Geela oo ku taagan yoga

Waxay u egtahay inaadan samayn karin gogol geel! Iska tuur dhammaan shakiyada, cabsida, faafi roogga waxaanan ku bari doonaa sida aad si taxadar leh u baran karto tan kakan, laakiin cajiib ah, oo ay ka buuxaan nimco iyo sharaf asana. Aynu ka hadalno faa'iidooyinkeeda weyn iyo waxyeellada suurtagalka ah, sababtoo ah tani sidoo kale aad bay muhiim u tahay.

Magaca Sanskrit ee geesta geela waa Ushtrasana (Ushtra waxaa loo tarjumay geel ahaan, asana waa meel raaxo leh oo jirka ah). Waxay tilmaamaysaa kuwa asanas ee yoga ku jira kuwaas oo si weyn ugu dhawaaqa jirka oo dhan. Haddii aad dareento caajisnimo, daal joogto ah (dareemada noocan oo kale ah waxay ku dhici karaan cadaadis dhiig oo hooseeya ama murqaha oo aan kobcin), markaa booskani waa hubaal adiga!

Waxa kale oo ay furtaa laabta. Sidee muhiim ugu tahay adduunka maanta! Bal yaa inaga mid ah oo aan gabban, waa ayo? Dad naadir ah. Kuwo badan baa ku socda garbaha hoos loo dhigay, guracan, qanjaruufo. Oo ma toosin karaan. Maxay tani u dhacaysaa? Waxaa jira sababo nafsi ah: walbahaarka joogtada ah, dareenka cadaadiska, rabitaan ah in laga qariyo adduunka, nooc ka mid ah culeyska xad dhaafka ah. Dadku, garbahooda hoos u dhacaya, is-xidhaan, waxay ururiyaan ciil, xanaaq, xiisad. Miyay mudan tahay in laga hadlo nolol farxad leh oo aan dhaafin, laakiin ku buuxinaysa boqolkiiba boqol, ku siinaysa dhammaan fursadaha guusha, koritaanka iyo hal-abuurka?

Dhammaan asanas ee dhabarka dhabarka - iyo Ushtrasana iyagaa iska leh - waxay caawiyaan inay si fiican u furaan. Fur jidhkaaga, ka saar foorarsiga iyo qallafsanaanta garbaha. Qalbigaaga fur oo ugu dambeyntii jacayl ku dhac! Laftaada, aduunka, ilmahaaga ama qof aad si lama filaan ah ula kulantay. Kaliya qalbi furan ayaad ku noqon kartaa qof si dhab ah u soo jiidanaya adduunka iyo dadka kugu xeeran.

Sawirka: shabakadaha bulshada

Faa'iidooyinka jimicsiga

• Meesha geela waa lama huraan si loo foorarsado, oo toosiyo garbaha sii lumaya.
• Waxay dejisaa xiisadda dhabarka sare.
• Waxay siisaa dabacsanaan xagga lafdhabarta, waxay hagaajisaa booska.
• Asana aad bay waxtar ugu leedahay qallooca laf dhabarta.
• Waxay xoojisaa garbaha, dhabarka, gacmaha, laabta iyo miskaha.
• Wuxuu furayaa aagga laabta.
• Waxay nadiifisaa dhiigga waxayna hagaajisaa wareegga dhiigga.
• Waxay kordhisaa cadaadiska.
• Waxay wanaajisaa shaqada qanjidhada thyroid iyo gonads.
• Aad bay faa'iido u leedahay cilladaha nidaamka genitourinary.
• Wuxuu la shaqeeyaa dhibaatooyinka sida bararka malawadka, calool-istaagga, babaasiirta.
• Waxay xoojisaa saxaafadda, waxay wanaajisaa dheefshiidka.
• Waxay dejisaa daalka, niyadda xun iyo niyad-jabka.

Sidoo kale, muuqaalka geelu wuxuu ku siinayaa kalsooni. Weli wuu yeeli lahaa! Ku socoshada laf-dhabarta toosan iyo garbaha labajibbaaran waa mid aad u qurux badan!

Dhibaato jimicsi samee

Meesha geela waxay kordhisaa cadaadiska dhiigga, markaa waa in si taxadar leh loo sameeyaa oo ay kormeeraan macalin khibrad leh oo loogu talagalay dadka qaba hypertension.

Caqabadaha kale waxaa ka mid ah:

• dhibaatooyin kala duwan oo leh laf dhabarta, hernias, protrusion, dhaawacyo dhawaan;
• ku xadgudubka wareegga maskaxda;
• hyperthyroidism;
• dhibaatooyinka qoorta.

Sida Loo Sameeyo Booska Geela

HADDII! Sharaxaada jimicsiga waxaa la siiyaa qof caafimaad qaba. Way fiicantahay inaad cashar la bilowdo macalin kaa caawin doona inaad si sax ah oo badbaado leh u barato qaabka geela. Haddii aad adigu sameyso, si taxadar leh u fiirso casharradayada fiidiyowga! Dhaqanka qaldan wuxuu noqon karaa mid aan faa'iido lahayn oo xitaa khatar u ah jirka.

Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta

1 Step

Waan jilba joognaa. Waxaan hubineynaa booskooda: waa inay ahaadaan ballaca miskaha. Waxaan gacmaha saaraynaa miskaha oo aan isku dayno inaan jirka kor u qaadno, fidinno feeraha, oo xor ah dhabarka hoose.

2 Step

Dib baannu u tiirinnaa oo sacabbadayada cidhibtayada ku qaadannaa, ama calaacalaha cagaha saaraynaa. Gacmaha waa toosan yihiin! Si qoto dheer ayaan u neefsaneynaa, marka aan sii deyneyno waxaan ku foorarnaa laabta iyo dhabarka hoose, madaxeena dib ayaan u celineynaa.

HADDII! Hubi in bowdyahaagu ay siman yihiin dhulka oo baridaadu ay dhagan tahay. Oo mar labaad oo ku saabsan madaxa, waa, sida qoorta, waa in dib loo kala bixiyaa.

3 Step

Isku day inaad leexiso adigoo kala jiidaya dhabarka oo dhan, oo ha samaynin kaliya dhabarka hoose. Si tan loo sameeyo, si adag u majuuji badhida oo ka soo jiid dhabarka lafta dabada ilaa sare ee madaxa. Waxaan haynaa jirridda sababtoo ah kacsanaanta muruqyada lugaha.

HADDII! Haa, haa, kuma tiirsana gacmaha!

4 Step

Waxaan booskan ku jirnaa 30 ilbiriqsi, annagoo si siman u neefsanayna. Waxaan sii deyneynaa dhammaan xiisadaha suurtagalka ah ee jirka.

HADDII! Hubi in aanay dhegahaagu qoortaada u soo jiidin. Soo daa iyada. Madaxaaga dib ha u tuurin, waa sii socoshada qoorta toosan.

Sawirka: shabakadaha bulshada

Sida ugu badan ee looga faa'iidaysan karo hagahan

Waa kan si qarsoodi ah adiga. Waxaad ku tilmaami kartaa farsamo tafatiran oo aad ku samayn karto joogitaanka geela ee cod duubaha, ka dibna shid duubista oo si degan u samee asana. Ama samee adiga oo shid casharradayada fiidiyowga oo raac sharraxaadaha khabiirkayaga adoon waxba ku mashquulin!

Talooyinka bilowga ah ee ku saabsan joogitaanka geela

Dabcan, asana this - sida badan dhabarka dambe - ma diyaar u noqon doonaa bilowga ah marka hore. Badanaa, way adagtahay in la sameeyo kuwa ku jira yoga waqti dheer, laakiin aan furin gobolka thoracic. Khaladka ugu caansan uguna weyn waa in la sameeyo dhabarka dhabarka sababtoo ah dhabarka hoose. Ma dhici karto! Aad bay khatar u tahay.

Halkan waxaa ah tillaabooyin, xulashooyin fudud, kuwaas oo kaa caawin doona inaad qabato asana aan waxyeello u geysan caafimaadka:

1. Waxaad cagaha saari kartaa suulashaada. Cidhibtaadu waxay noqon doontaa mid sare waxayna kuu fududaan doontaa inaad gaadho. Waxayna kuu fududaan doontaa inaad gacmahaaga iska saarto oo aad dhabarka u laabato.

2. Haddii ay aad u adag tahay in la galo asana ama aysan suurtagal ahayn in miisaanka lagu hayo si kastaba ha ahaatee, waxaad bedeli kartaa "leben" gaar ah oo hoos yimaada gacmahaaga.

3. Guud ahaan waxaad samayn kartaa sidan: gacmahaaga saar dhabarka bowdada, barida hoosteeda, oo ka soo qaado booskan oo aad u sii jeedda geela.

Laakiin isla mar ahaantaana, ha ku dhejin xulashooyinka "fudud" muddo dheer. Xusuusnow in sawirka geelu yahay mid waxtar u leh waxqabadkiisa ku habboon, kaas oo aan hadda ku siinay.

Dhaqan wanaagsan qof walba!