Ciyaartoyda Elite ayaa isticmaalayay plyometrics Si loo hagaajiyo xooggaaga qarxa iyo in kasta oo ay jiraan kuwa u malaynaya inay si fudud u tahay arrin lagu daro taxane boodbood ah oo casharrada tababarka ah, plyometrics ayaa xoogaa ka sii adag inkasta oo ay ka kooban tahay nooc jimicsi jireed oo ku salaysan. samaynta jimicsiga boodboodka si kor loogu qaado awooda murqaha, gaar ahaan jidhka hoose.
Maadaama ay tahay tababar loo abuuray horumarinta ciyaartoyda caanka ah, Sida caadiga ah, waa in aan lagu dabaqin cayaartoyda aan lahayn saldhig muruqa ah oo ku filan, sidaas darteed waa in lagu soo dhawaadaa talada xirfadlaha isboortiga. Jidhka ciyaartoygu waa inuu u diyaar garoobaa inuu u adkaysto culayska iyo saamaynta sare ee dhaqankan tababarka. Farsamada degista sidoo kale waa mid aad muhiim u ah, taas oo ah, ogaanshaha sida loo barkin karo boodboodka.
Kahor intaadan bilaabin, sidaas darteed, waa inaad sameysaa qaboojin guud iyo xoojinta iyo markaad bilawdo, jadwal laba kulan todobaadkii, seddex xaaladood oo ah ciyaartoy aad u tababaran oo had iyo jeer ka tago maalin nasasho ugu yaraan inta u dhaxaysa hal fadhi iyo mid kale . Xoog iyo xoog, sidoo kale waa muhiim samee imtixaan degenaansho joogto ah oo firfircoon Si loo hubiyo awoodda xasilinta ee cayaaraha, waa inuu awood u leeyahay inuu dheelitirnaado ugu yaraan 30 ilbidhiqsi hal lug oo indhihiisu furan yihiin dabadeedna xiran.
Inta aynaan bilaabin waxay ku talinaysaa is kululayn taas oo ay ku jirto shaqada dabacsanaanta oo ay ugu wacan tahay cadadka cadaadiska la saaray muruqyada. Sidoo kale, inta u dhexeysa xirmooyinka waa inay ka weyn tahay waqtiga lagu qaatay setka laftiisa. Dhab ahaantii, tani waa inay ka sarraysaa ugu yaraan shan ilaa toban jeer. Taasi waa, haddii hawshu socoto 5 ilbidhiqsi, inta kale waa inay ahaataa inta u dhaxaysa 25 iyo 50 ilbidhiqsi. Muddadani waxay noqon doontaa midda go'aamisa xoojinta fadhiga.
Mid ka mid ah jimicsiga plyometric ee ugu caansan waa moobiil, ku habboon inuu ka shaqeeyo jirka oo dhan. Sanduuqyada ayaa ku booda, ku booda jilbaha ilaa laabta ama boodayaasha sacabka ayaa sidoo kale ku jira qaybtaan.
Noocyada jimicsiga, laga bilaabo hooseeya ilaa xoojinta sare:
- Submaximal wuxuu ku boodaa iyada oo aan la helin barakac toosan.
- Boodo hoose oo leh dib u soo celin iyo barakicin yar oo toosan (tusaale inta u dhaxaysa koollada)
- Squat-Jump
– Boodo miisaan leh
– Ka soo dhaca khaanad hoose
- Bood ugu badan oo aan caqabad lahayn
- Ka boodista ugu badan ee caqabadaha
- Ku bood isku -ururinta qaybaha jirka
– Waxa uu ka boodaa joog la mid ah kan uu ciyaartoygu ku bixiyo tijaabada boodada toosan
- Bood hal lug ah
Faa'iidooyinka
- Wuxuu xoojiyaa muruqyada
- Dardar geli
- Waxay wanaajisaa isku dheelitirnaanta iyo isku-duwidda
- Waxay dhiirrigelisaa miisaanka oo yaraada
- Waxay wanaajisaa xakamaynta jidhka
Halista
- Jimicsiga saamaynta sare leh
- Cadaadis kala-goysyada
- Halis sare oo dhaawac ah
- Falls