Contents
Bilawga gu'ga ayaa qaar badan oo inaga mid ah ka dhigayaa sidii aynu jidhkeena u hagaajin lahayn. Kahor intaadan isticmaalin caawinta cuntooyin kala duwan, waxay noqon doontaa mid caqli gal ah inaad dib u eegto caadooyinkaaga cunto, taas oo kuu horseedi karta korodh miisaan iyo caafimaad darro. Waa maxay caadooyinka ay tahay inaad ka tagto?
Caadada ah dayaca quraacda
Si aad u bilawdo jidhkaaga oo aad u hagaajiso si uu si sax ah u shaqeeyo inta lagu jiro maalinta, waa inaadan ka tagin quraacda. Isla mar ahaantaana, quraacdu maaha buskud kafee leh, laakiin waa cunto buuxa oo hodan ku ah borotiinka iyo karbohaydraytyada muddada dheer. Sidan oo kaliya ayaad ku hayn kartaa ilaa qadada iyada oo aan la carqaladayn cuntooyinka fudud. Waqtiga qadada, gaajadu waa inay ahaataa mid dhexdhexaad ah, si aanay ugu dhicin cuntada.
Sonkor xad dhaaf ah
Haddii aad ka saarto sonkorta xad-dhaafka ah ee cabitaannada - shaaha, kafeega, biyaha - waxaad ku gaari kartaa natiijooyin wax ku ool ah miisaanka oo yaraada. Iyo cabitaanada si ay u noqdaan kuwo dhadhan fiican leh, iska dhaaf kafeega degdega ah iyo faleebooyinka jaban. Cabitaanada wanaagsani waxay qani ku yihiin dhadhanka oo uma baahna sonkor. Waqti ka dib, reseptors-yada waa la isticmaali doonaa kamana dhigi doonaan inaad rabto inaad ku darto macaan.
Caadada qabashada walaaca
Cuntadu waxay kaa caawin kartaa inaad wax ka qabato niyadda xun iyo saamaynta walaaca. Maskaxdu waxay bixisaa amarka - haddii aad dareento wadnaha, cun, doorbidaya, cuntooyinka karbohaydrayt ee kaloriyada sare leh, kuwaas oo kor u qaadaya heerarka sonkorta dhiigga oo bixiya raaxo degdeg ah. Way fiicantahay in caadadan lagu beddelo dhaqdhaqaaqa jirka. Ma murugo baa? Hoos u foorarso ama sagxadahayga. Marka aanad lahayn awood aad kula dagaalanto rabitaanka cuntada, qaado khudaar ama khudaar.
Waxaa jira wax walba oo leh rootiga
Rootigu wuxuu kalooro ku daraa cuntada, laakiin had iyo jeer maahan lagama maarmaan. Cunitaanka cuntadaada oo dhan rootiga waa caado oo qaadan doonta waqti in lagaa takhaluso. Rootigu wuxuu ku bararaa caloosha wuxuuna abuuraa dhereg dheeri ah. Way ka fiican tahay inaad ku bedesho qudaar dheeraad ah oo khudaar hodan ku ah fitamiinnada iyo fiber.
Macmacaanka cuntada ka hor
Cunitaanka macmacaanka iyadoo aan la cunin cuntada ugu weyn waa balwad. Macmacaanku wuxuu ku siin doonaa dillaac tamar, laakiin isla markaa, waa xalka kaloriin badan oo dhibaatada leh. Badanaa, qadada ama cashada kadib, hammuunkii macmacaanka ayaa baaba'aya, cuntada la cunana waxay siin doontaa tamar waqti dheer.
Cun adigoo cararaya
Cunto aan laga fiirsan oo cararaya, cunto fudud oo aan dhammaad lahayn - wadada miisaanka xad-dhaafka ah. Maskaxdu ma maamusho kaloriinta ku jirta cuntada mana haysato wakhti ay si karti leh ugu shaqeyso calaamadaha gaajada iyo dheregsan. Fasaxyada dhaadheer ee cuntada ayaa horseedaya xaqiiqda ah in jirku bilaabo inuu keydiyo keyd. Waxaad ubaahantahay inaad jebiso goobtan sharka ah isla markaana waqti u sameyso nidaamkaaga cuntada buuxda.
Cun intaadan seexan
Cunto fiidkii oo qalbi furan ka hor sariirta ayaa kuu xaqiijin doonta inaad leedahay nasasho la'aan habeen iyo calool xanuun. Inta lagu jiro hurdada, dhammaan howlaha dheef-shiid kiimikaadku way yaraadaan, cuntaduna si liidata ayey u shiidataa. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay hilibka culus. Waa inaad ka takhalustaa caadadan adoo dadaal weyn oo doonis ah.
Shaashadda ayuu ku jiraa
Inta aad daawaneysid taxanaha TV-ga ama ciyaarta kumbuyuutarka, cuntada ayaa aad u liidata. Cunista iyo liqidda cunnada ayaa daciif ah, taas oo keenta carqaladeynta xubnaha mareenka caloosha iyo mindhicirka. Maskaxda waxaa ku mashquulsan sawir dhalaalaya waxayna ilaawaysaa inay muujiso dhereg. Tani waa sababta ugu badan ee miisaanka kordho waana in si deg deg ah looga saaraa.
Cab biyo yar
Gaajada badanaa waxaa lagu wareeray harraad. Biyuhu waxay hagaajiyaan dheef-shiid kiimikaadka waxayna hagaajiyaan ka shaqeynta cuntada la siiyo jirka, waxay hagaajisaa dhaqdhaqaaqa caloosha. Saacad ka hor cuntada weyn, waa inaad cabtaa hal galaas oo biyo saafi ah oo aan kaarboon lahayn.
Caafimaad qab!
- Pinterest,
- telegraam
- La xiriirayo