Jimicsiga Anaerobic waa mid ka mid ah oo aan neefsigu ku lug lahayn si loo sameeyo. Macnaha dhabta ah ee erayga anaerobic waa “in uu awood u leeyahay inuu ku noolaado ama ku hormaro ogsijiin la’aan.” Jimicsiyadaan waxaa loo isticmaalaa in lagu dhiso awood iyo in lagu kordhiyo cufnaanta muruqa. Waxaa jira kuwa u malaynaya in orodku uusan marnaba noqon karin jimicsi anaerobic ah, si kastaba ha ahaatee, jimicsi kasta oo xoog leh muddo gaaban waa anaerobic sidaa darteed guga ayaa noqon doona noocaan.
Jidhku wuxuu leeyahay laba hab oo tamarta anaerobic ah. Dhinaca kale, nidaamka ATP-PC, kaas oo ah midka adeegsada fosfooraska creatinine inta lagu jiro tobanka ilbiriqsi ee ugu horreeya jimicsiga. Waxaa loo yaqaanaa anaerobic alactic, uma baahna ogsijiin shaqadeeda mana soo saarto lactic acid. Nidaamkan wax -soo -saarka tamarta ayaa leh qulqul aad u sarreeya maaddaama heerka dib -u -soo -celinta ATP ee fosforcreatine uu aad u sarreeyo. Maaddaama nidaamkani kuu oggolaanayo inaad sii waddo dhaqdhaqaaqa illaa 10 ilbidhiqsi, dhammaan waxqabadyada muddada aad u gaaban iyo xoojinta ugu badan ayaa la soo saaraa iyada oo laga mahadcelinayo. Tusaalooyinka qaarkood waa tuurid, tijaabooyin xawaare ama boodbood.
Nidaamka labaad waa kan lactic acid ama glycolysis anaerobic maadaama uu isticmaalo gulukoos la'aan oksijiin. Waxaa la fahamsan yahay in jimicsigu socon karo in ka badan 10 sekan sidaa daraadeed nidaamkani wuxuu bixiyaa tamar aad u tiro badan xaaladahaas. Waxay u isticmaashaa gulukoos sida substrate tamar oo hawlgalkeeda waxaa lagu soo saaraa lactic acid. Xawaareheedu maaha mid aad u sarreeya sida nidaamka ATP-PC markaa xoojinta jimicsigu way yaraan doontaa in kasta oo ay oggolaanayso muddo dheer oo leh xoojin sare illaa laba ama saddex daqiiqo.
Jimicsiyada anaerobic -ka waqti yar ayaa loo baahan yahay, inkasta oo si loo joogteeyo marinka anaerobic -ka ay lagama maarmaan tahay in lagu sameeyo xoojin sare taas oo qorshe wanaagsan oo xirfadle loo baahan yahay. Waxaa lagugula talinayaa inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo oo u dhexeyso. Intaa waxaa dheer, ku -habboonaanta ayaa ah in lagu dhammaystiro tababarka jimicsiga iyo fidinta labadaba si loo kululaado iyo in la dejiyo.
Khuraafaadka miisaanka
Muddo dheer waxaa la tixgeliyey in jimicsiga ugu habboon ee miisaanka lagu dhimayo uu ahaa uun aerobic -ka tan iyo markii anaerobic -ku uu kordhiyo murqaha. Si kastaba ha ahaatee, muruqa isku mid ma aha dufanka, jimicsiga anaerobic -na wuxuu doorbidayaa dib -u -habeynta muruqa iyadoo la yareynayo xaddiga dufanka iyo kordhinta xaddiga muruqa, taas oo, ka baxsan culeyska buuxa, waa miisaan lumis marka loo eego qaraabo. Kaliya isticmaal qiyaas cajalad halkii cabbir si aad u hubiso.
Intaa waxaa dheer, waxay kordhisaa dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah, kaas oo ah xaddiga tamarta uu jidhku ku cuno nasashada, sidaas awgeedna kor u qaada miisaanka oo yaraada.
Faa'iidooyinka
- Wuxuu caawiyaa kahortagga cudurada wadnaha.
- Waxay hagaajisaa dhibaatooyinka boostada iyo xanuunka dhabarka.
- Wuxuu caawiyaa dhisidda iyo joogtaynta murqaha.
- Dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah ayaa kordha.
- Waxay hagaajisaa xoogga iyo cufnaanta lafaha.
- La daal daalka.
- Waxay ka caawisaa ka fogaanshaha dufanka xad -dhaafka ah iyo xakamaynta miisaanka.
- Waxay xoojisaa nidaamka wareegga dhiigga.