Kordhinta saddexda qaybood ee jilitaanka

Kordhin, on triceps ee jimicsiga farsamada jilitaanka:

1. Si taxaddar leh u diyaarso jilitaanka, hagaaji dhererka kursiga iyo culeyska. Gacmahaaga saar silsiladaha gacmaha oo qabso. Tani waxay noqon doontaa booskaaga bilowga.
   
2. Raac dhaqdhaqaaqa kala-soocaya saddexda gacmood oo toosiya gacmaha, xusulladu waa inay ahaadaan kuwo go'an.
   
3. Dhamaadka, samee waxoogaa hakad ah oo si tartiib ah ugu noqo booska bilowga.

Talo: isku day inaad jimicsiga sameyso si culeysku uusan ugu dhicin fadhiga, sidaas awgeed muruqyadaadu qaab wanaagsan ayey ku socon doonaan waqtiga jimicsiga oo dhan.