Contents
Tadasana (ama Samasthiti) waa magaca buurta taagan. Tani waa tii ugu horeysay oo u muuqata asana fudud oo ay la kulmaan bilowgayaasha. Dhexdeeda waxaad u baahan tahay inaad u istaagto si adag oo toosan, sida buur ("Tada" waxaa laga tarjumay Sanskrit sida buur, "Sama" - toosan, toosan, "Sthiti" - dhaqdhaqaaq la'aan). Laakiin ma fududa haba yaraatee! Aynu falanqeyno dhammaan nuucyada, hel farsamada fulinta, iska-hor-imaadyada suurtagalka ah iyo faa'iidooyinka weyn ee layligan.
U istaagida toosan waa farshaxan! Markii hore, dadku waxay si dabiici ah u fahmeen: waxay ku socdeen kabo-la'aan, dhulka, miisaanka jidhka ayaa loo qaybiyay dhammaan cagaha cagaha. Taasi waa sababta ay u xoog badnaayeen oo "ku qotomeen". Hadda waxaanu xidhnaa kabo, dumarkuna sidoo kale waxay xidhaan cidhibta, waxaanu inta badan ku noolnahay dhismayaal dhaadheer, waxaanu ka shaqaynaa xafiisyo. Meel kasta oo aan joogno - shuban iyo asphalt. Maxaa waxan oo dhan u ahay? Xaqiiqda ah in aynaan si gaar ah caga-la'aan ugu tegin Dhulka Hooyo… Wax badanna way na bari kartaa.
Laakiin, sida caadiga ah, naguma "kordhin" anaga. Dan nagama galin sida aan u taaganahay. Qof ayaa loo isticmaalaa in lagu wareejiyo miisaanka jidhka kaliya hal lug, qof cidhibta ama cidhifka cagta. Madadaalada, hadda eeg kabahaaga! Wax badan ayay kuu macnayn doontaa. Dhinacgee kadigu aad uga daalan yahay, waxaad ku shubaysaa qaybta cagta. U beddel miisaanka jidhkaaga halkaas. Waana in si siman loo qaybiyaa. Waana sababtaas.
Fiiri, haddii miisaanka jidhku hoos u dhaco, tusaale ahaan, kaliya cidhibta, qallafsanaanta laf dhabarta waa lama huraan. Hoogay, laakiin waa. Meeshaan, miskaha iyo miskaha waxay joojiyaan shaqada (oo waa inay ku lug yeeshaan), waxay noqdaan kuwo caajis ah, jirka oo dhanna wuxuu u muuqdaa inuu dib u soo laabanayo. Isla mar ahaantaana, qofku wuxuu dareemi karaa xiisadda laf-dhabarka (ama mar horeba la qabsaday), ku soco caloosha oo soo baxda, xitaa adigoon miisaan culus lahayn. Joogsi, socod yaab leh…. Oo tani maaha nasiib darro oo dhan. Wuxuu bilaabi doonaa inuu ka adkaado daalka iyo murugada. Waxay u ekaan kartaa inaad hadda soo toostay - laakiin hadda ma haysatid xoog, maskaxdaadu waa caajisantahay… Miyaad dareentaa xidhiidh? Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in si sax ah loo istaago.
Oo tani waa waxa ay buurtu na barayso yoga!
Faa'iidooyinka jimicsiga
Qof kastaa wuxuu u baahan yahay Tadasana! Gaar ahaan kuwa fadhiya kombuyuutarka in badan, dhaqdhaqaaq yar, ma ciyaaraan ciyaaraha. Arthritis-ka, luqunta, dhabarka dhabarka sare, dhaqdhaqaaqa liidata ee qoorta iyo garbaha, iyo sidoo kale kabuubyada cagaha iyo ciriiriga murqaha kubka iyo bowdada dhamaantood waa calaamado toos ah oo muujinaya in la joogo waqtigii aad ku dhaqmi lahayd buurta. Haddaba waa maxay sababta ay u wanaagsan tahay?
- barayaa in loo qaybiyo miisaanka jidhka oo dhan ee cagta;
- wuxuu hagaajiyaa qaabka;
- waxay hubisaa koritaanka saxda ah ee lafaha vertebral (da'da yar);
- waxay ilaalisaa lafdhabarta, iyo sidoo kale kala-goysyada gacmaha iyo lugaha, yar yar oo dabacsan;
- waxay kor u qaadaa sii-deynta dareemayaasha laf-dhabarka;
- waxay xoojisaa muruqyada caloosha: labadaba dibadda iyo gudaha;
- waxay tirtirtaa calool-istaagga;
- kor ayuu u qaadaa codka, wuxuu soo celiyaa firfircoonida iyo tamarta.
Sawirka: shabakadaha bulshada
Dhibaato jimicsi samee
Uma badna in qofka samaynaya Tadasana uu naftiisa ku waxyeeloobay layligan. Ma jiraan caqabado gaar ah iyada. Laakiin ilaha qaar ayaa tilmaamaya in dhererka buurta ay tahay in si taxadar leh loo sameeyo dadka qaba xanuunka dhanjafka, hurdo la'aanta, kuwaas oo leh dhibaatooyin aragga, iyo sidoo kale cadaadiska dhiigga oo hooseeya.
Sida loo sameeyo goynta buurta
Dhammaan goobaha yoga ee taagan waxay ka bilowdaan Tadasana. Oo markuu macalinku kuu sheego: "Si toosan ayaan u taagannahay, oo hadda..." Oo tan ka hor "hadda", waxaad horeyba u ogaan doontaa inaad u baahan tahay inaadan si toos ah u istaagin, laakiin qaado meel buur ah.
Tilaabo tallaabo ah farsamada fulinta
1 Step
Waxaan u istaagnaa si toos ah, isku xir cagaha si ay cidhibta iyo suulasha waaweyn u taabtaan. Faraha ayaa la fidiyay.
2 Step
Waxaan u qaybinnaa miisaanka jidhka dusha cagaha si siman: ciribta, iyo dhexda cagta, iyo suulasha. Dareenka sida xididadu korayaan oo aad "xidid qaadanayso".
3 Step
Waxaan adkeyneynaa jilbahayaga, anagoo kor u qaadayna jilbaha.
HADDII! Lugaha ayaa toosan oo kacsan.
4 Step
Caloosha ayaan kor u qaadnaa, laabta horay u sii wad oo "furan". Kala bixi laf dhabarta. Waxaan toosineynaa qoorta, in yar oo garka u janjeera laabta.
5 Step
Nooca caadiga ah ee buurta buurta, gacmuhu waxay ku fidsan yihiin madaxa. Laakin waxaad ku laabi kartaa heerka laabta iyagoo ku jira mudra salaada (Namaste), ama hoos u dhig dhinacyada jidhka.
Markaa, dhinacyada ayaanu gacmahayaga ku fidinnaa, calaacasha ayaa midba midka kale eegayaa. Waxaan ku riixeynaa sagxada cagahayaga waxaanan kala bixineynaa jirka oo dhan ka dib gacmaha kor.
6 Step
Waxaan ku haynaa booska 30-60 ilbiriqsi, anagoo si siman u neefsanayna. Dhamaadka, si qoto dheer u neefso, naso. Oo haddana waxaan galnaa Tadasana.
Tilmaamaha bilowga ah
- Haddii ay kugu adagtahay in aad isu dheellitirto adigoo cagahaaga isku haya, ka tag meel yar oo cagahaaga dhexdooda ah. Laakiin aan ka badnayn ballaca cagta. Oo kaliya markii ugu horeysay.
- Iska hubi in dhabarkaaga hoose uusan hore u "soo dhicin", garkaaguna uusan kor u eegin, qoortaadu waa inay la socotaa dhinaca dambe ee madaxaaga.
- Waxaan ilaalinaa inta ka hartay xiisadda: xasuusnoow ma aha oo kaliya jilbaha (wali way kacsan yihiin)! Waxaan kor u qaadeynaa lafta gudaha ee canqowga, caloosha u jiid laf dhabarta, u dhaqaaq laabta hore iyo kor, u kala qaad garbaha garabka oo midba midka kale u jeediyo dhinacyada, dhabarka dambe ee madaxa dib u soo celi.
- Hadda, xajinta xiisadahan oo dhan iyo samaynta dadaal joogto ah, waxaan ku nasanaynaa rafka! "Sidee tani suurtogal u tahay?" waxaad waydiisaa. Isku day, waa inaad guulaysataa!
Sawirka: shabakadaha bulshada
Dhawr bilood ka bacdi maalin kasta oo buurta taagan, waxaad dareemi doontaa isbedello cajiib ah oo ku dhaca jidhkaaga. Jillaabtu way bixi doontaa, calooshu way adkaan doontaa, qaabka clavicles ayaa toosan doona oo xitaa socodka ayaa isbeddeli doona. Xoog ayaa sidoo kale soo laaban doona, tamarta ayaa kordhi doonta, iftiin wacan ayaa ka muuqan doona jirka.
Dabcan, dariiqa tani ma aha mid degdeg ah, laakiin waa u qalantaa!