Erayada Katherine Budig, oo ah macalinka yoga ee caanka ah, "Yoga waxay ku dhejisaa neefsashadaada, taas oo kicisa nidaamka parasympathetic waxayna muujisaa nasashada." Tixgeli dhowr asanas fudud oo lagu taliyay in la sameeyo sariirta ka hor. Si fudud oo aad hore ugu foorarsato jidhka waxa ay ka caawisaa in la dejiyo maskaxda iyo jidhka. Asana tani kaliya ma sii deyso xiisadda kala goysyada jilibka, miskaha iyo weylaha, laakiin waxay siisaa nasasho jirka inuu si joogto ah u qummanaado. Haddii calool xanuun kugu hayso habeenkii, isku day dhaqanka qaloocinta beenta. Habkani wuxuu kaa caawinayaa yaraynta dibiro iyo gaas, wanaajiso wareegga dhiigga, waxayna yareysaa xiisadda qoorta iyo dhabarka. Meel awood badan, chakra nadiifin ah ka dib maalin dheer oo walaac leh. Sida laga soo xigtay Yogini Budig, Supta Baddha Konasana waxay ku fiican tahay horumarinta dabacsanaanta sinta. Asanadani waa qaab firfircoon iyo soo celin labadaba. Supta padangushthasana waxay ka caawisaa inay dejiso maskaxda oo ay dejiso xiisadda lugaha, miskaha, iyada oo kordhinaysa wacyiga. Kuwa bilawga ah, si aad u gutaan asanan, waxaad u baahan doontaa suunka si aad u hagaajisid lugta dib u laabatay (haddii aadan ku gaadhi karin gacantaada). Asana kama dambaysta ah ee dhaqan kasta oo yogic ah waa Savasana, oo sidoo kale loo yaqaanno booska uu qof walba jecel yahay ee nasashada buuxda. Inta lagu jiro shavasana, waxaad soo celineysaa xitaa neefsashada, waxaad dareemeysaa wada noolaanshaha jirka, waxaadna sii deyneysaa walbahaarka urursan. Isku day inaad ku tababarato shaxdan fudud ee shanta asanas 15 daqiiqo ka hor intaadan seexan. Sida ganacsi kasta, joogtaynta iyo ka-qaybgal buuxa ee geeddi-socodka ayaa muhiim ah halkan.
2022-11-11