Marka aan wax cunno, waxaan inta badan ku dhamaata in aan ku tuurno qaybo sida xudunta tufaaxa ama maqaarka kiwi ee qashinka. Waxay soo baxday in qaar badan oo ka mid ah "qashinkan" ay yihiin kuwo la cuni karo oo xitaa faa'iido leh. Markaad iibsato cunto, gaar ahaan organic, ha tuurin waxaadan u baahnayn wakhtiga xiga.
Broccoli afkoda iyo caleemaha
Inteena badan waxay jecel yihiin ubaxa broccoli, laakiin afkoda waa kuwo la cuni karo. Waxaa lagu xoqi karaa milix ama lagu rusheeyaa majones vegan si aad u hesho saxan dhinaca weyn ah. Caleemaha Brokoli ayaa si gaar ah faa'iido u leh sababtoo ah waxay ka kooban yihiin carotenoids, kuwaas oo loo beddelo fitamiin A.
Si fiican u jarjar afkoda oo ku dar walaaq-shiil
Ku dar maraq
jarjar salad
Samee casiir
Diir oo diir liin
Badideen waxay kaliya u arkaan diirka liimiga sida baakad ahaan. Laakin lafaha iyo qaybta cad ee u dhaxaysa diirka iyo midhaha ayaa aad waxtar u leh. Waxay ka kooban yihiin flavonoids antioxidant, oo ay ku jiraan hesperidin. Hesperidin waa walax xooggan oo ka hortagta bararka waxayna hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka. Antioxidants ee ku jira qolofka liimiga ah ayaa caawiya nadiifinta sambabada.
Diirka liimiga laftiisa aad ayuu u qadhaadh yahay in la cuno. Laakiin waxaa lagu dari karaa shaaha ama macaanka. Cabitaanka wanaagsani waa decoction ah diirka liimiga ah oo leh sinjibiil iyo qorfe, oo dhadhankiisu u macaan yahay. Waxaa jira cuntooyin badan oo isticmaala diirka liin. Diirka liimiga ahi waxa uu u fiican yahay sida xoqidda jidhka iyo ka hortagga kaneecada.
shaaha diirka liinta
Recipes leh diirka liin
Nadiifiyaha jikada
shiir
Daawada kaneecada
abuur bocorka
Abuurka bocorka ayaa qani ku ah birta, zinc, magnesium, calcium, sidoo kale waxaa ku jira fiber iyo fitamiino. Waxay ka kooban yihiin tryptophan badan, taas oo wanaajisa hurdada iyo niyadda (tryptophan waxay u beddelaan jirka serotonin). Abuurka bocorka waa ka-hortagga caabuqa waxayna yareeyaan halista cudurrada wadnaha, kansarka, iyo arthritis-ka.
Dubo oo cun cunto fudud
Si toos ah u cun cayriin bocorka iyo zucchini
Ku dar saladh
Ku dar rootiga guriga lagu sameeyo
diirka tufaaxa
Diirka tufaaxa wuxuu ka kooban yahay fiber ka badan tufaaxa laftiisa. Waxay hodan ku tahay fiitamiinada A iyo C.
Sababta kale ee loo cuno tufaaxa iyada oo aan la dilin ayaa ah in maqaarka uu ka kooban yahay antioxidant loo yaqaan quercetin. Quercetin waxay wanaajisaa shaqada sambabada, waxay la dagaalantaa kansarka iyo cudurka Alzheimers. Haddii aad miisaan culus tahay, markaa waxaad ku farxi doontaa in urka acid ee maqaarka tufaaxa uu kordhiyo tirada murqaha ee kharashka dufanka.
Cun tufaaxa oo dhan
Dusha sare ee dabacasaha, dabocase iyo bagalka
Haddii aad ka iibsato khudaartan suuqa, markaa waxay u badan tahay inay la socdaan dusha sare. Ha tuurin! Sida cagaarka kale, waxa uu qani ku yahay fiitamiinada, calcium, iron, zinc, magnesium iyo walxo kale oo badan oo faa'iido leh. Xanta ah in cagaarka dabacasaha aan la cuni karin gabi ahaanba waa been.
Ku dar maraqa ama dub
tuujin casiir
Cocktails cagaaran
Ku dar maraq
Dusha sare ee karootada si fiican ayaa loo googooyaa waxaana loo isticmaali karaa suxuunta dhinaca ama saladhyada
diirka mooska
Waxaa jira cuntooyin badan oo Hindi ah oo isticmaala diirka muuska. Waxay ka kooban tahay fiber ka badan saxarka. Tryptophan, oo qani ku ah diirka muuska, ayaa kaa caawin doona inaad si fiican u seexato. Haddii aadan dareensaneyn inaad calashid qolofta muuska, waxaad u isticmaali kartaa arrimo la isku qurxiyo. Marso wejigaaga oo waxay qoyaan maqaarka waxayna dawayn doontaa finanka. Waxaad ku xoqin kartaa ilkahaaga si aad u caddeyso. Diirka muusku wuxuu yareeyaa bararka wuxuuna dejiyaa cuncunka. Beerta dhexdeeda, hargaha mooska waxaa loo isticmaalaa in lagu nadiifiyo haragga iyo nadiifinta lacagta. Wali ma haysaa qolof aan la isticmaalin? Ku rid weel oo ka buuxi biyo. Kadib isticmaal xalkan si aad u waraabiso dhirta.
U isticmaal karinta
Cun si aad uga takhalusto hurdo la'aanta iyo niyad-jabka
U isticmaal daryeelka maqaarka
Ilkaha dabiiciga ah oo caddeeya
Waxay ka caawisaa qaniinyada, nabarrada ama finanka
- Isticmaal si aad u nadiifiso maqaarka iyo qalinka