El laabta laabtaGuud ahaan loo yaqaan kaliya biceps, waa muruqa qaybta hore ee gacanta oo shaqadiisa ugu weyni ay tahay dabacsanaanta gacanta iyo dhaqdhaqaaqa gacanta. Iyada oo suxulka go'an, waxay ku shaqeysaa suunka garabka halka ay ku jirto suxulka xorta ah, waxay soo saartaa supination of cududda hore. Iyada oo cududdu ay go'an tahay, waxay soo saartaa rogrogmida suxulka tan iyo markii ay tahay mashiinka asaasiga ah ee leexinta hore iyo wareegga dibadda ee garabka matoorka ugu weyni waa inuu noqdaa mashiinka aasaasiga ah ee afduubka.
Waxay ka kooban tahay laba qaybood, mid gaaban ama gudaha iyo mid kale, oo loo yaqaanno dheer ama dibadda. Labadoodaba caloosha muruqa Waxay ku biiraan seedaha caadiga ah ee raadiyaha, gaar ahaan tuberosity bicipital oo isku mid ah.
Oo ay la socdaan quadriceps ama caloosha, labajibbaaran waa muruq soo jiidanaya dareen badan oo ka mid ah kuwa tababara maadaama ay aad u jilicsan yihiin. Si kastaba ha ahaatee, maaha in lagu tababaro iyaga oo kali ah maadaama ay door ka qaadan karto dhaawacyada biceps laftooda ama muruqa ka soo horjeeda, taas oo ah, triceps.
Marka la qorsheynayo tababarka, waa lagama maarmaan in la sameeyo si looga fogaado isku dheelitir la'aanta muruqa xaalad kasta. Ma aha wax si fudud loo dareemo laakiin waxay sababi kartaa dhibaatooyin xagga dambe ah. Marka dhaqdhaqaaqa la sameeyo, jidhku wuxuu abuuraa qaab neuromuscular ah oo la xidhiidha iyo ku celcelintu waxay noqotaa mid aad iyo aad waxtar u leh muruqa ugu sarreeya Sababtan awgeed, murqaha intiisa kale waxay u muuqdaan kuwo aan la isticmaalin, iyaga oo doorbidaya xannibaaddooda oo sidaas awgeed gelaya wareeg xun oo muruqa korriinka badan uu u shaqeeyo si aad u badan iyo korriin yar ayaa sidoo kale la xannibaa si ka sii badan.
Habka looga fogaado tan tababarka waa in la raadiyo dheelitirka si jimicsi kasta oo xusul ah oo la soo bandhigo, loogu magdhabo suxulka kale ee fidinta.
gaardi
- Biceps oo leh Z bar: bar-kan waxaa lagu gaaraa in cududaha iyo suxullada ay dhib yareeyaan iyagoo yareynaya shaqada cududaha hore, sidaas darteed xoogga saaraya biseps-ka.
- Biceps oo leh bar toosan iyo xajin ballaaran: waxay u shaqeysaa gaar ahaan qaybta gaaban ee biceps-ka taasoo door bida muuqaalka mugga weyn.
- Bicep Curl: Ku fadhiista kursiga iyo garaaca garaaca, waxaa lagula talinayaa in kursiga dambe uu yara janjeero si looga fogaado dhibaatooyinka dhabarka.
- Ku maamula xajinta dhabarka: kor u qaadida jidhkaaga, waa jimicsi xoog badan oo labajibbaaran.
Khaladaad
- Suxulka oo ka go'ay jirka: Haddii suxulka laalaabsado sidaan oo kale, halkii ay ka ahaan lahayd biceps, shaqada ugu weyn waxaa lagu sameyn doonaa garbaha iyo gacmaha hore. Suxuladaada ku hay meel u dhow jidhkaaga si aad u wanaajiso jimicsigaaga bicepka.
- Dheelitiran: Biceps-yadu waxay ka kooban yihiin laba jidh, waxaana muhiim ah in labadaba loo tababaro si dheellitiran.
- Xad-dhaaf: Culayska badan ee shaqada waxay noqon kartaa mid aan faa'iido lahayn sababtoo ah culeyska xad-dhaafka ah.
- Dhaqdhaqaaqa kala duwan: Si loo shaqeeyo muruqa oo dhan oo loo wanaajiyo natiijooyinka, qiyaasta ugu badan ee dhaqdhaqaaqa waa in la raadiyaa.