Contents
- Sida loo ilaaliyo kala -goysyada, lafaha iyo seedaha
- Maxay tahay inay noqoto cunto dheelitiran oo nafaqo leh
- Waxyaabaha ay ka kooban tahay iyo Alaabada Caawisa Lafaheena iyo Wada -jirkayadu si ay u sii xoogaystaan oo u yaraadaan
- Walxaha xoojiya lafahayaga, kala -goysyada iyo seedaha
- Maxay jimicsigu muhiim ugu tahay xoojinta lafaha?
Maqaarka qoyan ee dhallinta yar, kala -goysyada dabacsan iyo seedaha, lafaha xooggan - qof walba wuu wada rabaa. Waxaa la siiyaa dhalinyarada sidaas oo kale, laakiin marka aad da 'tahay, waxaad u baahan tahay inaad dadaal samayso. Jirka dumarku wuxuu u baahan yahay hagaajin.
Waxaad la socotaa odhaahdan: “Markaad weynaato, waxaad u eegtaa sidaad u qalanto.” Maalinta Dumarka ayaa dhegeysatay talooyinka: jirka haweenku wuxuu u baahan yahay daryeel, sida loo gaaro dabacsanaanta wadajirka ah, dabacsanaanta maqaarka.
Sida loo ilaaliyo kala -goysyada, lafaha iyo seedaha
Cunista cuntooyinka ay ku yar yihiin raadadka iyo fiitamiinnada, iyo sidoo kale yaraanshaha asiidhyada dufanka leh, waxay horseedaa xaqiiqda ah in kala -goysyada iyo seedahu ay noqdaan kuwo aan dabacsanaan lahayn, lafuhuna aad u jilicsan yihiin. Cabbitaannada kaarboonta leh, alaabta la dubay, dufanka iyo hilibka la qiijiyey, shukulaatada, cuntooyinka la kariyey, jiiska la warshadeeyey, jalaatada iyo ulaha carsaanyada, aalkolada - cuntooyinkaani waxay gacan ka geystaan horumarinta osteoporosis, deform iyo qallafsanaanta kala -goysyada, arthrosis (xanuunnada dheef -shiid kiimikaadka ee unugyada carjawda intra-articular).
Xoojinta lafaha, kala -goysyada iyo seedaha waa in ay qaataan hab isku dhafan, oo ay ku jiraan nafaqo habboon, dhaqdhaqaaq jireed oo aan fiicnayn, iyo isticmaalka dawooyin gaar ah. Jirka dumarku wuxuu u baahan yahay hagaajin.
Maxay tahay inay noqoto cunto dheelitiran oo nafaqo leh
Mabaadi'da aasaasiga ah ee nafaqada habboon:
- Heerarka isticmaalka BJU ee lagu taliyay: borotiinka - 10% wadarta qaadashada tamarta, dufanka - 30% (cufan ˂10% tamarta guud), karbohaydraytyada - 60%.
- Qaybinta kalooriyada waxay ku xiran tahay waqtiga maalinta. Quraacdu waxay u dhigantaa 25% kalori, qado - 50% iyo 25% casho.
- Si loo xisaabiyo cabitaanka biyaha loo baahan yahay, ku dhufo miisaankaaga 30 ml.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay iyo Alaabada Caawisa Lafaheena iyo Wada -jirkayadu si ay u sii xoogaystaan oo u yaraadaan
Si looga fogaado dillaacyada seedaha iyo seedaha, dardar galinta dib u soo nooleynta unugyada isku xiran iyo xoojinta lafaha, isticmaal:
- Cuntooyinka ay ku jirto kalsiyum, kuwaas oo lagama maarmaan u ah koritaanka iyo xoojinta lafaha. Kuwaas waxaa ka mid ah: caanaha khamiirsan, khudaarta caleenta leh, khudaarta xididka, yicibta.
- Badeecadaha leh fosfooraska: kalluunka, cuntada badda, dufanka ayaa gacan ka geysta nuugista kaalshiyamka.
- Alaabooyinka ay ku jiraan zinc iyo magnesium: beerka, digaagga, hilibka lo'da, wan, badarka, lowska, digiraha, soy, qamadiga, sabiib, shukulaatada, abrikot la qalajiyey.
- Caanaha khamiirka leh ee dufanku ku yar yahay, caano dufan yar, farmaajo.
- Khudaarta cagaaran, ukunta cad, jeeriga, berdaha.
- Cuntooyinka hodanka ku ah Collagen: jelatin, hilibka lo'da, beerka, ukunta digaaga, kalluunka dufanka leh. Waad ku mahadsan tahay alaabooyinkaas, dharka ayaa helaya barti.
Walxaha xoojiya lafahayaga, kala -goysyada iyo seedaha
Dhismayaasha fitamiinnada iyo diyaarinta gaarka ah ee xoojinta kala -goysyada, lafaha iyo seedaha:
- Faytamiin D, oo laga helo kalluunka dufanka leh, ukunta, subagga, beerka, miraha, ayaa ka hortaga in jidhka ka soo daato kaalshiyam.
- Faytamiin F-wuxuu leeyahay saamayn ka-hortagga bararka wadajirka, oo laga helo kalluunka, saytuunka iyo saliidaha kale ee khudradda.
- Fiitamiinnada kooxda C - waxay mas'uul ka yihiin nafaqada kala -goysyada, waxaa laga helaa miraha liinta, khudaarta, currants iyo miskaha ubaxyada.
- Fiitamiinada A, E, C, K, B ayaa mas'uul ka ah dib u soo celinta shaqooyinka ugu waaweyn ee nidaamka muruqyada.
- Diyaargarowga kooxda chondroprotectors, sida: chondroitin - wuxuu ka qayb qaataa qaabdhismeedka carjawda iyo unugyada isku xira, wuxuu bilaabaa hababka dheef -shiid kiimikaadka; glucosamine - wuxuu buuxiyaa walxaha dhaawacmay ee unugyada.
Dhaqdhaqaaqa micnaheedu waa kalagoysyo iyo lafo caafimaad qaba
Maxay jimicsigu muhiim ugu tahay xoojinta lafaha?
Xoojinta unugyada lafta, kala -goysyada iyo seedaha waa wax aan suurtogal ahayn iyada oo aan la samayn dhaqdhaqaaq muruqa. Hab -nololeedka fadhiga ah, la'aanta dhaqdhaqaaq jireed - waxay hoos u dhigaan hababka dheef -shiid kiimikaad ee jirka iyo wareegga dhiigga, taas oo keenta inay sii xumaato nafaqada unugyada lafaha, xaaladda muruqyada iyo seedaha.
Tababbarka xoogga, orodka, qoob -ka -ciyaarka, tennis -ka, socodka, tababarka shaqaynta, dabaasha - dhammaantood waxay gacan ka geystaan kororka cufnaanta lafaha, sameynta cufnaanta lafaha.
Yoga, Pilates, iskala - hagaajinta dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala -goysyada, xoojinta lafaha.
Daaweynta jimicsiga - waxay ku habboon tahay dadka qaba dhibaatooyinka nidaamka muruqyada.
“Markaad fiiriso maqaarkaaga oo aad fahanto:” Waa tan, da ’! "Oo:" Ay-ya-yay, waa inaad wax qabataa! " Yoga, dabcan, hubaal way caawisaa - dabacsanaanta iyo dhaqdhaqaaqa kala -goysyada ayaa la heli karaa! Laakiin maqaarka! Halkee, waxaan ka labalabeeyaa inaan weydiiyo, ma turgorbaa? Waji -xidhka, ma waxaad leedahay? Dabcan, haa, dabcan, muddo dheer iyo si joogto ah! Maaskaro jirka oo dhan ah? Haa, waa inaan, waa inaan! Iyo ku-wareegidda guriga, malab badhkeed lagu mariyay, tusaale ahaan, caano ama, tusaale ahaan, dhoobo, 20-30 daqiiqo, oo waxaa fiican in la fadhiisto. Ama halkan waa mid kale oo jidhka ku xoqaya baraf baraf ah, si fiican, ama ugu yaraan qubeys ka duwan. Sidoo kale wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxaas oo dhami waa bannaanka!
Ka dibna waxaan si lama filaan ah u bartay in dadka naxariista lihi ay hore u yaqaaneen sida loo qooyo oo loo quudiyo maqaarka gudaha! Ma maqashay eraygaas oo kale - kolajka? Halkan, isaga oo kaliya caawimadiisa! Oo waxay noqotaa dawo cajiib ah oo loogu talagalay kala -goysyada, seedaha iyo maqaarka. Waxa aad u baahan tahay! Maqnaanshaha laalaabkii iyo dabacsanaanta maqaarku waxay si toos ah ugu tiirsan yihiin maaddada kolajka. Waxaana laga qaadan karaa gudaha. Oo ma aha oo kaliya hilibka jellied. Xitaa wax badan maahan hilibka jellied, laakiin waa qaab lagu daro cuntada.
Guud ahaan, waxaan soo iibsaday weel weyn oo kolajka ah oo ku jira qaab budo ah. Calool madhan, saacad ka hor cuntada, waa in lagu kala qaadaa galaas biyo ah oo la cabbaa. Waxaad budada ku qaadeysaa qaaddo lagu cabiro, marka hore ku milm qadar yar oo biyo ah, ka dibna galaaska si buuxda u kor.
- Oo sidee baad yeelaysaa - marka hore biyo ku shub ama budo ku shub? - wuxuu i weydiiyay la -taliyaha dukaanka lagu iibiyo nafaqada isboortiga, kaas oo aan uga cawday in buurbuurku weli yahay.
- Marka hore budada, ka dibna waxaan ku daraa biyo yar.
- Waxaa taa ka duwan: ku shub biyo yar, ku walaaq budada, ka dibna ku dar biyo si aad u samayso galaas buuxa. Mana aha qasab in saacad ka hor cuntada, nus saac ayaa ku filan - waxay leedahay waqti la nuugo.
Guud ahaan, sida ay yiraahdaan, waxaan isku tijaabiyey naftayda. Oo waxaan ka hadlayaa noole ka weyn 50 sano! Waan ku qanacsanahay natiijooyinka in ka badan laba bilood isticmaalka kolajka - maqaarku wuxuu noqday mid sii dabacsan. Waxaan ku beddeli doonaa hyaluronic acid - weel kaniini ah ayaa durba safka xiga. Miyaan cunaa xoogaa hilib ah? “
Lina Dmitrienko, Anastasia Lysyuk