Socodka, orodka, dabaasha, ama baaskiil wadida waa jimicsiga hawada caadiga ah. Erayga aerobic macnihiisu waa "ogsijiin leh", taas oo macnaheedu yahay in neefsashada waxay xakameysaa qadarka ogsijiinta ee gaari karta murqaha si ay uga caawiso inay gubaan shidaalka oo ay dhaqaaqaan. Si kastaba ha ahaatee, furuhu maaha mid aad ugu badan hawsha lafteeda sida ku jirta xoojinta marka la fulinayo. Jimicsiga aerobic waa mid lagu horumariyo xoojinta dhexdhexaadka ama hooseeya muddo dheer si loo gaaro iska caabin weyn.
In ku dhaqanka this nooca jimicsiga tamarta waxaa lagu helaa gubista karbohaydraytyada iyo dufanka ay ogsijiinta lagama maarmaanka u tahay. Intaa waxaa dheer, waxay ka dhigaan wadnuhu inuu si degdeg ah dhiigga u shubo oo xoog badan. Adigoo si degdeg ah u bamgareynaya, baahida ogsijiinta ayaa kordhisa, neefsashaduna way kordhisaa. Taas, wadnuhu sidoo kale waa la xoojiyaa waxaana la door bidaa awoodda sambabada. Sidaa darteed, Ururka Caafimaadka Adduunka lagu taliyey u hur ugu yaraan 150 daqiiqo Dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh oo dhexdhexaad ah, ama 75 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq jireed oo xoog leh usbuuc kasta, ama isku-dhafka dhexdhexaadka ah iyo firfircoonida
Maadaama karbohaydraytyada iyo dufanka loo isticmaalo tamar, aad bay u badan tahay in la doorto jimicsiga hawada si loo lumiyo miisaanka. Inkastoo ay caadi tahay in la kala doorto jimicsiga aerobic ama anaerobic Iyadoo ku xiran ujeedooyinka la dejiyay, ku haboona waa in la bedelo labadaba si loo kordhiyo faa'iidooyinka labada nooc ee waxqabadka.
Inta lagu jiro jimicsiga aerobic-ka, kooxaha murqaha waaweyn ayaa si isdaba joog ah loo isticmaalaa muddo wakhti ah, inta u dhaxaysa 30 iyo 60 daqiiqo. saddex ilaa shan maalmood todobaadkii. Inkasta oo ay u ekaan karto jimicsi ka jilicsan anaerobic, waa in si tartiib tartiib ah loo bilaabo. Intaa waxaa dheer, ku-dhaqankeeda dadka qaba cudurrada daba-dheeraada sida sonkorowga ama hypertension waa mid aad u xiiso badan. Si kastaba ha ahaatee, si loola dagaallamo cudurradan waxaa mar walba habboon in la sameeyo baaritaan caafimaad ka hor inta aan la bilaabin si loo ogaado xaddidaadaha iyo tilmaamaha badbaadada.
Waxaa lagu talinayaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin barnaamijka jimicsiga. Weydii waxa xaddidaya ee laga yaabo inaad leedahay.
Sidee loo bilaabayaa?
Bilawga waa inuu noqdaa mid horumarsan.
Jadwal u samee dhowr kulan todobaadkii.
Samee baaritaan caafimaad oo hore.
Had iyo jeer diiri intaadan bilaabin.
Samaynta jimicsiga diyaarinta.
Si tartiib ah u bilow fadhi kasta.
Samee kala bax marka la dhammeeyo.
Ka taxaddar fuuq.
Ku hay a cunto dheeli tiran.
Si tartiib tartiib ah u kordhi xoogga jimicsiga si aad ula qabsato xaaladda murqaha ee cusub.
Faa'iidooyinka
- Waxay hagaajisaa qaboojinta wadnaha iyo xididdada.
- Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurada wadnaha.
- Hoos u dhig cadaadiska dhiiggaaga.
- Wuxuu caawiyaa baruurta gubta.
- Waxay kordhisaa cufnaanta HDL (kolestarool wanaagsan) waxayna yaraynaysaa LDL (kolestarool xun).
- Waxay caawisaa in si wanaagsan loo xakameeyo sonkorta dhiigga.
- Waxay taageertaa dhimista miisaanka oo ay weheliso cunto habboon
- Waxay hagaajisaa niyadda.
- Waxay hoos u dhigtaa garaaca wadnaha ee nasashada.
- Kordhi awooddaada.
- Waxay yaraynaysaa hoos u dhaca garashada ee dadka waaweyn.
- Waxay wanaajisaa habka difaaca jirka.
- Waxay wanaajisaa shaqada sambabada.