Focus T25: barnaamij tayo sare leh oo wax ku ool ah oo ka socda Shaun T

Focus T25 waa barnaamij jimicsi oo ka socda kuwa caanka ah Tababaraha Mareykanka Shaun T. Waxa uu caan ka helay adduunka oo dhan ka dib markii la abuuray koorsada aadka u hufan ee Insanity, taas oo u suurtagashay in ay ka adkaato qaar badan.

Ku saabsan Focus T25

In kasta oo ay dib u eegisyo qaali ah ka heleen waalli, taageerayaal badan oo jimicsiga guriga ah ayaa dhaleeceeyay tababarka, iyaga oo sheegay in uu yahay mid aad u dhameystiran oo loogu talagalay kaliya tiro cidhiidhi ah oo arday sare ah. Soojeedinno tiro badan oo isa soo taraya oo ku saabsan abuurista barnaamijyo tababar yar oo adag, laakiin yaa siin kara natiijo halis ah jirka. Kadib Shaun T wuxuu go'aansaday inuu horumariyo beddelaad la awoodi karo oo ka beddelan kara Waallida - Focus T25.

Koorsadu waxay ka kooban tahay saddex marxaladood: alfa, beta iyo gamma. Marxalad kasta waxay socon doontaa 5 usbuuc, ie barnaamijka waxaa loo qorsheeyay ku dhawaad ​​3.5 bilood. Waqtigaan ka dib kaliya ma beddeli doontid aasaas ahaan sawirkaaga, laakiin xoojiya murqahaaga oo horumariyaan dulqaad. Marxalad kasta waxaa ku jira aerobic, xoog iyo jimicsi plyometric ah. Koorsada waxaa ku jira jadwalka tababarka, kaas oo si sax ah u sawiray tababaraha si uu u gaaro natiijooyin qumman.

Koorsada tababarku waxay socotaa kaliya 25 daqiiqo (+ dhowr miridh oo ku dheggan), waa sababta barnaamijka loogu yeedhay Focus T25. Dhammaan 25-daqiiqo waxa aad la qabsan doontaa garaaca garaaca wadnaha oo kordha, ku dhawaad ​​ma siinaysid naftaada fursado aad ku nasato. Kulamada gubashada dufanku miyay ku habboon yihiin dadka shaqo sare leh, kuwaas oo jidh ahaan aan haysan waqti ay ku geliyaan jimicsiga. Waad sameyn doontaa 6 jeer usbuucii, hal maalin oo nasasho leh. Toddobaadkii hal maalin ayaa loo go'aamin doonaa iskala-bixinta, tusaale ahaan jimicsiga iskala bixinta.

Waa in la ogaadaa in si loo gaaro natiijo tayo sare leh, waxaad u baahan tahay inaad ku socodsiiso barnaamijka ugu badnaan. Gabadha ku taal dhanka midig ee Shaun T waxay bixisaa qaab iftiin ah oo dhaqdhaqaaqyada kuwaas oo xitaa kuwa hadda bilaabay inay sameeyaan jimicsi. Laakiin haddii aad dareento inaad wax badan qaban karto, isku day inaad si adag u tababarto. Tababarka noocan oo kale ah aad buu faa'iido u leeyahay in la helo kormeeraha garaaca wadnaha si uu ula socdo garaaca wadnaha. Wadnaha waa inuusan noqon mid aad u hooseeya, haddii kale waxtarka tababarku wuxuu noqon doonaa mid aan ku filnayn. Laakiin in la dhaafo qiyamka la ogol yahay maahan lagama maarmaan, maaha dhibaatooyinka wadnaha.

Waxaan sidoo kale kugula talineynaa inaad akhrido: sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan jimicsiyada barnaamijka Focus T25 ee Shaun T.

Faa'iidooyinka iyo khasaarooyinka Focus T25

Faa'iido:

• Ku celceli oo kaliya 30 daqiiqo maalintii iyo 3.5 bilood ka dib waxaad arki doontaa natiijooyin cajiib ah. Jidhkaagu runtii wuu isbedeli doonaa, waana uma baahna saacado jimicsi qolka jirdhiska.
• Barnaamijku maaha mid u dhib badan sida Waallida oo kale.
• Shaun T wuxuu bixiyaa dhowr isbeddel oo jimicsi ah oo fudud ilaa kakan. Waxaad odhan kartaa, aad dhigay heerka ku haboon ee fasalada.
• Koorsadu waa mid aad u daran. Layliyada kala duwan, beddelkooda maalinba maalinta ka dambaysa kuma oggolaan doonaan inaad ka caajisto inaad qabato hawlo isku mid ah.
• Maadaama hawsha 25 daqiiqo ay jidhkaaga u keento qaab qumman, tababare, oo ay ku jiraan kuwa keliya laylisyada ugu wax ku oolka badan.
• Barnaamijku wuxuu hawlgelin karaa xitaa kuwa aan ku hawlanayn jirdhiska waqti dheer. Kaliya samee jimicsiyada qaab la fududeeyay oo si tartiib tartiib ah u wanaaji heerkaaga.
• Koorasku si siman ayuu ugu habboon yahay ragga iyo dumarka labadaba.
• Shaun T ayaa dhiirigelinaya sida qof kale. Waad samayn kartaa!

Qasaarooyinka:

• Focus T25 waxay ku siinaysaa walaac badan oo jilbaha ah. Haddii aad qabtid kalagoysyo xanuun leh, u gudub barnaamijka si taxadar leh ama jimicsi saameyn hoose leh.
• Diirinta iyo isku dhufashada ayaa calaamad u ah layligan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad tababbarto ka hor iyo ka dib tababarka kaligood.
• Barnaamijka laguma talinayo dadka qaba dhibaatooyinka wadnaha. Bisha labaad iyo saddexaad ayaad sugaysaa wadnaha oo aad u daran.

Talooyinka tababarka diiradda T25

1. La shaqee kabaha kabaha kabaha. Dhaawaca kala-goysyada jilibka waa mid aad u fudud, waxaa fiican inaadan halis gelin.

2. Tan ugu muhiimsan, ka gudub usbuuca ugu horreeya ee tababarka. Jidhku wuu xanuunayaa oo iska caabin doonaa, laakiin way sahlanaan doontaa.

3. Haddii aanad ciyaarin ciyaaraha. ku celi jimicsi fudud oo wax ka beddel ah. Waqti ka dib waxaad noqon doontaa mid xoog badan jir ahaan oo waxaad samayn kartaa nuqul kakan oo barnaamijka ah.

4. Qaado bonwaqti aad uga weyn marka loo eego Sean Ti. Xaaladdan oo kale, waxaad siinaysaa xanuunka muruqa ee bilawga ah ee dib u dhaca xooggan ee muruqyada.

5. Focus T25 waxa loo isticmaali karaa sidii marxaladda diyaarinta ee barnaamijyada Waallida ama Waallida Max 30.

6. Tababarku wuxuu u baahan yahay inuu la socdo nafaqo habboon. Haddii aadan aqoon sida loogu soo celiyo liiskaaga caadiga, bilow inaad tiriso kalooriyada. Tani waxay noqon doontaa tallaabada ugu horreysa ee waddada loo maro cunto caafimaad leh oo dheellitiran.

7. Qaar badan ayaa ka taga barnaamijka ka dib dhamaadka alfa, laakiin waa qalad weyn. Si loo saxo natiijada, isku day inaad koorsada oo dhan si buuxda ugu gudubto.

Qaar badan oo ka mid ah layliyada Focus T25 ayaa ka soo dhaqaaqay waalli, laakiin ha u ogolaan cabsidaas. Iyadoo wax la mid ah dhiggeedii hore, laakiin weli waa aad bay u fududahay oo aad u jaban tahay. Si kastaba ha ahaatee, Shaun T dhamaantood waxay door bidaan jimicsiga plyometric shoogga, inkastoo qaab fudud. Haddii wax jimicsi ah oo aanad weli helin si aad u samayso xawli degdeg ah, dooro wax ka beddel ka fudud. Laakiin waqti ka dib, hubaal isku day inaad u beddesho heer aad u adag.

Sidoo kale eeg: 21 Day Fix - barnaamijka ugu caansan ee Beachbody