Jirka Ballet ee Leah Cudurka: abuur jidh jilicsan oo caato ah

Jirka Ballet - oo ah qaab dhismeed gaar ah oo jimicsi ah oo laga soo qaado cudurka aasaaska yoga, Pilates, choreography baleedka. In kasta oo magacu yahay, maahan fasalka baleedka, iyo jimicsiga jirdhiska dhabta ah ee jirka oo dhan.

Sharax Ballet Body oo ka yimaada Cudurka Leeah

Leah Disease waxay soo saartay Ballet Body jimicsi muddo ka badan 10 sano, tanina la yaab ma leh. Waxay si muuqata uga duwan tahay jimicsiyada kale ee guriga. Tani kakanaanta waa aamusnaan, laakiin jimicsi joogto ah oo firfircoon jirka oo dhan. Thanks to farsamada fidinta muruqyada, oo waxtarkooda sare la caddeeyay, waxaad sameyn doontaa jir qurux badan oo qurux badan. Farsamo gaar ah oo ka timaadda Leah Disease ayaa kaa caawin doonta inaad ka dhigto muuqaalkaaga mid cufan oo caato ah iyadoon vysokogornyh leylisyo daran.

Barnaamijku wuxuu soconayaa 4 bilood, inta lagu gudajiro waad heli doontaa shaqo adag jirkeeda. Barnaamijku wuxuu ka koobnaa kalandarka fasallada, markaa uma baahnid inaad wax ka qabato fasalladooda isku-darka ah. Marka, koorsada jimicsiga waxaa loo qaybiyaa 4 waji, halkaas oo weji kasta la soo jeedinayo inay qaadato 4 toddobaad:

1. Wejigii koowaad adiga dhammaan bisha koowaad ee barnaamijka inaad qabato Isugeynta Jirka. Waxay ka kooban tahay:

  • Kala bixin (5 daqiiqo)
  • Jimicsiyada jirka kore: gacmaha iyo dhabarka (20 daqiiqo)
  • Jimicsiyada jirka hoose: glutes, bowdyaha, weylaha (20 daqiiqo)
  • Jimicsiyada murqaha muruqyada: caloosha kore iyo hoose (20 daqiiqo)
  • Fiditaanka ugu dambeeya (10 daqiiqo)

Waad wada qaban kartaa dhammaantood saddex jimicsi oo wada socda ama mid kale oo dhexdooda ah. Bisha ugu horreysa ee cudurka cudurku wuxuu kugula talinayaa inaad sameysid Wadarta Jirka 3 jeer usbuucii, 2 jeer usbuucii si aad u sameyso kal-fadhiyo wadno-qabad ah 20-30 daqiiqo, iyo 2 maalmood oo aad fasax uga tagto

2. Wejiga labaad. Barnaamijka Thread way ka adag tahay Wadarta Jirka, laakiin farsamadu weli waa isku mid. Wejiga labaad, saddex jimicsi oo 50 daqiiqo ah. Mar labaad jidhka sare, jidhka hoose iyo muruqyada asaasiga ah.

  • Jirka Sare Qeexitaan Qafiif ah. Tababarku wuxuu ka bilaabmaa layliyo laga soo bilaabo booska looxa, kaas oo ka shaqeeyay dhammaan jirka sare gaar ahaan dhabarka iyo maqaarka. Qeybta labaad ee casharka waxaad ku sameyn doontaa jimicsiyo culeys fudud si aad u xoojiso murqaha.
  • Jidhka Hoose ee Aad u Dheereeya. Qeybtaan lia waxay bixisaa wax badan oo ka mid ah leylisyada caadiga ah ee Barre kaasoo kaa caawin doona lugahaaga inay caato ahaadaan. Mashiinka waxaa lagu beddeli karaa kursi waara. Qeybta labaad waxaad jimicsi ku sameyn doontaa dabaqa.
  • Xuddunta Guntinta Guntinta. Ka bilow jimicsiyo ka sameysan baleedka oo beddeli doona dhexdaada. Ka dibna sii wad casharka roogga, adoo samaynaya jimicsi caloosha oo tayo leh.

Wejiga labaad waxaad sameyn doontaa jimicsiyadaan 3 jeer usbuucii, 3 jeer usbuucii jimicsiga jimicsiga iyo 1 maalmood si aad u bixiso inta kale.

3. Wejiga saddexaad waxaad isku daraysaa labada barnaamijba, 1 jeer usbuucii waxaad sameyneysaa wadno-jimicsi iyo 1 maalin nasasho

4. Wejiga afraad. Sidoo kale isku dar labada barnaamij, laakiin qaab aad u adag. Miyaad tababar la sameysaa Leah 6 jeer usbuucii, laba jeer usbuucii oo lagu daro fadhiyada wadnaha.

Sida koorsada jir dhiska kuma xirna fasalo jimicsi, adigu iyaga ayaa dooran kara. Waxaan kugula talinayaa inaad daawato: Top 10 jimicsiga wadnaha ee guriga 30 daqiiqo.

Faa'iidooyinka iyo khasaaraha Ballet Body

Faa'iido:

1. Waa jimicsi tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah iyo jimicsi leh. Waxaad abuuri doontaa jir jilicsan oo jilicsan, oo leh qiyaas ku habboon. Gabdho badan ayaa ka baqaya gacmo adag iyo miskaha laba jibbaaran oo leh Leah Disease ma yeeli doonto.

2. Tababaruhu horay buu usameeyay qorshaha jir dhiska 4 bilood ka hor, sidaa darteed uma baahnid inaad isku darto fasallo kala duwan.

3. Barnaamijku wuxuu ku dhisan yahay layliyo joogto ah oo horumarin doona dabacsanaan iyo isku xirnaan. Marka ugu horeysa way kugu adkaan doontaa inaad dheelitirka ilaaliso, laakiin inta badan ee aad sameyso, ayaa sifiican ayaad ula qabsan doontaa.

4. Iyadoo aan loo eegin heerka jir dhiskaaga , u diyaar garow shaqo adag. Ma jiraan boodbooyin iyo xawaare tababar waalan, laakiin waxaad dareemi doontaa inaad si joogto ah u shaqeyso muruq kasta.

5. Koorsada jimicsiga ayaa gabi ahaanba amaan u ah kala-goysyada jilibka. Kadib jimicsiyo badan oo vysokogornyh ah oo miisaan lumis ah jilbaha, taas oo xaddidaad culus ku ah ardayga. Laakiin Ballet Body, tani dhib malahan.

6. Runtii waa farsamo cusub oo ku saabsan jimicsiga guriga. Ma jiro heer u go'an oo waqti u helay inuu caajiso, jimicsi. Leah muddo dheer ayaan ka shaqeeyay horumarinta nidaamkan, waxayna noqotay inay sameyso wax ka duwan qof walba.

7. Barnaamijku wuxuu si muuqaal ah u sameeyay tayo aad u saraysa: naqshad qurux badan, muusig macaan, jawi dabacsan iyo wax kasta oo dheeri ah oo kaa jeedin kara inaad si buuxda ugu soo wada jeedaan fasalka.

Ballet Taxanaha Saxeexa Jirka: Wadarta Jimicsiga Jirka ee Leah Sarago

Qasaarooyinka:

1. Barnaamijkan waa inuusan fileynin natiijooyin deg deg ah. Tababbarka ka imanaya Cudurka Leah waxaa loogu talagalay iskaashi waara.

2. Lia waxay soo bandhigeysaa inay isku darsato jimicsigeeda iyo nashaadaad aerobic fudud, laakiin waa inay sii eegaan.

3. Barnaamijyada jimicsiyo badan oo laga soo qaado booska looxa, marka marka ugu horeysa, laga yaabee, waad sameyn doontaa dhib curcurka. Guud ahaan, waa caadi, aakhirka waa la horumarin doonaa. Laakiin haddii xanuunku daran yahay, waxaa fiican in la joojiyo tababarka.

Arag xulashadayada jimicsiga:

Leave a Reply