Uurku waa kacdoon dhab ah oo ku dhaca jidhka dumarka. Qaadashada nolosha, bixinta ilmaha wax kasta oo uu u baahan yahay si uu u koro waxay u baahan tahay tamar, hooyada uurka leh waxay la kulmi kartaa xoogaa daal ah inta ay uurka leedahay.

Laga bilaabo toddobaadyada ugu horreeya, uurku wuxuu keenaa isbeddello nafsiyeed oo qotodheer si loo diyaariyo jidhka si uu u soo dhaweeyo nolol ka dibna toddobaadyada, la siiyo dhammaan walxaha lagama maarmaanka u ah koritaanka ilmaha. Xitaa haddii wax walba ay si fiican u abaabulaan hormoonnada, kiriyeyaasha waaweyn ee uurka, isbeddelladan jireed ayaa si kastaba ha ahaatee tijaabo u ah jirka hooyada mustaqbalka. Sidaa darteed waa wax dabiici ah in haweeneyda uurka leh ay daalan tahay, iyo si ka badan ama ka yar inta lagu jiro xilliga uurka.

Xagee daalku ka yimaadaa?

Saddexda bilood ee ugu horreeya, daalka ayaa si gaar ah muhiim u ah. Isla marka ukunta la geliyo (qiyaastii 7 maalmood ka dib bacriminta), hormoonnada qaarkood ayaa la soo daayaa tiro si loo hubiyo horumarka saxda ah ee uurka. Sababtoo ah ficilkeeda nasashada ee dhammaan muruqyada jidhka (oo ay ku jiraan ilmo-galeenka), dheecaanka xooggan ee progesterone ayaa lagama maarmaan u ah ukunta si sax ah loogu dhejiyo xuubka ilmo-galeenka. Laakiin hormoonkan muhiimka ah ee uurka waxa kale oo uu leeyahay wax yar oo dejin iyo dejin ah taas oo u horseedi doonta hurdo la'aan hooyada imanaysa maalinta iyo fiidkii, rabitaan ah inay sariirta aado goor hore. Xanuunada kala duwan ee bilowga uurka, lallabbo iyo matag ee xagga hore, waxay sidoo kale ka ciyaaraan daalka jidhka laakiin sidoo kale maskaxeed ee hooyada mustaqbalka. Hypoglycemia, oo soo noqnoqda bilowga uurka sababtoo ah isbeddellada jidheed ee sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta, ayaa sidoo kale gacan ka geysta "bar-up" kuwaas oo ay dareemaan hooyada uurka leh inta lagu jiro maalinta.

Talooyin loogu talagalay nolol wanaagsan saddexda bilood ee 1aad ee uurka

• taladani waxay u muuqataa mid cad, laakiin had iyo jeer way wanaagsan tahay in la xasuusto: naso. Waxaa hubaal ah in marxaladdan calooshaadu aanay weli wareegsanayn, laakiin jidhkaagu waxa ku socda isbeddello qotodheer oo daali kara;
• Markaad qaadanayso wakhti aad ku nasato, isku day bilawga uurkaaga si aad u ilaaliso dhaqdhaqaaq jireed oo joogto ah: socodka, dabaasha, yoga dhalmada ka hor, jimicsiga jilicsan. Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu leeyahay saameyn soo jiidasho leh oo jirka ah, oo dhan haddii lagu dhaqmo dibadda;
• ka taxadar cuntadaada iyo gaar ahaan qaadashada fiitamiinnada (gaar ahaan C iyo B) iyo macdanta (birta iyo magnesium gaar ahaan). Dhanka kale, iska ilaali qaadashada kaabista cuntada marka la isku daweynayo. Talo weydiiso dhakhtarkaaga ama umulisadaada.

Xagee ka timid?

Saddexda bilood ee labaad inta badan waa tan ugu raaxada badan uurka. Ka dib saddexda bilood ee ugu horreeya ee la qabsiga iyo isbeddellada hormoonnada xooggan, jidhku si tartiib tartiib ah ayuu u qaadanayaa calaamadihiisa. Caloosha hadda muuqata waxay noqotaa mid wareegsan toddobaadyada, laakiin weli aad uma weyna waxayna guud ahaan keentaa dhib yar marxaladdan uurka. Dheecaanka progesterone-ka ayaa dejisa "bar ups" waxay u muuqdaan inay baaba'aan. Hooyada dhalan doonta, si kastaba ha ahaatee, kama ilaalinayso daalka, gaar ahaan haddii ay haysato nolol xirfadeed oo mashquul ah, shaqo jireed ama carruur yaryar oo guriga ah. Xanuunada hurdada oo ay ugu wacan tahay neerfayaasha, walbahaarka ama jirrooyinka jirka (dhabar xanuunka, dib u soo noqoshada aashitada, iwm.) ayaa laga yaabaa inay bilaabaan inay u muuqdaan cawaaqib tamar iyo feejignaan maalinle ah. Daalkan waa la kordhin karaa haddii ay dhacdo yaraanta birta, oo ku badan haweenka uurka leh.

Talooyin loogu talagalay nolol wanaagsan saddexda bilood ee 2aad ee uurka

• qaado wakhti aad ku nasato, adigoo xoogaa seexday maalmaha fasaxa ah, tusaale ahaan;
• sii wad inaad daawato cuntadaada, adigoo diiradda saaraya miraha iyo khudaarta cusub xilliga, miraha saliidda, digirta, borotiinada tayada leh si ay uga buuxsamaan fiitamiinno iyo macdan. U roonow cuntooyinka leh tusmada glycemic hoose ama dhexdhexaad ah (miro dhan halkii la safeeyey, badarka ama rootiga cajiinka, digirta, iwm.) si aad uga fogaato isbedbedelka sonkorta dhiiga taasoo keenta in ay hoos u dhacdo tamarta maalintii oo dhan. Soo bandhig isha borotiinka (ukun, ham, oleaginous…) quraacdaada: tani waxay kor u qaadaysaa dheecaanka dopamine, neurotransmitter-ka tamarta iyo dhiirigelinta;
• ha iloobin inaad qaadato kabka birta ee laguu qoray maalin kasta haddii ay dhacdo dhiig-yaraan;
• Ilaa ay jiraan caqabado caafimaad, sii wad dhaqdhaqaaqaaga jireed. Tani waxay "wanaagsan" u tahay daalka jidhka. Yoga dhalmada ka hor waxay si gaar ah faa'iido u leedahay: marka la isku daro shaqada neefsashada (pranayama) iyo booska (asanas), waxay keentaa xasillooni laakiin sidoo kale tamar;
• dhowr fadhi oo acupuncture ayaa sidoo kale kaa caawin kara dib u soo celinta tamarta. La tasho dhakhtarka akupunkturist ama umuliso leh acupuncture IUD;
• isku day farsamooyin nasasho oo kala duwan si aad u heshid midda kugu habboon: daaweynta nasashada, fekerka, neefsashada. Waa qalab aad u fiican oo looga hortago hurdo la'aanta taasoo laga yaabo inay ka sii darto toddobaadyada, iyo ka hortagga walwalka maalinlaha ah ee isticmaala tamarta maalin kasta.

Xagee ka timid?

Saddexda bilood ee saddexaad, iyo gaar ahaan toddobaadyada ugu dambeeya ee ka horreeya dhalmada, waxaa badanaa lagu calaamadeeyaa soo noqoshada daalka. Tanina waa wax la fahmi karo: marxaladan uurka, ilmo-galeenka iyo ilmuhu waxay bilaabaan inay miisaamaan jidhka hooyada mustaqbalka. Habeenkii ayaa sidoo kale aad iyo aad u adag sababtoo ah dhibka helitaanka boos raaxo leh, xanuunada kala duwan ee dhamaadka uurka (acid dib-u-celinta, xanuunka dhabarka hoose, xanuunka habeenkii, rabitaanka kaadida ee joogtada ah, iwm.) laakiin sidoo kale murugada. raynrayn iyo raynrayn isku dhafan marka ay umushu soo dhawaato. Iyadoo ay ku adag tahay hurdada ama toosinta dhowr jeer habeenkii, hooyada uurka leh waxay badanaa daalan tahay subaxda hore.

Talooyin loogu talagalay nolol wanaagsan saddexda bilood ee 3aad ee uurka

• dhamaadka uurka, waa waqtigii hoos loo dhigi lahaa. Fasaxa hooyadu waxa uu ku soo beegmayaa wakhtiga saxda ah ee nasashada. Haddii ay dhacdo daal daran, maroojin, xaalado shaqo oo adag, waqti dheer oo safar ah, dhakhtarkaaga haweenka ama umulisadaada ayaa laga yaabaa inay kuu qoraan joojinta shaqo laba toddobaad ah ee uurka pathological;
• iska hubi inaad leedahay nadaafad hurdo oo wanaagsan: hurdo iyo waqtiyo toos ah oo joogto ah, iska ilaali cabitaannada xiisaha leh dhamaadka maalinta, seexo calaamadaha ugu horreeya ee hurdada, iska ilaali isticmaalka muraayadaha fiidkii;
• Haddii ay dhacdo habeen adag, qaado hurdo si aad si fiican u bogsato. Ka digtoonow, si kastaba ha ahaatee, in aanay ahayn mid aad u dheer ama daahsan, khatarta ah inaad ku xad gudubto wakhtiga hurdada ee habeenkii;
• Si aad u heshid meel raaxo leh oo aad seexato, isticmaal barkin kalkaaliso. Booska eyga qoryaha, dhinaca bidixda, lugta sare ayaa foorarsan oo ku nasanaysa barkinta, xiisadaha jirku guud ahaan waa la dejiyaa;
• Ka-hortagga cilladaha hurdada, tixgeli dawo kale (homeopathy, daawada dhirta, acupuncture) laakiin sidoo kale farsamooyinka nasashada (sophrology, meditation, neefsashada caloosha, iwm.);
• ha ka waaban inaad maalin walba caawimo u hesho nadiifinta, wax iibsiga, waayeelka. Tani macnaheedu maahan qirasho daciifnimo. Waagii hore, markii dhowr fac ay ku hoos noolaayeen hal saqaf, hooyooyinka dhalan doona waxay ka faa'iidaysan jireen caawinta qoysaskooda maalin kasta. Ogsoonow in shuruudaha qaarkood, aad ka faa'iidaysan karto kaalmada dhaqaale ee gargaarka qoyska;
• Calooshaadu way culus tahay, jidhkaaga ayaa aad u dhib badan inuu dhaqaaqo, xanuunada seedaha ayaa sii kordhaya, laakiin dhaqdhaqaaq jireed oo la waafajiyay ayaa weli lagu talinayaa xitaa marxaladan uurka, marka laga reebo iska caabin caafimaad. Dabbaasha ayaa si gaar ah faa'iido u leh: biyaha dhexdiisa, jirku waa fudud yahay xanuunkana waa la ilaaway. Ficilka qaboojinta ee biyaha iyo joogteynta dhaqdhaqaaqa dabaasha ayaa sidoo kale caawiya in la helo xasillooni gaar ah, oo sidaas awgeed si fiican u seexdo habeenkii.