Immisa jeer ayaan wax cunnaa si aan u sheekeysano oo aan u wadno sheekada? Ma dareemaysid gaajo dhab ah? Anagoon ka fekerin silsiladda isbeddelka ah ee ay cuntadeennu soo marto mindhicirrada dhulka ilaa caloosha? Adigoon ka fikirin waxa dhabta ah ee muhiimka ah?
Ku-fiirsashada cuntada marka aad wax cunayso, iyo sidoo kale ogaanshaha sida ay u waddo saxankaaga, waxa kale oo loo yaqaan cunista digtoonaanta. Xididdada cunnida maskaxda leh waxay si qoto dheer u galaan Buddhism. Khabiiro badan oo ka tirsan Harvard Health School, TV-ga Oprah Winfrey, iyo xitaa shaqaalaha Google ayaa si firfircoon u baranaya aaggan uXNUMXbuXNUMXbnutrition. Cunista miyir-qabka ah maaha cunto, laakiin waa hab loola macaamilo cunto gaar ah meel gaar ah, waa nooc ka mid ah fekerka iyo ballaarinta miyir-qabka. Inaad sidaan wax u cunto waxay ka dhigan tahay inaad joojiso oo aad waqti siiso si aad u fiirsato oo aad u qadariso dhammaan dhinacyada cuntada: dhadhanka, urta, dareenka, codka iyo qaybaheeda.
1. Bilaw yar
Ku bilow hadafyo yaryar, sida inaad digtoonaato markaad wax cunayso todobaadkii hal mar. Isku day inaad wax yar cunto maalin kasta, oo isla markiiba waxaad noqon doontaa xirfadle cunista digtoonaan leh. Cunista maskaxda ku jirta maaha waxaad cunayso. Xitaa haddii cuntadaadu aanay ahayn mid aad u caafimaad badan, waxaad weli u cuni kartaa si miyir leh oo aad xitaa ka heli kartaa faa'iidooyin. Ku raaxayso habka cunista qaniinyada kasta.
2. Cun uun
Dami TV-ga, telefoonka iyo kombiyuutarka. Dhinac dhig wargeysyada, buugaagta, iyo waraaqaha maalinlaha ah. Waxqabadyo badan ayaa fiican, laakiin maaha markaad wax cunayso. Miiskaaga cunto uun ha dul saarnaato, ha ku mashquulin.
3. Aamusnow
Jooji ka hor intaadan wax cunin, si qoto dheer u neefso oo fadhiiso aamusnaan. U fiirso sida cuntadaadu u muuqato iyo u urta. Sidee jidhkaagu uga falceliyaa? Calooshaadu miyay ka guuxaysaa? Candhuufta ma soo baxdaa? Dhowr daqiiqo ka dib, aamusnaan, qaado qaniinyo yar oo si fiican u ruug, adigoo ku raaxaysanaya cuntada iyo, haddii ay suurtagal tahay, isticmaal dhammaan dareenka.
4. Isku day inaad beerto cuntadaada
Way adag tahay inaadan miyir qabin markaad cuntadaada ka beeranayso abuur. La shaqaynta dhulka, beerista, goynta, iyo sidoo kale cunto karinta waa tallaabo muhiim ah oo loo qaaday waddada wacyigelinta. Waxaad ku bilaabi kartaa beer yar oo guri leh oo cagaar ku leh daaqada.
5. Qurxinta cuntada
Ku dadaal si aad cuntadaada uga dhigto mid raaxaysan oo qurux badan. Dhig miiska, isticmaal suxuunta iyo marada miiska aad jeceshahay, shid shumacyada, oo qaado wakhtigaaga oo kaliya inaad wax cunto. Ku kari jacaylka ugu badan ee suurtogalka ah, xitaa haddii ay tahay jajabyada baradhada ee boorsada oo kaliya waa inaad ku daadisaa saxan. Jacayl ku samee! Kahor intaadan bilaabin cuntadaada, u ducee cuntadaada oo u mahad naq quwadaha sare in waxaas oo dhan ay maanta miiskaaga saaran yihiin.
6. Aayar, xittaa gaabis
Laga yaaba marka aad gaajooto, aad rabto in aad isla markiiba naftaada ku dhex tuurto baaquli baasto ah oo aad dareento qanacsanaan degdeg ah… Laakin isku day in aad hoos u dhigto. Daraasaduhu waxay muujinayaan in falcelinta maskaxda ee dheecaanka casiirka gastric ay qaadato wakhti. Sidoo kale, calooshu isla markiiba uma soo dirto calaamad maskaxda oo ku saabsan dheregista buuxda. Markaa si tartiib tartiib ah u bilow inaad u calashid cuntadaada. Cilmi-baarayaal Shiinees ah ayaa xaqiijinaya in kuwa cuna 40 jeer cuna cunno kasta 12% ay cunaan kalooriyo yar marka loo eego kuwa wax ruuga. Intaa waxaa dheer, kuwa si fiican u calaliya heerarka ghrelin, hormoonka laga soo saaro caloosha oo calaamad u ah qanacsanaanta maskaxda. Naftaada ku tababar sidii aad fargeetada u dhigi lahayd ilaa aad ka calasho cunto kasta 40 jeer.
7. Hubi inay gaajo tahay?
Kahor intaadan furin qaboojiyaha, weydii naftaada: "Runtii ma gaajaysanahay?". Ku qiimee gaajadaada miisaan 1 ilaa 9. Runtii ma gaajaysan tahay inaad wax cunto, sida caleenta kale, mise waxaad u baahan tahay baakidh baradho ah? Baro inaad kala soocdo dareenka dhabta ah ee gaajada (sida kale ... kale waa dhadhan fiican!) Waxaa laga yaabaa inaad cunto fudud cunto marka aad rabto inaad maskaxdaada ka saarto hawlaha aad isku dayayso inaad iska ilaaliso, ama sababtoo ah waad caajistay ama niyad jabtay? Waqti deji oo sii naftaada wakhti aad ku fikirto, falanqayso dareenkaaga, qiimee rabitaankaaga runta ah.
Ka digtoonow: cunnida maskaxda ku haysa waxay balaadhisaa miyirka, u diyaargarow xaqiiqda ah in aad samaynayso dhaqankan, waxaad noqon doontaa mid aad u miyir qabta qaybaha kale ee nolosha!