Contents
Sidaad ogtahay, habka ugu wanaagsan ee looga takhalusi karo miisaanka xad-dhaafka ah waa in la xakameeyo oo si sax ah loo doorto cuntada, oo ay weheliso dhaqdhaqaaq jireed oo ku filan. Taasi waa, dhab ahaantii, habkan waxaa lagu qeexi karaa hal weedh - dheelitirka tamarta, kaas oo ka kooban laba qaybood:
- Qadar go'an oo tamar ah oo aad ka hesho cuntada. Lambarkan waa sahlan tahay in la xisaabiyo iyadoo la isticmaalayo miisaska tixraaca ama xitaa codsi gaar ah oo lagu rakibay taleefankaaga casriga ah.
- Kharashaadka tamarta maalmeedkaaga. Waxa kale oo lagu muujin karaa sawir gaar ah, kaas oo ku xirnaan doona da'daada, jinsigaaga, heerka dhaqdhaqaaqa jireed, iyo qaar kale oo xaddidan.
Kadibna wax walba waa sahlan yihiin: haddii qulqulka tamarta ee cuntada ay ka yar tahay isticmaalka maalintii oo dhan, markaa jidhkaagu ma haysto tamar ku filan. Taas macnaheedu waa in ay ka dooran doonto kaydka, kuwaas oo inta badan lagu matalo qaabka kaydka baruurta.
Laakiin maxaa la sameeyaa haddii aad u baahan tahay inaad naftaada siiso tamar, oo miisaanka jidhkaagu kugu habboon yahay?
Kuwa doorbida qaab nololeed firfircoon oo ku hawlan hiwaayadda (iyo xitaa xirfadlayaasha) ciyaaraha inta badan waxay isku arkaan xaaladahan oo kale. Intaa waxaa dheer, maskaxdeenu waxay sidoo kale u baahan tahay tamar aad u badan. Guud ahaan waa xubinta ugu tamarta badan jidhka bini'aadamka. Sidaas awgeed, "shaqo madaxeed" firfircoon, tamarta tamarta ee jirkeena ayaa loo wada baabbi'iyaa ku dhawaad sida xoogga jirka.
Shidaalka tamarta? waa maxay
Shidaalka tamarta waa walxaha aan si horumarsan u baranay habka loo soo saaro tamarta. Waxay la galaan jidhka, sidaynu horeba u sheegnay, iyagoo cunto. Asal ahaan, dhammaan xeryahooda aan nuugo waxa loo qaybin karaa lix qaybood oo waaweyn:
- Maraya
- Subagga
- Karbo
- Fiitamiinada
- Raadi xubno
- Biyaha
Mid kasta oo ka mid ah kooxahan walxahan waxay leeyihiin "doorar" badan oo kala duwan iyo meelo lagu dabaqo falcelinta jireed iyo kiimikaad ee jirkeena. Laakiin maanta waxaan kaliya xiiso u yeelan doonaa laba kooxood oo iskudhis ah: karbohaydraytyada iyo dufanka. Waxay heleen magaca aan rasmiga ahayn ee shidaalka tamarta.
Maxaynu hal mar ugu baahanahay laba ilo tamar?
Xaqiiqdu waxay tahay in inkasta oo natiijada kala qaybsanaanta dufanka iyo karbohaydraytyadu ay yihiin tamar isku mid ah, laakiin hababkani waxay u dhacaan siyaabo kala duwan.
Carbohydrates, kuwaas oo loo isticmaalo sahayda tamarta, inta badan waa sonkor fudud-glucose, fructose, iwm. Unugyadan yaryar ayaa si fudud oo fudud ugu burbura unugyada, si degdeg ah u soo daaya tamarta. Laakiin xadiga tamartani waa mid yar.
Dufanku waa unugyo aad u adag oo ka weyn. Si loo baabi'iyo, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu waqti iyo dadaal badan ku bixiyo. Laakiin natiijadu waxay noqon doontaa mid la dareemo cajiib ah - unugyadeena waxay helayaan 3.5 jeer tamar ka badan hal unug oo baruur ah marka loo eego hal unug oo gulukoos ah.
"Tamarta laba-geesoodka ah" waxay ka caawisay awoowayaasheen inay noolaadaan intii ay jirtay taariikhda aadanaha. Ka dib oo dhan, karbohaydraytyada fudud, oo kuwanu inta badan yihiin macmacaanka, waxay noqdeen marti soo noqnoqda miiskayaga kaliya hal iyo badh ilaa laba qarni ka hor. Daqiiqad la barbar dhigo noloshii Homo Sapiens sida nooc ahaan. Waxaa intaa dheer, sababtan awgeed, jidhka bini'aadamka ayaa sidoo kale sameeyay awoodda uu u leeyahay inuu kaydiyo mustaqbalka. Haddii aan si lama filaan ah isu aragno xaaladaha sahayda karbohaydraytyada xad-dhaafka ah, markaa wax kasta oo aan isla markiiba laga baaraandegin tamar waxay isu beddelaan dufan oo dib loo dhigo "maalin roobaad".
Hadda, jid ahaan, awooddan ayaa naga soo horjeeda. Ka dib oo dhan, qayb muhiim ah oo ka mid ah bini'aadamka hadda wax dhib ah kuma laha helitaanka xaddi aan xadidnayn oo karbohaydrayt ah - soodhaha macaan, cunto degdeg ah, macmacaanka, noocyo kala duwan oo macmacaanka ah. Jidhkuna wuxuu rumaysan yahay in uu ku dhacay nooc ka mid ah "jannada tamarta" oo dhaqaale ahaan meesha ka saaraysa dhammaan wixii xad-dhaaf ah ee mulkiiluhu cuno, caloosha, bowdada, barida, iwm. Oo haddii qof weyni weli awoodo (ka dibna, ma aha had iyo jeer!) Si loo xakameeyo nuugista cuntooyinka karbohaydraytyada sare leh, carruurtu waxay ku dhow yihiin inay iska caabiyaan tan, taas oo keenta koror xoog leh oo ku saabsan cayilka halista ah.
Iyo sidee bay dufanku ugu lug leeyihiin isticmaalka tamarta?
Kaydka unugyada adipose waa kaydkayaga haddii ay dhacdo yaraanta karbohaydraytyada. Taas macnaheedu waxa weeye in jidhku bilaabi doono farsamayntooda kaliya ka dib marka uu gubo dhammaan sonkorta sida xorta ah loo heli karo. Mana aha wax aan jirin oo aan kor ku soo sheegnay xaaladaha marka qofku la kulmo walaac jidheed iyo maskaxeed oo kordhay. Waa xaaladahan oo kale inta badan waxaa jira la'aanta karbohaydraytyada, oo ay ku xigto u gudubka "tamarta dufanka".
Oo ma jiraan dufan ku filan si loo ilaaliyo dheelitirka tamarta?
Inta badan dharkeena, jawaabtu waa haa. Unugyada ka kooban iyaga, xitaa haddii aysan ahayn isla markiiba, laakiin waxay bilaabaan inay burburiyaan dufanka, soo saarista tamarta lagama maarmaanka ah. Laakiin waxaa jira dhowr nuances. Sidaas darteed, tusaale ahaan, waxaa soo baxday in maskaxdeennu ay weli tahay "dhakhso". Waxay si fiican ugu shaqeysaa gulukoos, laakiin baruurta qaabkeeda saafiga ah kuma habboona. Qaar ka mid ah qaybaha kale ee habdhiska dareenka, tiro ka mid ah xubnaha endocrine ee nidaamiya habab badan oo muhiim ah, iwm, waxay leeyihiin astaamo isku mid ah.
Xubnahan, xeryahooda gaarka ah - jirka ketone-waxay u adeegaan beddelka gulukooska. Beerkayaga ayaa soo saari kara iyaga, iyaga oo u beddelaya dhammaan dufanka isku midka ah iyaga. Iyo xaalada uu beerku bilaabo inuu soo saaro jidhka ketone waxa loo yaqaan ketosis.
Isla mar ahaantaana, labadaba dufanka, sida alaabta ceeriin ee soo saarista ketones, iyo dufanka ay si toos ah u nuugaan unugyadeena, jidhku wuxuu ka qaataa kuwa " kaydka maalinta-roobaadka ". Iyo haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka - tani waa ikhtiyaar wanaagsan oo lagu luminayo rodol dheeraad ah. Laakiin haddii qofku aanu lahayn yool uu ku dhimo miisaanka jidhka, laakiin kororka tamarta tamarta ayaa weli lagama maarmaan ah, ka dibna waxay macno u tahay inaad naftaada ku quudiso jirka ketone ee dibadda ka imanaya. Ketones noocan oo kale ah waxaa loo yaqaan exogenous ama si fudud-exoketons.
Waa maxay faa'iidada ku jirta isticmaalkooda?
Jidhka Ketone looma tixgaliyo in ka badan nafaqaynta "horumarka" ee maskaxda marka loo eego gulukooska. Ka dib oo dhan, kaliya maaha inay na siiyaan qadar korodh ah oo tamar ah. Cilmi-baadhisyada casriga ahi waxay si qancin leh u caddeeyeen in ay saamayn togan ku leeyihiin habdhiska dareenkeena:
- dardargelinta soo kabashada ka dib korodhka diiqad maskaxeed iyo maskaxeed;
- kordhiyaan iska caabinta diiqad maskaxeed;
- hagaajinta muujinta niyad-jabka iyo hagaajinta xaaladda shucuureed ee qofka;
- ka ilaali unugyada maskaxda waxyeellada inta lagu jiro maandooriyaha kala duwan;
- hoos u dhiga isbeddelada da'da la xiriira ee unugyada habdhiska dhexe;
- Waxay u adeegaan sidii ka hortagga cudurka Alzheimers, cudurka Parkinson iyo cudurrada kale ee neurodegenerative.
Waxa kale oo muddo dheer la ogaa in qofka caafimaadka qaba ee ku jira xaalad ketosis uu leeyahay dulqaad nafsi ah oo aad u sarreeya. Taasi waa sababta isticmaalka ketones-ka-baxsan ee ka soo horjeeda asalka cunto-carbeedka yar-yar waxaa badanaa isticmaala ciyaartoyda xirfadlayaasha ah. Hack-nololeedkan, oo loo tixgelin karo nooc ka mid ah "doping" jireed oo dhammaystiran, ayaa si gaar ah si fiican uga shaqeeya ciyaaraha joogitaanka - marathon, baaskiil, triathlon, iwm.
Intaa waxaa dheer, qaadashada exoketones waxay kaa caawineysaa inaad si dhakhso ah, badbaado leh oo aan xanuun lahayn ugu beddelato cuntadan karbohaydrayt-yar ee aadka u yar. Oo haddii aad hore u cuntay si waafaqsan nidaamka LCHF (carbo hoose, dufan sare), laakiin isla mar ahaantaana ku talajirta inaad ilaaliso oo aad kordhiso tirada murqaha, markaa ketones dibadda ah ayaa si fudud lagama maarmaan kuugu ah si jidhku aanu u baabi'in unugyadiisa. si loo helo agabka ceeriinka ah ee tamarta.
Ma waxay soo saaraan exoketon dalkeena?
Haa.Hogaamiyaha goobtan waa VILAVI INT LTD. Xariiqda wax soo saarka waxaa ka mid ah kakan exoketone loo yaqaan T8 Ega Echo. Tayada sinaba kama liidato analoogyada ajnabiga ah, iyo sida ay qabaan cilmi-baarayaasha qaarkood xitaa way ka badan yihiin iyaga. Faa'iidada dhismaha T8-Exo waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in ay ka kooban tahay ketone meydadka oo aan ku jirin qaab saafi ah, laakiin qaabka sodium, calcium iyo magnesium cusbada. Horaantii dhowr waraaqood oo saynis ah, ayaa lagu muujiyay inay sida milixdu tahay in exoketons ay gaadhaan unugyada u baahan qulqulka tamar si dhakhso ah oo dhammaystiran. Horumarinta qoraagan ee khabiirada VILAVI waxay ka heshay rukhsad Diiwaanka Gobolka ee Abuuritaanka Adeegga Federaalka ee Hantida Caqliga ee Federaalka Ruushka 2020.
Exoketons ee kakan T8 Egaexo waxay u adeegi doontaa sidii neuroprotector heer sare ah waxayna ku siin doontaa tamar dheeri ah. Iyaga, waxaad si wax ku ool ah uga hortagi kartaa diiqada jireed iyo maskaxeed ee dheer, iyo sidoo kale si dhakhso ah ula qabsato daalka iyo walbahaarka. Kahortagga qaadashada alaabtan waxay wanaajin doontaa wax soo saarkaaga waxqabad kasta oo caqli-gal ah waxayna kuu ogolaan doontaa inaad ilaaliso firfircoonida iyo feejignaanta inta lagu jiro maalinta shaqada.