Jimicsiga dumarka uurka leh wuxuu u baahan yahay qaab gaar ah: wuxuu u baahan yahay inuusan aheyn kaliya tayo sare laakiin sidoo kale badbaado leh. Tracy Anderson ayaa horumartay jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh oo ka caawiya inay lahaadaan qaab fiican dhalmada kahor iyo kadib.
Mashruuca Uurka wuxuu ka qayb qaatay xiddigo caan ah sida Gwyneth Paltrow iyo Molly Sims, iyagoo sharraxaya sheekooyinkooda uurka. Fiidiyow wareysigooda, iyo sidoo kale macaamiisha kale, Tracy ayaa sidoo kale ku lifaaqan barnaamijka. Intaas waxaa sii dheer, koorsada jimicsiga waxaa ku jira fikradaha dhakhaatiirta iyo xirfadlayaasha kale ee jimicsiga ee haweenka uurka leh.
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Tababbarka TABATA: 10 nooc oo jimicsi ah oo loogu talogalay dhimista miisaanka
- 20ka jimicsi ee ugu fiican gacmaha caatada ah
- Subaxdii soconaya: adeegsiga iyo waxtarka iyo xeerarka aasaasiga ah
- Tababbarka xoogga ee haweenka: qorshaha + layliyo
- Jimicsiga jimicsiga: faa'iidooyinka iyo qasaaraha, waxtarka simaya
- Weerarada: maxaan ugu baahanahay + 20 xulasho
- Wax walba oo ku saabsan iskutallaabta: wanaagga, halista, leylisyada
- Sida loo yareeyo dhexda: tilmaamaha & laylisyada
- Top 10 tababarka HIIT daran ee ku saabsan Chloe ting
Jimicsiga dumarka uurka leh Tracy Anderson
Intii aan ku jiray uurkeygii ugu horreeyay ee 22, Tracy Anderson waxay heshay ku dhowaad 30 kg, waxayna ku adkaatay dhibaato weyn inay jirkaaga ka dhigto mid jilicsan oo caato ah Sidaa darteed, muddadii uurka labaad ay jirtay 37 sano waxay go'aansatay inay naftayda qaab ku taageerto dhammaan 9-ka bilood. Natiijaduna ma ahayn mid dheer soo socota: uurka oo dhan Tracy waxay lahayd waxoogaa ka yar 15 kg waxayna ku noqotay qaabkoodii hore (iyo gaar ahaan maqaar) kaliya 11 toddobaad markay umusho! Kaas oo toddobaadyadii ugu horreeyay ee 6 aysan ku lug lahayn wax jimicsi ah. Sida loo aqoonsaday nafteeda Tracy, maxaa yeelay jirkeeda ayaa jir ahaan u diyaarsanaa, miisaanka luminta ayaa si fudud loo siiyay.
Waxayna ku faraxsan tahay inay la wadaagto caafimaad qabka guriga loogu sameeyo haweenka uurka leh. Mashruuca Uurka wuxuu ka kooban yahay 9 kulan oo tababar ah: hal kulan bil kasta oo uur ah. Tracy Anderson waxay tixgelineysaa isbedelada ku dhaca jirka haweeneyda uurka leh, iyadoo sidaan waafaqsanna ay dhiseyso jimicsigaaga. Dhammaan fasallada waxay soconayaan 35 illaa 50 daqiiqo, waxayna ku jiraan jawi deggan, dhexdhexaad ah. Layli ahaan waxaad u baahan doontaa kursi deggan iyo dumbbells fudud (0.5-1.5 kg).
Jimicsigaan adag ee loogu talagalay haweenka uurka leh kuma lug boodo ama jimicsi kale oo jimicsi: jimicsi shaqeynaya koritaanka murqaha. Sida aan kula taliyay tababaraha si aan u go'aansado in lagu daro ama aan lagu darin jimicsiga wadnaha qorshaha jimicsigaaga, waa inaad dhageysataa jirkaaga. Tusaale ahaan, Tracy waxay iska ilaalisay culeyska wadnaha inta ay uurka leedahay, maxaa yeelay tani saameyn xun ayey ku leedahay caafimaadkeeda.
10 fiidiyow oo loogu talagalay haweenka uurka leh ee Amy BodyFit
Faa'iidooyinka barnaamijka:
- Ku darista ugu weyn ee barnaamijka - taasi waa waxa Tracy ay la timid bil kasta oo uur gaar ah uur leedahay. Waxay tixgelisay dhammaan waxyaabaha u gaarka ah jirka inta lagu jiro muddadan gaarka ah waxayna sameysay barnaamij buuxa, kaas oo loogu talagalay dhammaan 9-ka bilood.
- Dhammaan fasalada waxaa lagu qabtaa si qunyar socod ah, laguma degdego, kaliya xoojinta jimicsiga.
- Tracy Anderson ayaa barnaamij duubtay markii ay booska joogtay. Waxay ku samaysay farsamo keliya khibradooda gaarka ah ee uurka.
- Ka hor intaan loo abuurin jimicsi haweenka uurka leh, tababaraha wuxuu sameeyay cilmi baaris ku saabsan abuurista muruqyo yaryar oo fure u ah jirka caato ah ee jirka. Waxay samaysay jimicsi noocan oo kale ah, kaas oo muruqyada waaweyn iyo kuwa yaryarba ay ku wada shaqeeyaan.
- Waxaad xoojin doontaa muruqyadaada 9 bilood, ka dibna waxaad si fudud dib uguheli doontaa qaabkoodii dhalmada kadib.
- Kani waa mid kamid ah barnaamijyada dhameystiran ee loogu talagalay haweenka uurka leh. Mareykanka Mashruuca Uurka wuxuu ahaa guul weyn.
- Jid ahaan, Tracy waxay leedahay jimicsi heer sare ah oo jimicsi dhalmada ka dib: Jimicsiga dhalmada kadib Tracy Anderson
Qasaarooyinka:
- Tracy Anderson wuxuu faallooyin ka bixiyaa jimicsiyo aad u yar, oo ku tiirsan daryeelkaaga markaad fiiriso fiidiyowga. Ka taxaddar, maadaama jimicsigu aad muhiim u yahay, gaar ahaan marka laga hadlayo jirdhiska haweenka uurka leh.
- Kuwa aan waligood ciyaarin isboortiga kahor uurka, barnaamijku waa mid aad u adag. Markii la abuuray waxaa loo qaatay in aad qaadatay xoogaa tababar ah.
- Bisha oo dhan waxaa la siiyaa hal kulan oo tababar ah, sidaa darteed fasallo kala duwan oo adag ma aha inay sugaan.
Haddii aad daryeesho sawirkaaga iyo caafimaadkaaga inta aad uurka leedahay, ka dib fiiro gaar ah u lahow jimicsiga Tracy Anderson. Tayo, tababar badbaado leh oo jirka oo dhan ah ayaa kaa caawin doona inaad ilaaliso qaab wanaagsan inta aad uurka leedahay iyo dhalmada kadib.
QUUDUQDA CAAFIMAAD: sida loo bilaabo talaabo talaabo