Faytamiin C waa iskudhis loo isticmaalo dawooyinka iyo kuwa la isku qurxiyo labadaba. Waan ognahay inta badan sababtoo ah waxay taageertaa difaaca jirka, laakiin sidoo kale waa antioxidant xooggan. Inkasta oo si weyn loo aqoonsan yahay inay dawo u tahay hargabka caadiga ah, waxay leedahay waxyaabo kale oo badan oo xiiso leh. Waxay ka hortagtaa habka gabowga, waxay ka caawisaa ka hortagga samaynta kansarka, waxay taageertaa shaqada habka wareegga dhiigga.
Caadi ahaan, marka aan ka fikirno fitamiin C, waxaan ka fikirnaa liin. Dad yar ayaa og in alaabooyin badani ay si weyn uga sarreeyaan midhahan marka loo eego maaddooyinka fitamiin C. Bani’aadamku ma awoodo inuu isagu iskii u soo saaro maaddadan qiimaha leh, markaa waa inaan dibadda ka soo qaadnaa. Casiirka hal liin wuxuu na siinayaa 35% baahida maaddadan. Waa maxay ilaha kale ee kale ee fitamiin C? Qaar badan oo iyaga ka mid ah ayaa laga yaabaa inay kaa yaabiyaan.
- tamaandho - waxay leedahay inta badan fitamiinkan sida liinta. Hubaal dad badan ayaa maqlay inaadan cunin qajaar leh yaanyo - waxaa jira sabab tan. Qajaarka waxaa ku jira ascorbinase kaas oo burburiya fiitamiin C, sidaa darteed wada cunista khudaartan, waxaan luminaa fursad aan ku kabi karno maaddadan. Si kastaba ha ahaatee, uma baahnid inaad si buuxda uga tanaasusho isku-dhafkan - waxaad ku rusheyn kartaa qajaar leh liin iyo pH-keedu wuu isbedeli doonaa.
- bambeelmo – Hal miro waxay le'eg tahay laba liin marka laga eego faytamiin C. Waxay hoos u dhigtaa jidhka waxayna si weyn u shaqeysaa si ay u xoojiso difaaca.
- Kaabash cad oo la kariyey - 120 garaam oo ay ku jirto waxay u dhigantaa casiirka laba liin. Iyadoo cunto karinta ay disho inta badan fitamiin C, nooca la kariyey ayaa weli ah il wanaagsan.
- strawberries - Saddex strawberries kaliya ayaa leh fitamiin C ugu badan sida hal liin.
- Kiwi - waa bambo fitamiin dhab ah. Hal gabal ayaa u dhiganta saddex liin marka loo eego waxa ku jira maaddadan qiimaha leh.
- Madoobaado madow – 40 garaam oo currant ah waxa ay la mid tahay faa’iidooyinka caafimaad ee saddex iyo badh liin.
- broccoli - xitaa kan la kariyey waa boqorka dhabta ah ee fiitamiinada, sababtoo ah waxay leedahay tiro badan (iyo microelements). Hal xabbad oo khudraddan ka mid ah waxay la mid tahay darsin liin ah.
- sprouts Brussels - wuxuu leeyahay xitaa fiitamiin C ka badan brokoli. Waxay jidhka ku leedahay saamayn-decidiye.
- Kale – boqor kale oo fiitamiino ah, sababtoo ah labadiisa caleen waxay la mid yihiin shan iyo badh liin.
- Orange – Hal liin oo diiray oo la diiray waxa ay u dhigantaa shan iyo badh liimo oo la tuujiyey.
- Pepper - aad u fudud oo la heli karo oo ay ku jirto faytamiin C aad u badan. Casiirka basbaaska ayaa u fiican hargab!