta lugta taageerada ay horay u socoto, si adag loogu riixo dhulka, farahana waa la dheereeyaa.
2 Step
Markaad neefsato, hoos u dhig laabtaada bowdada midig, taas oo horay u socota, oo toosi gacmahaaga hortaada. In yar ayaanu ku raagay booskan.
HADDII! Gacmaheena waxaan u kala fidinnaa sagxadda siman, calaacalaha "waxay eegayaan" midba midka kale. Madaxa ayaa u janjeera inuu hore u socdo.
3 Step
Kor u qaad oo u fidi lugta bidix, toosi jilibka lugta midig ee taageeraya. Waxaan u rogeynaa miskaha dhulka. Waa inaad ka heshaa xariiq toosan laga bilaabo ciribta cagtaada bidix ilaa cidhifka farahaaga.
HADDII! Labada lugood waa la dheereeyey. Dusha hore ee midigta fidsan waxay la siman tahay dhulka. Suulka cagta bidix ayaa tilmaamaya hoos, ciribtuna kor ayay u jeedaan.
4 Step
Waxaan haynaa booska ilaa inta suurtogalka ah, isku dayeyno inaan dejino gudaha. Eeggu wuxuu u jeedaa dhulka. Hubi: gacmuhu waxay toosan yihiin xusullada.
5 Step
Si taxadar leh uga bax asana oo samee jimicsiga dhinaca kale.
Waqtiga orodka: sida uu qabo dareenkayga. Ilaa iyo inta aad ku hayn karto booskan oo aad ku raaxeysan doonto.
Talooyinka bilowga ah ee Yoga:
- Way sahlanaan doontaa in la ilaaliyo dheelitirka booska haddii aad diirada saarto saddexda qodob ee tixraaca ee cagta: laba xagga hore, kan saddexaad ee ciribta. Ku cadaadi dhulka.
- Male-awaalku waxa kale oo uu kaa caawin doonaa in aad istaajiso: qiyaas in gacmahaaga hore laguu jiidayo iyo in lugtaada dhabarka laguu jiidayo.
- Laakiin haddii boosku shaqayn waayo, sina ha u samayn.
- Kadibna asana qaybo ka mid ah si fiican u yaqaan, laakiin hubi inaad gacmahaaga iyo lugahaaga toosan oo fidsan.
- Si gaar ah u fiirso qoorta, ha maroojin.
- Haddii aad dareento xanuun degdeg ah dhabarkaaga hoose, waxay la macno tahay in aanay wali diyaar u ahayn culaysyadaas. Si aad u bilawdo, si fiican u wajaho booska taagan, gacmahaaga dul saar dhulka ama jilbahaaga. Isla marka aad ogaato inaad diyaar u tahay inaad hore u sii socoto, isku day inaad gacmahaaga hore u kala bixiso, intaad ka tagayso lugta taageerada oo xoogaa ku foorarsan jilibka.
- Haddana taladayada aan ku siino: ha ku qaadin wax fudud. Sida dhaqanku muujinayo, markaa way adag tahay oo caajis badan tahay in la sameeyo booska sida ay tahay. Isku day inaad isla markiiba sameyso waxa saxda ah, xitaa in yar - naso oo ku soo noqo shaqada. Oo ugu dhakhsaha badan si fiican u yaqaan oo hel saamaynta ugu badan.
Samee dhaqan wanaagsan!