Contents
Subaxdii waxaad u baahan tahay inaad qorto liis hawlo, kala horraysii… Taasna waa intaas, waxa naloo ballan qaaday maalin guulaysata? Nasiib darro maya. Ka dib oo dhan, had iyo jeer ma fahamno sida loo kala saaro ugu weyn iyo heerka labaad, muhiimada degdega ah. Waxa kale oo ay nagu adagtahay in aanu xooga saarno. Tababaraha ganacsiga ayaa sheegaya sida loo hagaajiyo.
"Nasiib darrose, xaaladaha aan ku maareeyo in aan mudnaantayda hormoodka ka dhigo waa caadi halkii aan ka reebi lahaa. Waxaan isku dayaa inaan qorsheeyo hawlaheyga maalinta, anigoo muujinaya waxa ugu muhiimsan, laakiin dhamaadka maalinta waxaan dareemayaa daal gabi ahaanba sababtoo ah waxaan ku mashquulay wicitaano, isbeddel yar iyo kulamo. Hawlaha ugu muhiimsan ayaa dib loo dhigayaa, qorshayaasha waaweyn ee sanadka ayaa weli ku qoran waraaqo. Maxaad samayn kartaa si aad naftaada u caawiso? ayay waydiisay Olga, 27 jir ah.
Inta badan waxaan la kulmaa codsi la mid ah tababarrada ku saabsan waxtarka maamulka. Macaamiishu waxay aaminsan yihiin in sababta ugu weyn ee dhibkooda ay tahay mudnaanta la'aanta. Laakiin dhab ahaantii waxay yihiin, kaliya qofku maaha mid aad u xoog badan iyaga.
Talaabada ugu horeysa ee xalinta arrintan waa doorashada qalabka saxda ah ee ka shaqeynta diiraddaada. Waa inay si sax ah ugu habboonaato sifooyinkaaga shakhsi ahaaneed: waa inaad tixgelisaa shuruudaha shaqada iyo goobta aad deggan tahay.
Si aad u bilowdo, waxaad isticmaali kartaa dhowr habab oo caan ah oo muddo dheer loo aqoonsaday inay waxtar leeyihiin. Waxaan isku dayaa inaan kula taliyo macaamiisha aan hadda bilaabayno inaan la shaqayno.
Habka Koowaad: Faham Shuruudaha Qiimaynta
Marka hore, ka jawaab su'aasha: Waa maxay shuruudaha aad isticmaasho marka aad mudnaanta siinayso? Jawaabta ugu badan waa "degdegga" shuruudaha. Iyada oo ay la socoto, dhammaan kiisasku waa ay saf ugu jiraan iyadoo ku xiran waqtiga kama dambaysta ah. Oo kaliya ka dib in aan dhisno hawlo cusub galay natiijada «dhisaha virtual», dib u soo celinta fog kuwa la dhamaystiri karo ka dib.
Waa maxay faa'iido darrooyinka habkan? Liiska mudnaanta maanta waa in ay ku jiraan ma aha oo kaliya waxa lumin doona muhiimadda berrito, taas oo ah, degdeg ah, laakiin sidoo kale waxa aan si aan macquul ahayn ugu yeeraan «muhiim». Tani waa waxa inagu dhaqaajinaya gaaritaanka yoolka, ama waxa meesha ka saaraya caqabadaha halista ah ee jidka loo maro.
Oo halkan qaar badan ayaa qalad ka dhigaya beddelka shuruudaha. Laconically, tan waxaa lagu qeexi karaa sida soo socota: "Tani waa mid degdeg ah, sababtoo ah aad bay muhiim u tahay!" "Tani aad bay muhiim u tahay sababtoo ah kama dambaysta waa berri!" Laakiin haddii liiskaaga mudnaanta maalinta aysan ku jirin hawlo horseedaya gaaritaanka yoolalka muhiimka kuu ah, waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u falanqeyso liiskaaga shaqo.
Waxaad u baahan tahay inaad go'aansato shuruudaha aad isticmaasho si aad u go'aamiso "degdegga" iyo "muhiimadda" hawlaha iyo haddii aad isku darayso labadan fikradood.
Habka Labaad: Aqoonso Saddex qaybood oo mudnaanta leh
Sidaad ogtahay, qorshaynta aragtida way kala duwan tahay. Haddii aan ka fekereyno qorshe qorshe hal maalin ah, markaa waxa fiican in la sii wado sida soo socota:
- Deji hal mudnaanta koowaad ee maalinta. Tani waa hawsha aad ku bixin doonto wakhtigaaga iyo tamartaada ugu badan maanta;
- Aqoonso saddex ama afar shay oo aad ku bixin doonto wakhtiga iyo dadaalka ugu yar maanta. Way fiicantahay inaad qorto inta wakhti (shan daqiiqo, toban daqiiqo) aad qorshaynayso inaad ku bixiso kiis gaar ah. Tani waxay noqon doontaa liiskaaga "mudnaanta ugu dambeysa".
- Qaybta saddexaad waxay ku dhici doontaa waxa loo yaqaan "kiisas mabda'a hadhaaga ah." Waa la dhamaystiri doonaa haddii wakhti firaaqo ah u hadhay. Laakiin haddii ay sii ahaanayaan kuwo aan la ogaan karin, waxba ma saameyn doonto.
Halkan waxaan ku wajahaynaa su'aasha: "Sidee aan loo isticmaalin tamarta ugu badan "mudnaanta ugu dambeysa", adoo iska dhigaya "ugu weyn" mid ka mid ah? Habka saddexaad ayaa kaa caawin doona ka jawaabista.
Habka Saddexaad: Isticmaal Habka Wakhtiga Gaabis ah
Wakhtiga shaqada inta badan waxa aanu ku bixinaa qaab «waqti degdeg ah». Waa inaan ka qayb qaadanaa hababka caadiga ah oo aan ka baaraandegno xog aad u badan.
"Waqti gaabis ah" ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee lagu joojinayo joogtada ah "ku ordaynta giraangiraha". Tani waa si miyir leh oo aad naftaada u eegto iyo meesha laga bilaabayo helitaanka jawaabaha su'aalaha: "Maxaan samaynayaa? Maxaa loogu talagalay? Maxaan samaynayn iyo sababta?
Si habkani u shaqeeyo sida ugu wanaagsan, raac saddexdan tilmaamood:
- Geli hawl maalmeedkaaga caado gaar ah. Tani waa inay noqotaa hawl soo noqnoqonaysa maalintii oo dhan taasoo ku gelin doonta qaabka "waqti gaabis ah". Waxay noqon kartaa nasasho shaah ah, iyo squats joogto ah. Cibaadaysigu waa inuu qaataa wax aan ka badnayn 5 daqiiqo oo ku ogolaado inaad keligaa ahaato. Oo, dabcan, waxay kuu keenaysaa farxad iyo raynrayn - ka dibna ma dhigi doontid ilaa berrito.
- Maskaxda ku hay in "waqtiga gaabis ah" uusan ahayn kaliya wakhtiga lagu raaxaysto, laakiin sidoo kale waa fursad aad ku kordhiso qanacsanaantaada habka "waqtiga degdega ah". Oo is weydii saddex su'aalood: "Maxaa natiija ah oo aan maanta ku guuleysanayaa?", "Waa maxay tallaabada yar ee xigta ee ku aaddan natiijadan aan u baahanahay inaan qaado?", "Maxaa iga mashquuliya iyo sidaan u mashquulin?" Su'aalahan ayaa kaa caawin doona inaad maskaxda ku hayso yoolalkaaga ugu muhiimsan. Qorshaynta tillaabooyinka yaryar ee soo socdaa waxay noqon doontaa ka hortag aad u wanaagsan oo dib u dhigista ah.
- Isticmaal habka wakhtiga gaabis ah laba ilaa afar jeer maalintii. Inta badan iyo inta badan ee ay ku saameeyaan arrimaha dibadda, inta badan waa inaad u beddeshaa qaabkan. Saddex su'aalood iyo dhowr daqiiqo fadhigiiba ayaa ku filnaan doona. Shuruudda ugu weyni waa inay ku siiso farxad. Laakiin xusuusnow: inaad isticmaasho farsamada wax ka yar hal mar maalintii ma aha inaad ku dhaqdo gabi ahaanba.