Contents
Fé Fit waa barnaamij jimicsi dhameystiran oo jimicsi leh oo loogu talagalay gaar ahaan hooyooyinka. Abuureyaasha koorsada waxay leeyihiin ujeedada soo socota: in lagu dhiirrigeliyo haweenka da 'kasta ha ahaadeene inay jimicsi sameeyaan, si ay caato ahaan, firfircoon iyo caafimaad u ahaadaan inta ay nool yihiin.
Qeexitaanka barnaamijka Fé Fit
Inkasta oo hal ku dhigga barnaamijka “Waxaa u sameeyay hooyooyinka hooyooyinka”, Ha ku degdegin inaad dib u dhigto tababarka, xitaa haddii aadan awoodin inaad guriga gaarto. Barnaamijka Fé Fit wuxuu ku habboon yahay gabi ahaanba qof kasta oo jecel inuu ku ciyaaro gurigiisa oo doonaya inuu ku soo galo qaab yaab leh. Koorsada jimicsiga Fé Fit oo lagu dhisay mabaadi'da tababarka caadiga ahtaasi waxay noqon doontaa mid ku habboon oo waxtar u leh qof kasta. Magaca barnaamijka waxaa loola jeedaa magaca macdanta birta kiimikada (Fé), oo iyaduna ah shakhsiyadda xoogga, dabacsanaanta iyo isku -duubnaanta.
Barnaamijka Fé Fit waxaa ka mid ah jimicsiyo dhowr ah oo loo qaybiyay aagag iyo qaar ka mid ah meelaha dhibaatada gaarka ah leh: Cardio Wareeg, Wadarta Jirka oo dhan, Jirka Sare, Hoose Jirka, Xudunta, Barre, Kala Bixi. Mid kasta oo ka mid ah kooxahan waxaa ka mid ah afar jimicsi muddo 30 daqiiqo ah, taas macnaheedu waa in koorsadu ka kooban tahay 28 fiidiyow oo kala duwan! Waxaad si buuxda uga shaqeysaa jirka oo dhan, fasallo kala duwanna kuu oggolaan maayaan inaad caajiso. Si ay kuugu sahlanaato kalandaryo diyaarsan oo aad qaban doontid.
Tababarka ayaa waxaa ka qeyb qaatay koox gabdho ah oo uu hogaaminayay macallinka jimicsiga ee Hilary. Fasallada waxaa lagu qabtaa si firfircoon, laakiin xawaare raaxo leh: waxaad ka shaqeyn doontaa jirka oo dhan, laakiin adigoon wax xamuul ah culeys saarin. Tababbarka ku habboon dhexdhexaad ah, laakiin waad yareyn kartaa xoogga, haddii aad jimicsiga ku sameysid noocyo wax laga beddelay. Macallimiinta dhammaan casharradu waxay kugu dhiirrigelinayaan inaad dhageysato jirkaaga iyo, haddii loo baahdo, xallinta culeyska.
Faa'iidooyinka iyo astaamaha
1. Tababbarka uma baahnid wax kabadan 30 daqiiqadood maalintiioo ay ku jiraan kulaylinta iyo qabsashada. Tanina waa mid ka mid ah faa'iidooyinka waaweyn ee barnaamijka maxaa yeelay, sida caadiga ah, hooyooyinka waxay leeyihiin waqti aad u kooban.
2. Barnaamijka waxaa la socda jadwal diyaar ah fasallada, iyo Fé Fit wuxuu leeyahay dhowr jadwal: 13 usbuuc (3 ikhtiyaar oo kala duwan), 6 toddobaad (3 ikhtiyaar oo kala duwan), muddo 3 toddobaad ah (xulashada 1). Jadwalka noocan oo kale ah, si dhib leh kulama kulmin barnaamijyo kale oo adag.
3. Badankood barnaamijyadani waxay muujinayaan inaad tababaro qaadan doonto 6-7 jeer usbuucii. Laakiin qaabka 'Fé Fit' ee aasaasiga ah ee jadwalka ayaa soo jeedinaya fasallada kaliya 3 jeer usbuucii! Ma jiro tababar maalin kasta, waxaad heli doontaa wakhti kugu filan oo aad ku soo kabsan karto.
4. Barnaamijka waxaa laga bixiyaa 7 nooc oo tababar ah: jirka sare iyo kan hoose, xudunta, jirka oo dhan, wadnaha, tababarka barnie iyo fidinta. Waxaad ka shaqeyn doontaa dhammaan kooxaha muruqyada waxaadna horumarin doontaa wax dhammaystiran oo dhammaystiran.
5. In koorsada Fé Fit lagu daro 28 fiidiyow u gaar ah (+7 fiidiyowyo gunno ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah)! Si ka duwan barnaamijyo kale oo badan oo aad ku celceliso isla jimicsi isku mid ah iyo mar kale, halkan waxaad ka heli doontaa noocyo kala duwan oo maalinle ah.
6. Jimicsigu aad buu u badan yahay wax ku ool ah si loo dhiso caato, cufan, jirka ku qalajiso muruqyo dhaadheer. Waxaad isku dari doontaa jimicsi jimicsi, xoog iyo jimicsi shaqeynaya waxaadna ka shaqeyn doontaa dulqaadkeyga iyo fidintaada. Sida horumarayaashu yiraahdaan, fiidiyowga 30-ka daqiiqo ah ee saameynta uu ku leeyahay jirka wuxuu u dhigmaa fasal waqti-buuxa ah oo jimicsiga lagu jimicsado.
7. Adiguba waad ka shaqeyn doontaa codka jirka iyo xoojinta muruqyada adoo isticmaalaya culeyska jirkaaga, dumbbells iyo expander. Awoodda korantada waxaa lagu dhisaa iyadoo lagu saleynayo soo noqnoqod badan oo leh miisaan fudud oo leh kala-guur deg deg ah oo udhaxeeya layliyada iyo nasashada ugu yar
8. Jimicsigu si isku mid ah ayuu ugu habboon yahay dumarka oo dhan, iyadoo aan loo eegin joogitaanka ilmaha. Muuqaalka kaliya ayaa ah ereyada dhiirrigelinta ah ee ka imanaya tababare Hillary inta lagu guda jiro kalfadhiyada, kuwaas oo lagu bartilmaameedsanayay haweenka carruurta leh. Sida ay sheegeen horumariyeyaashu, barnaamijku wuxuu diiradda saarayaa meelaha dhibaatooyinka guud ee dumarka ka jira (kor, bowdyo, barida iyo gacmaha), laakiin gaar ahaan si muuqata ayaa loo muujiyey uurka kadib.
9. Fasallada waxaa lagu qabtaa jawi wanaagsan oo yididiilo leh, Istuudiyaha waxaa lagu qurxiyay midabbada casaanka ee dhalaalaya. Leyli jimicsi waxaad kuheleysaa laba jibbaaran oo qolka ka mid ah. Fiidiyowgu wuxuu leeyahay saacad, taas oo sidoo kale muhiim u ah tababarka raaxada leh.
10. Shaqaale ma ahan ku habboon haweenka uurka leh! Fasalada bilowga dhalashada kadib Fé Fit kaliya kadib ogolaanshaha dhaqtarkaaga.
11. Leylisyada qaarkood waxaad u baahan doontaa qalab dheeraad ah: kursi, fidiyaha tubular iyo giraanta isotonic, oo beddeli kara kubbadda caadiga ah. Waxa kale oo aad u baahan doontaa dumbbells (1-3 kg), roog iyo kursi.
Isku-darka jimicsiga Fé Fit iyo kalandarka
At Fé Fit waxay bixisaa fursado dhowr ah oo kalandar ah, oo aad ka dooran karto xulashada ugu habboon:
- Jadwalka 1 (oo loogu talagalay 13 toddobaadyo fasallo 3 jeer toddobaadkii): kalandarka aasaasiga ah
- Jadwalka 2 (illaa 13 toddobaad, ciyaar 4 jeer toddobaadkii)
- Jadwalka 3 (illaa 13 toddobaad, ciyaar 5 jeer toddobaadkii)
- Jadwalka 4-5 (oo loogu talagalay 6 usbuuc oo fasalo ah 6 jeer usbuucii): habka lagu dhimo miisaanka jirka iyo codka
- Kalandarka 6 (wuxuu soconayaa 3 toddobaad, wuxuu ciyaarayaa 6 jeer usbuucii)
- Jadwalka 7 (oo loogu talagalay 4 toddobaad, fasallo 6 jeer toddobaadkii): Tartan xagaaga ah.
Maalmo bilaash ah jadwalka taariikhda ku calaamadeysan sida Orod /Soco /Isdeji oo halkan waxaad ku leedahay ikhtiyaarka. Waad qaadan kartaa 30 daqiiqo oo socod ah, isboorti aad jeceshahay ama waqti kale oo firfircoon, nasasho ayaad qaadan kartaa haddii aad dareento baahi. Dhab ahaantii dhageyso jirkaaga, laakiin iskuday inaad ilaaliso nolol firfircoon ka baxsan saacadda tababarka.
Barnaamijka Fé Fit ayaa ka mid ahaa 7 koox oo ah 4 fiidiyow tababar ah koox kasta oo leh muddo 30 daqiiqo:
- Wareegga Wadnaha. Tababbarka isdhaafsiga iyadoo xoogga la saarayo muruqyada aasaasiga ah, layliyo isdaba jooga oo taagan iyo Mat (keyd la'aan).
- Wadarta Taranka jirka. Tababbarka xoogga ee jirka oo dhan oo kaa caawin doona inaad keento murqaha (dumbbell, balaadhin, kubad ama giraan isotonic).
- Jirka kore. Tababbarka xoogga ee muruqyada gacmaha, garbaha, dhabarka iyo laabta (dumbbells, balaadhiye).
- Jirka hoose. Tababbarka xoogga ee muruqyada bowdyaha iyo badhida (dumbbells).
- Core. Tababbarka jilif, gebi ahaanba sifiican ayey ufiican yihiin (keyd la'aan).
- Barre. Tababbarka Barnie iyadoo xoogga la saarayo jirka hoose (dumbbells, kursi, kubbadda ama giraanta isotonic).
- Kala Bixi. Isku fidinta jirka oo dhan 20-30 daqiiqo (keyd la'aan).
Koorsada jimicsiga sidoo kale waxaa ku jira 7 fiidiyow oo ah Fé Fit waa Muhiim, oo matala a tababarka bilowga ah, oo soconaya 12-15 daqiiqo:
- Astaamaha Wadnaha.
- Wadarta Qalabka jirka ee Muhiimka ah
- Muhiimka Jirka Sare
- Muhiimka Jirka Hoose
- Waxyaabaha Muhiimka ah
- Barre Muhiim
- Kala Bixi Waxyaabaha Muhiimka ah
Halkan waxaan ku isticmaalnaa qalab isku mid ah sida fiidiyowga ugu weyn, iyadoo la raacayo nooca tababarka. Waad fulin kartaa barnaamijka Muhiimka ahs, hadaadan horey ugu howlaneyn jimicsiga sida fasallo hordhac ah. Tusaale ahaan, waxaan u qeybineynaa 7-da fiidiyow ee bilowga ah inta lagu jiro usbuuca waxaanan sameynaa 2-4 usbuuc ilaa aad ka dareento inaad diyaar u tahay xamuul aad u daran.
Abuureyaasha dhismaha Fé Fit waxay dhiirigelinayaan haweenka si aad jimicsi uga dhigto qayb noloshaada ka mid ah, iyada oo aan loo eegin shaqada iyo jadwalka mashquulsan. Waxaad u baahan tahay inaad ka xasuusato baahiyahaaga gaarka ah oo aadan iloobin in shaqada qaab muuqaal ah - maahan kaliya abuuritaanka muuqaal qurux badan, laakiin sidoo kale hagaajinta caafimaadka.
Sidoo kale fiiri: jimicsiga wadnaha ee saameynta yar ee 14 ee FitnessBlender ee bilowga ah iyadoon boodin.