Contents
Dheefshiidka joogtada ah iyo soosaarka xad-dhaafka ah ee gaaska mindhicirka ayaa laga yaabaa inay tilmaamto cunto si liidata loo doortay. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa aad ugu nugul cudurro la mid ah. Inkasta oo gaaska xad-dhaafka ah uu yahay dhibaato ceeb ah, xaaladaha adag waxaa habboon in loo tago dhakhtarka gastroenteritis. Xaalado yar oo fudud - waxaan kugula talineynaa dawooyinka guriga ee la xaqiijiyay iyo diyaarinta farmashiyaha!
Soo saarista xad-dhaafka ah ee gaaska xiidmaha
Dhacdadan waxa lagu magacaabaa gaaska daawada. Nasiib darro, tani waa habka dabiiciga ah ee jidhka, si kastaba ha ahaatee, wax soo saarka xad-dhaafka ah ee gaaska mindhicirku wuxuu noqon karaa mid aan fiicnayn, gaar ahaan marka ay ku dhacdo shirkadda. Gaasaska waxaa soo saara gaar ahaan dheefshiidka iyo halsano ee karbohaydraytyada. Noocyada kale ee kiimikooyinka ayaa aad ugu yar inay keenaan dhibaatooyin la mid ah.
Gaasasku waxa ay yeelan karaan ur aan fiicnayn, ka dibna waxa ay sidoo kale ku jiraan hydrogen, methane, nitrogen ama carbon dioxide. Waxay kaloo noqon karaan kuwo aan ur lahayn.
Waxay abuurmaan marka karbohaydraytyada aan dheefshiidka lahayn ee caloosha ku jira ay u socdaalaan mindhicirka weyn, halkaas oo ay ku shiidaan oo ay khamiiraan.
Goorma ayuu jirku soo saaraa gaas badan?
- Marka cuntada degdeg loo ruugo oo tiro badan, waxa ay caloosha gashaa muddo gaaban
- Marka aan qaniinno qayb ka weyn oo aan sax ahayn, waxaan wax u cunnaa degdeg, cuntaduna si fiican uma kala go'in.
- Marka aynu cabno biyo ama shaah cunto
Sababaha kale ee samaynta gaaska xad dhaafka ah:
- Soo saarista gaasta badan waxaa sababi kara qaab-dhismeedka aan caadiga ahayn ee xiidmaha
- Waxa kale oo ay noqon kartaa natiijada ku noolaanshaha habka dheef-shiidka ee dulinnada
- Gaaska xad-dhaafka ah wuxuu kaloo keenaa diverticulitis
- Mararka qaarkood soosaarka gaaska xad dhaafka ah waxaa sababi kara dulqaad la'aanta lactose
- Dhibaatooyinka noocaan ah waxaa sidoo kale keeni kara rabitaan la iska dhaxlo. Dabadeed, waxa habboonaan lahayd in la sameeyo baadhitaano ku habboon oo la hubiyo badeecadaha sida saxda ah u keena samaynta gaaska, ka dibna la joojiyo ama la qaato dawooyin gaar ah, tusaale ahaan dheefshiidka lactose
Khaladaadka nafaqeynta iyo cuntada khaldan
Soosaarka gaaska xad dhaafka ah, ama gaaska, inta badan waa natiijada cunto aan sax ahayn. Cuntadani waa mid qani ku ah karbohaydraytyada waxaana ku yar nafaqooyinka kale. Gaasaska xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale ka dhalan kara cunista fiber-ka badan, tusaale ahaan kaabista cuntada iyo rootiga madow, madow isku mar.
Soosaarka gaaska xad-dhaafka ah waxaa badanaa la socda barar, dheef-shiid kiimikaad iyo xitaa calool xanuun.
Alaabooyinka keenaya samaynta gaasta xad dhaafka ah:
- Digirta, brokoli, tayo, kaabaj, sprouts Brussels, digir, digir
- Lactose waxaa laga helaa caanaha lo'da
- Oligosaccharides iyo istaarijka
- bran
- Tufaaxa, plums
- Casiirka tufaaxa iyo casiirka khudradda kale
- Baasto, galley, baradho
Gaasaska iyo fitamiin C
Soo saarista xad-dhaafka ah ee gaasta mindhicirka waxa kale oo sababi kara qaadashada fitamiin C-ga kaabista cuntada. Markaa waa in aad xaddiddo qiyaasta qaadashada fiitamiinada ilaa 200 mg maalintii.