Jimicsiyada jimicsiga waa hawlo dhexdhexaad ah ama xoog leh oo la sameeyo muddo dheer. Si toos ah waxay u baahan tahay neefta si ay u suuro gasho, dhab ahaantii, aerobic macnaheedu waa "leh oksijiin" wuxuuna u roon yahay dayactirka garaaca wadnaha oo sarreeya muddo dheer. Marka la sameynayo jimicsiga jimicsiga, jirku wuxuu u adeegsadaa oksijiin shidaal ahaan wuxuuna soo saaraa adenosine triphosphate (ATP), oo ah qaybta ugu weyn ee gaadiidka tamarta ee dhammaan unugyada.
Iyadoo jimicsiga jimicsiga jidhku wuxuu cunaa karbohaydraytyada iyo dufanka sidaa darteed dad badan ayaa doorta nashaadyada nuucaan ah marka ay leeyihiin yoolka ah inay miisaanka iska dhiciyaan. Bilowgii, glycogen -ka ayaa la jejebiyaa si uu u soo saaro gulukoos iyo goor dambe, dufanka ayaa jaba halka isla markaa uu hoos u dhac ku yimaad waxqabadka. Si aad u badan si isbeddelka shidaalka ee gulukooska ilaa dufanka uu u soo saari karo suuxdin suuxdin ah oo loo yaqaan darbi marka la barbar dhigo dhaqanka marathon -ka waxayna badanaa dhacdaa qiyaastii 30 ama 35 kiiloomitir.
Waa la tusay taas jimicsiga xoogga ayaa sidoo kale lama huraan ah luminta dufanka maadaama ay kordhiyaan dheef -shiid kiimikaadka asaasiga ah isla markaana hagaajinayaan awoodda lagu sameeyo jimicsiyada jimicsiga. Dhab ahaantii, waxaa lagula talinayaa inay awoodaan inay ka adkaadaan derbiga ku dhaca ku dhaqanka marathonka, tusaale ahaan.
Marka laga hadlayo jimicsiga jimicsiga aad bay muhiim u tahay si xoog leh u shaqee taasna waa in garaaca daqiiqaddiiba la cabbiro. Markasta oo ay sii bataan tirada garaaca wadnaha, ayay sii weynaataa xoogeedu. Waxaa loo tixgeliyaa in tirada ugu badan ee garaacyada nabdoon ee daqiiqad kasta ee wadnaha caafimaad qaba ay tahay 220 ragga iyo 210 dumarka laga jaray da'da mawduuca, sidaa darteed dadka ka weyn 40 waa inaysan dhaafin 180 garaac daqiiqaddiiba marka la eego ragga iyo 170 dumarka.
Jimicsiyada aerobic -ka ugu aasaasiga ah
- Soco
- In la ordo
- Si aad u dabbaasho
- Baaskiil wadista
- Saar
- Feerka
- Aerobics, talaabo iyo fasallo kale oo “wadnaha” ah
- Guriga
- Isboortiga kooxda
- Aerobics -ka biyaha
Faa'iidooyinka
- Waxay yareysaa baruurta subcutaneous ee ku taal muruqyada dhexdooda.
- Waxay yareysaa cadaadiska dhiigga.
- Waxay hagaajisaa awoodda aqooneed iyo feejignaanta.
- Waxay u roon tahay jiilka neurons (neurogenesis).
- Waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka
- Wuxuu yareeyaa halista wadnaha.
- Waxay hagaajisaa awoodda wadnaha iyo wadnaha.
- Waxay ka caawisaa lafaha inay nuugaan kalsiyum.
- Wuxuu adkeeyaa unugyada.
- Waxay hoos u dhigtaa heerarka adrenaline oo, sidaa darteed, waxay caawisaa la -dagaallanka walaaca.