Qof kasta oo isku daya inuu lumiyo miisaanku wuxuu ugu dambeyntii is weydiin doonaa: sida loo dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka? Cuntadu waxay muhiimad weyn u leedahay caateynta, laakiin sidoo kale sida iyo qiyaasta aan cunno. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dad aad u cuna oo aan weli miisaankoodu kor u qaadin. Haweenka fiirsada miisaankooda waxay u eegaan xaasidnimo iyo gaalnimo saaxiibadood oo cuna laba jeer inta ay cunaan ee haddana caatada ah. Jawaabtu waxay ku jirtaa dheef-shiid kiimikaad degdeg ah - tani waa furaha miisaan lumis habboon.
Xitaa haddii aadan nasiib u yeelan oo dheef-shiid kiimikaadkaagu aad u hooseeyo, waxaad isku dayi kartaa inaad xoogaa kor u qaaddo. Sidee loo fahmayaa nuxurka dheef-shiid kiimikaad? Dufanku waa shay la mid ah tamarta kaydsan. Marka aan taabano unugyada adipose, waxaa la dareemi karaa in ay wax yar ka go'doomeen unugyo kale, sida haddii "ajnabi" jirka. Badanaa dadka aadka u cayilan ama cayilan ma lumin karaan miisaankooda sababtoo ah waxay sameeyaan khalad inay isku dayaan kaloriin yar, cuntooyin adag. Furaha qof caato ah, si kastaba ha ahaatee, waa sida ugu dhakhsaha badan ee jidhkeenu u gubi doono cuntada aan cunno.
Hababka fudud ee kor loogu qaado dheef-shiid kiimikaadkaaga:
Cun marar badan laakiin qadar yar - Haddii aad isticmaasho qaanuunka aad hal mar cunayso, ka dib dhaqso uga bax. Habkan wax loo cuno waxa ay fidisaa calooshaada kamana dhigi doonto gaajo maalinta oo dhan. Tani waa sababta inta badan dhakhaatiirta cuntada iyo dhakhaatiirta ay ku nuuxnuuxsadaan muhiimada ay leedahay in wax la cuno marar badan, laakiin qadar yar. Caadiga calooshaada waa cunto awooddeedu tahay 200ml, taasoo ka yar hal galaas.
Jooji gaajada - Cuntooyinka kalooriyada yar ayaa daaliya jidhka. Ma jiro wax hoos u dhigaya dheef-shiid kiimikaad sida soonka oo kale. Intaa waxaa dheer, waa hab degdeg ah oo loogu talagalay saameynta yo-yo, iyo marka dheef-shiid kiimikaadku hoos u dhaco, way adagtahay in lagu soo celiyo "suurtagalnimada" hore. Shaqada caadiga ah, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay tamar. Kaloriinta ugu yar ee maalinlaha ah ee aad isticmaashid waa inay ahaataa 1200 kcal.
Ku sharad borotiin - hilibka, jiiska, kalluunka, digaaga. Waxay u fiican tahay gaar ahaan cashada, sababtoo ah jidhku wuxuu u baahan yahay labanlaab kaloriin si uu borotiinka u shaqeeyo marka loo eego karbohaydraytyada.
Kordhi dhaqdhaqaaqaaga jireed Waxba ma samayn kartid adigoo sariirta dul jiifa. Dheef-shiid kiimikaadku sidoo kale wuxuu ku xiran yahay cufnaanta muruqa, tusaale ahaan murqaha oo weynaada, si dhakhso ah ayuu u kobciyaa dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ku dhex jirtaa unugyada muruqa oo ah kuwa kicinaya dufanka ugu weyn ee jirka.
Hurdo wacan hurud – dheef-shiid kiimikaad ayaa la nidaamiyaa ka dib sideed saacadood oo hurdo ah. Inta lagu jiro hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa hormoonka koritaanka, kaas oo saameyn toos ah ku leh hababka dheef-shiid kiimikaadka. Intaa waxaa dheer, dadka aan nasanin waxay u badan tahay inay gaaraan cunto fudud oo kaloori ah.
Biyo badan cab - ilaa 2 litir maalintii. Waa deegaanka biyaha ee kor u qaada dheef-shiid kiimikaadka. Markaad cabto biyo aad u yar, waxaad jidhkaaga ka dhigtaa mid isku buuqsan. Marka laga reebo biyaha, waxaa fiican in la gaaro shaaha cagaaran, kaas oo soo dedejiya gubashada kalooriyada labada saacadood ee soo socota, iyo qaxwaha madow (hal koob oo aan caano lahayn ayaa dedejiya dheef-shiid kiimikaadka 4 saacadood).
Qaado qubeyska beddelka ah - Biyaha kulul iyo kuwa qabow waxay u beddelaan sidii duugis kuleyl ah.
Ka fogow khamriga - hubaal maaha mid ku habboon dheef-shiid kiimikaad. Markaad cabto aalkolo oo ay weheliso cuntooyinka dufanka leh ee jidhka ku jira, gubashada waa la joojiyaa oo dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya.