Ma hagaajin kartaa timahaaga cuntada? Waxaa soo baxday inaad awooddo. Ka dib oo dhan, waxa aan cunno waxay saameeyaan xaaladda timaheena wax ka badan waxa aan dhaqno oo aan “bacriminno” dibedda.
Timaha, sida maqaarka, waa muraayadda jidhka. Cadaadiska, cuntooyin adag, jirro - waxaas oo dhan waxay saameeyaan xaaladda timaha sida ugu tooska ah: way libdhaan, dhacaan, kala baxaan, noqdaan kuwo qallafsan oo jajaban ama, liddi ku ah, saliid xad dhaaf ah. Alaabooyinka qaarkood ayaa kaa caawin kara hagaajinta xaaladda timahaaga. Waa kuwan shantooda ugu sarreeya sida ay qabaan qorayaasha barnaamijka "Cuntadu waa Nolol iyo Dhimasho".
Waxay saamayn waxtar leh ku leeyihiin timaha oo ay ugu wacan tahay joogitaanka fiitamiinnada B ee ku jira. Intaa waxaa dheer, mooska waxaa ku jira biotin, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka guud ahaan iyo gaar ahaan caafimaadka timaha. Waxaa sidoo kale loo yaqaan microvitamin B7, iyo yaraanta jirka ku jirta waxay u horseedi kartaa walaaca oksaydhka ee la xiriira gabowga. Ha ka baqin waxa ku jira kalooriga ay u badan yihiin: hal moos waxaa ku jira 90 kcal oo keliya, tanina ma dhaawici doonto tirada.
Waxay hodan ku yihiin zinc, la’aantiisuna waxay halis ku tahay timo lumis iyo xitaa bidaar. Waxaa lagu dari karaa suxuunno kala duwan ama cunto fudud oo keli ah. In miraha gabbaldayaha, inta badan la yaqaan, waxaa jira zinc aad u yar, waxayna aad ugu badan yihiin kalooriyada.
Qolofka hadhuudhka ah, oo noqda qashin geedi socodka soo saarista burka qaaliga ah, ayaa hodan ku ah fiitamiinada B. Si kastaba ha ahaatee, shaqada ugu weyn ee bran waa nadiifinta jirka. Bran waa inuu ku jiraa cuntada haweeney kasta. Ugu yaraan hal qaado qaado maalintii. Waxaa lagu dari karaa kefir ama yogurt, waxaa lagu dhex miisaamaa salad, cutlets ama maraq. Waxaa fiican inaad subaxdii cunto bran.
Dumar badan ayaa ka maqan birta jidhkooda sababtoo ah wareegyada luminta dhiigga ee dabiiciga ah. Tani waxay si lama filaan ah u saameyneysaa xaaladda timaha, gaar ahaan haddii yaraanta ay xooggan tahay oo ay horeyba u horseeday horumarinta dhiig-yaraanta birta. Beerka, sida hilibka cas, waxa ku jira bir badan, iyo birta oo jidhku si fudud u nuugi karo. Dabcan, tirada alaabta xoolaha waa in la xaddidaa, laakiin u gudubka dhamaystiran ee khudradda waxay keeni kartaa cawaaqib xun.
Waxay u baahan yihiin in si joogto ah loo cuno! Timaha, ugu horrayn, yolk ayaa loo baahan yahay, oo ay ku jiraan fiitamiinnada A, D, E iyo dhammaan fiitamiinnada isku midka ah ee kooxda B. Fiitamiinnada A iyo E waa antioxidants lagama maarmaanka u ah unugyada jidhkeenna si ay uga faa'iidaystaan wax kasta oo aan loo baahnayn oo ay u haystaan wax kasta oo loo baahan yahay. Laakiin isticmaalka ukunta ee daawooyinka dibadda waxay leedahay faa'iidooyin shaki leh. Sida laga soo xigtay khubarada, faa'iidooyinka maaskaro timaha ukunta waa wax aan ahayn quraafaad.
Dabcan, isticmaalka alaabtan ma dammaanad qaadayso mane sida libaaxa, laakiin waxay hubaal ahaan hagaajin doontaa xaaladda timaha. Cun - oo noqo mid aan la celin karin!